Home: 12 Cara Untuk Meringankan Nyeri Punggung

Seperti hampir 80 % orang Amerika yang akan mengalami masalah punggung selama hidup mereka , Beverly Hayes menderita sakit punggung . Bagi banyak orang, cedera dipicu oleh aktivitas berat , seperti berkebun atau angkat berat . Lainnya hanya membungkuk untuk mengambil pensil dan punggung mereka akan sakit .

" Rasanya seperti obeng itu menusuk melalui tulang-tulang saya , " kata artis Chicago 46 tahun tentang rasa sakit yang berkembang tak lama setelah ia berlari setengah maraton . " Butuh waktu lebih dari hidup saya . Aku tidak bisa membungkuk atau tidur - Saya takut saya tidak akan pernah merasa normal kembali " .

Mary Ann Wilmarth , DPT , juru bicara untuk American Association Terapi Fisik dan kepala terapi fisik di Harvard University, mengatakan sangat penting bahwa orang-orang mengatasi sakit punggung atau cedera segera. " Intervensi dini dapat membantu mencegah masalah kronis dari berkembang dan meniadakan kebutuhan untuk obat-obatan dan operasi , " katanya .

Berkat kombinasi dari aktivitas , latihan penguatan inti , dan terapi fisik , Hayes mengatakan gejala nya telah meningkat secara dramatis selama tahun lalu . Berikut adalah 12 cara untuk membantu meringankan nyeri punggung :

1 . Batasi Bed Rest

Studi menunjukkan bahwa orang dengan nyeri punggung jangka pendek yang beristirahat merasa lebih sakit dan memiliki waktu yang sulit dengan tugas sehari-hari daripada mereka yang tetap aktif .

" Pasien harus menghindari lebih dari tiga hari istirahat , " kata Mike Flippin , MD , seorang ahli bedah ortopedi yang mengkhususkan diri di belakang dan perawatan tulang belakang di San Diego Medical Center . " Saya mendorong pasien saya untuk bergerak secepat mungkin . "

2 . Terus Berolahraga

Kegiatan adalah obat terbaik untuk sakit punggung . " Latihan sederhana seperti berjalan bisa sangat membantu , " kata Wilmarth . " Ini membuat orang-orang keluar dari posisi duduk dan menempatkan tubuh dalam netral , posisi tegak . "

3 . Menjaga Postur Tubuh

Rasa sakit mungkin telah dimulai setelah latihan panjang di gym, tapi strain yang menyebabkan itu mungkin telah terbangun selama bertahun-tahun . Wilmarth mengatakan kebanyakan orang memiliki postur tubuh yang buruk ketika melakukan kegiatan sehari-hari mereka , menempatkan ketegangan yang tak perlu pada punggung mereka .

4 . Lihat Spesialis

Mengembangkan rencana latihan individual sangat penting untuk mengelola nyeri punggung kronis , kata Scott D. Davis , PT , MS , EdD , OCS , terapis dan associate professor fisik ortopedi di Universitas Virginia Barat .

"Tidak ada aspirin sihir yang membahas nyeri punggung bawah pada setiap orang , " kata Davis . " Beberapa pasien membutuhkan lebih dari memperkuat otot inti sementara yang lain mendapatkan keuntungan terutama dari peregangan dan meningkatkan fleksibilitas . Cari ahli fisioterapi , ahli fisiologi olahraga , atau chiropractor yang mengkhususkan diri dalam perawatan punggung . Mereka akan memberikan Anda rencana latihan yang tepat . "

5 . Memperkuat Otot Inti Anda

Kebanyakan orang dengan nyeri punggung kronis akan mendapat manfaat dari otot-otot perut yang lebih kuat .

" Batang tubuh adalah kombinasi dari banyak kelompok otot yang bekerja sama , " Frank B. Wyatt , EdD , profesor fisiologi olahraga di Missouri Western State University , mengatakan kepada WebMD dalam email . " Jika otot perut yang lemah , daerah lain akan kendur . Ketika kita memperkuat otot perut , sering mengurangi ketegangan pada punggung bawah . "

6 . Meningkatkan Fleksibilitas

Terlalu banyak ketegangan dan kekakuan dapat menyebabkan nyeri punggung . " Tujuan kami dalam meningkatkan fleksibilitas adalah dengan menempatkan beban yang sama di seluruh tubuh dari kaki sepanjang jalan sampai ke kepala , " kata Davis . " Salah satu latihan yang baik adalah untuk duduk di tepi tempat tidur dengan satu kaki diperpanjang dan yang lain satu di lantai . Berikan paha belakang peregangan dengan bersandar ke depan sambil menjaga punggung Anda dalam posisi netral .

7 . Gunakan Korseta Penyangga Pungung

Korset akan memberikan dukungan untuk otot punggung Anda. Korset punggung membantu untuk aktivitas berat , seperti angkat berat .

8. Terapkan Es dan Panas

Bantalan pemanas dan kemasan dingin dapat membuat rasa nyaman. Kebanyakan doktuer menyarankan menggunakan es untuk 48 jam pertama setelah cedera - terutama jika ada pembengkakan - dan kemudian beralih ke panas .

9 . Posisi Tidur Yang Baik

Posisi tidur Anda sangat penting " Tidur dalam posisi yang buruk atau di kasur tanpa dukungan dapat menyebabkan nyeri punggung , " kata Wilmarth .

Beberapa petunjuk :

Tidur terlentang harus menempatkan bantal di antara lutut mereka untuk menjaga tulang belakang mereka dalam posisi netral .

Jika tidur miring tempatkan bantal di antara kaki.

10 . berhenti Merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru Anda juga dapat menyakiti punggung Anda .

Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan dalam American Journal of Medicine menemukan bahwa perokok dan mantan lebih cenderung memiliki sakit punggung jika dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok.

" Nikotin menyebabkan pembuluh darah kecil untuk membatasi dan mengurangi pengiriman darah ke jaringan lunak , " kata Flippin . " Saya memberitahu semua pasien saya bahwa berhenti merokok bisa membantu meringankan sakit punggung mereka. "

11 . Coba Bicara Dengan Terapis

Nyeri punggung sering terlihat dengan isu-isu seperti depresi dan kecemasan , kata Alex Moroz , MD , profesor kedokteran rehabilitasi di NYU Langone Medical Center . Terapi dapat menjadi bagian dalam membantu rehabilitasi . "

12 . Gunakan Teknik Relaksasi

Penelitian menunjukkan bahwa praktek-praktek seperti meditasi , bernapas dalam-dalam , tai chi , dan yoga , yang membantu menempatkan pikiran saat istirahat , dapat melakukan keajaiban untuk punggung.