Home: 10 Tips Menarik Untuk Mencegah Nyeri Punggung

Sekitar 80 persen dari orang mengeluh tentang nyeri punggung di beberapa titik dalam hidup mereka. Dan, alasan utama untuk sakit punggung adalah kebodohan. Jika Anda pergi melalui evolusi, butuh lima setengah juta tahun bagi manusia untuk meluruskan tulang belakang mereka dan berdiri tegak namun sampai hari ini kita tidak memiliki pemahaman menggunakan tulang belakang kita dengan benar.

Otot punggung adalah yang paling lemah dari semua kelompok otot tetapi mereka memainkan peran yang sangat penting dalam setiap aktivitas fisik yang kita lakukan. Jadi, Anda harus sadar tentang apa kegiatan dapat menyakiti punggung dan menyebabkan masalah.

1. Menjaga postur tubuh yang baik

Titik awal dari setiap masalah yang berkaitan dengan bagian punggung adalah postur tubuh yang buruk. Membungkuk dan berjalan, membungkukkan ketika Anda duduk, kontraksi tulang belakang ke dalam, memutar tubuh bagian atas dalam posisi canggung, dll semua tanda-tanda mengembangkan sakit punggung. Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang postur buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Menyadari postur tubuh Anda, berdiri tegak ketika Anda berjalan, membuat Anda kembali beristirahat ketika Anda duduk, hindari membungkuk dan Anda tidak akan pernah memiliki masalah punggung. Jika Anda memiliki kebiasaan membungkuk, memberitahu teman-teman Anda, anggota keluarga atau kolega untuk mengingatkan Anda tentang hal itu.

2. Menurunkan berat badan

Faktanya adalah bahwa tulang belakang kita belum berkembang ke tingkat bahwa kita dapat menanggung beban tambahan tanpa mengalami ketegangan. Jadi, jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah suatu keharusan. Anda juga dapat bergabung dengan gym atau melakukan latihan aerobik di rumah atau bergabung dengan kelas zumba, tapi mulai menumpahkan pound ekstra hari ini.

3. Peregangan dan mengembangkan inti yang kuat

Peregangan otot punggung Anda adalah cara yang baik untuk mencegah sakit punggung. Terutama, orang-orang yang duduk di depan komputer selama berjam-jam bersama-sama harus meluruskan sedikit selama mereka mini-istirahat di tempat kerja.

Otot-otot di sekitar perut Anda disebut otot inti (abs). Otot-otot ini adalah pendukung utama dari tulang belakang. Jika inti Anda kuat maka punggung Anda tidak akan pernah menimbulkan masalah sama sekali.

4. Angkat dengan hati-hati

Serius, jika Anda tahu bagaimana untuk mengangkat hal-hal yang benar, Anda dapat mencegah sakit punggung 90 persen dari waktu. Jangan menekuk jerkily untuk mengangkat sesuatu. Pastikan kaki Anda terpisah tentang lebar bahu, tekuk kedua lutut dan kemudian mengangkat hal.

5. Hindari peregangan untuk menjangkau sesuatu

Orang sering pergi keluar dari zona kenyamanan mereka dan peregangan dalam posisi canggung untuk menjangkau hal-hal seperti pena, file atau penerima telepon. Berhenti menjadi malas! Bangun dan berjalan beberapa langkah untuk meraih apa yang Anda inginkan tidak akan memakan waktu lama. Ini malah akan mencegah Anda dari menyakiti punggung Anda.

6. Hindari memakai sepatu hak tinggi

Wanita yang mengenakan stilettos atau boxy tinggi sepatu tidak nyaman bertumit, sandal teratur terikat untuk mendapatkan nyeri punggung bawah. Menurut mekanika tubuh dan fisika, ketika Anda berdiri tanpa alas kaki, Anda tegak lurus ke lantai.

Bila Anda memakai sepatu hak tinggi, tubuh Anda idealnya kemiringan ke arah depan. Tapi Anda tidak bisa berjalan seperti itu. Jadi tubuh Anda dipaksa untuk membuat beberapa penyesuaian di tulang belakang, lutut dan sendi pinggul, dan kepala untuk membuat Anda berjalan lurus. Semakin tinggi tumit Anda, lebih banyak tekanan yang diberikan pada punggung Anda dan Anda akan mengalami sakit punggung. Mengenakan sepatu datar yang nyaman atau sepatu olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah nyeri punggung pada wanita

7. Hindari mengangkat berat badan yang berlebihan

Jika wanita membuat pilihan yang buruk untuk punggung mereka dengan mengenakan sepatu hak tinggi, laki-laki tidak lebih pintar. Mengangkat terlalu banyak beban berat di gym tidak akan tonjolan keluar lengan Anda dalam sehari. Ini akan terjadi secara bertahap. Jadi, memahami keterbatasan tubuh Anda dan menghormatinya.

8. Berhenti merokok

Ini berlaku untuk pria dan wanita. Merokok adalah yang paling efektif dan mungkin cara tercepat untuk merusak tulang belakang Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa cakram tulang belakang bisa merosot sangat cepat pada perokok dibandingkan non-merokok.

Selain itu, orang yang merokok memiliki kapasitas penyembuhan yang rendah. Jadi, jika Anda merokok dan menjalani operasi tulang belakang, itu akan memakan waktu lebih lama bagi Anda untuk memulihkan.

9. Waspadalah terhadap risiko saat mengemudi atau menunggang

Jika Anda pernah mengambil riskshaw untuk mencapai tujuan Anda, Anda tahu persis apa risiko saat naik 'berarti. Berkat lubang pot tak terhitung dan lokasi konstruksi di mana-mana, perjalanan akan mengakibatkan nyeri punggung. Tapi, Anda sendiri dapat meminimalkan risiko untuk sebagian besar. Sementara mengambil bergelombang naik di becak, mengencangkan otot-otot inti Anda untuk mengurangi ketegangan di bagian belakang. Setiap kali Anda mengemudi, terutama sepeda, memperlambat sebelum pemutus kecepatan. Kenakan sabuk pengaman saat mengemudi mobil.

10. Postur tidur yang baik

Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengidentifikasi posisi tidur terbaik. Sebuah tulang belakang kesehatan keselarasan sehingga ada sedikit ketegangan pada otot, ligamen dan tendon sangat penting untuk mencegah nyeri punggung.

Posisi bintang laut adalah yang terbaik posisi tidur yang dapat membuat Anda jauh dari sakit punggung. Dalam posisi bintang laut, Anda berbaring telentang menjaga lengan dan kaki agak terpisah. Pastikan bantal tidak terlalu tinggi.

Tidur di sisi juga postur tubuh yang baik, kecuali jika Anda kontrak diri seperti janin. Jika Anda ingin tidur di sisi, pastikan kaki Anda lurus sejajar dengan tulang belakang Anda.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung