Home: Peregangan Punggung Solusi Untuk Sakit Pinggang

Berikut peregangan punggung bagian bawah dirancang untuk mengembalikan fleksibilitas pada sendi dan otot-otot punggung bawah . Jika Anda terluka , Anda harus mendiskusikan kesesuaian ini punggung bawah dengan fisioterapis Anda sebelum memulainya. Umumnya , mereka harus dilakukan 3 kali sehari asalkan mereka tidak menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.

Latihan Dasar Peregangan Punggung Bawah

Rotasi

Berbaring telentang , lutut ditekuk , kaki datar dan bersama-sama . Berlahan mengambil kedua lutut dari sisi ke sisi sejauh mungkin bebas rasa sakit ( gambar 1 ) . Ulangi selama 10 - 20 kali .

Gambar 1 - Rotasi

Menumpu Pada Siku

Mulailah berbaring di perut Anda , kemudian dengan lembut menopang diri ke lengan Anda , menjaga punggung Anda santai ( gambar 2 ) . Tahan selama 2 detik , kemudian perlahan-lahan menurunkan diri ke bawah datar. Ulangi 10 kali jika latihan adalah bebas rasa sakit .

Gambar 2 - Menumpu Siku

Lutut ke Dada

Berbaring telentang , lutut ditekuk . Ambil kedua lutut ke arah dada Anda menggunakan tangan Anda sampai Anda merasakan peregangan ringan sampai sedang, bebas rasa sakit ( gambar 3 ) . Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali .

Gambar 3 - Lutut ke Dada

Side Fleksi di Standing

Mulailah berdiri tegak , punggung lurus , tangan di samping tubuh . Lembut bersandar ke satu sisi , geser tangan Anda ke bawah bagian luar paha Anda sejauh mungkin bebas rasa sakit ( gambar 4 ) . Ulangi 10 kali untuk setiap sisi .

Gambar 4 - Side Fleksi di Standing

Latihan Lanjutan Peregangan Punggung Bawah

Perpanjangan

Mulailah berbaring telungkup dengan tangan Anda dalam pers posisi seperti yang ditunjukkan ( gambar 5 ) . Lembut meluruskan siku , membiarkan kembali jatuh ke lengkungan . Jaga punggung Anda santai. Luruskan siku sejauh mungkin bebas rasa sakit . Ulangi 10 kali .