Home: Apakah Makanan Yang Anda Makan Membuat Anda Sakit?

Sebuah Diet Anti - inflamasi Mungkinkah Tiket Untuk Merasa Lebih Baik

Ketika saya mengatakan kata " peradangan , " kemungkinan untuk membangkitkan pikiran nyeri sendi dan otot , pembengkakan , dan kehilangan mobilitas . Tapi tahukah Anda bahwa penelitian terbaru menunjukkan bahwa peradangan kronis di dalam tubuh Anda dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes , penyakit jantung , beberapa jenis kanker , dan penyakit Alzheimer , hanya beberapa nama ?

Jumlah peradangan dalam tubuh Anda bervariasi dan tergantung pada sejumlah faktor - termasuk tingkat aktivitas , jumlah tidur yang Anda dapatkan , tingkat stres dalam hidup Anda , dan bahkan makanan yang Anda makan . Apa yang harus Anda sadari adalah bahwa faktor-faktor ini bersifat kumulatif - yang berarti mereka membangun dari waktu ke waktu . Dan semakin banyak bahwa setiap atau semua faktor ini keluar yang mendera , risiko untuk penyakit meningkat .

Pada awal kehidupan , tingkat ini bisa sangat rendah sehingga Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki peradangan dalam tubuh Anda . Itu karena tubuh kita melakukan pekerjaan yang cukup layak mengendalikan peradangan - setidaknya untuk sementara waktu . Kemudian suatu hari Anda bangun dan Anda berada di 40-an dan ada sesuatu yang tidak benar . Saat itulah rasa takut mulai terbenam , dan Anda berpikir untuk diri sendiri : Apa yang saya lakukan salah? atau Apa yang bisa saya lakukan sekarang untuk membantu diri sendiri ?

Langkah pertama adalah untuk mendapatkan protein C - reaktif Anda ( CRP ) tingkat diuji. Protein C - reaktif diproduksi oleh hati , dan tingkat CRP meningkat bila ada peradangan sistemik dalam tubuh . Tanyakan kepada dokter Anda tentang hal ini ( Anda mungkin harus menuntut untuk melakukan tes dilakukan ) . Yang diperlukan adalah contoh darah yang akan dievaluasi oleh dokter Anda . Dan karena diet dapat memainkan peran besar dalam seberapa banyak atau peradangan kecil yang Anda miliki, Anda mungkin ingin tingkat ini menatap oleh ahli gizi terdaftar yang dapat membantu Anda menyusun rencana makan yang tepat .

Jika Anda memiliki rasa sakit akibat peradangan , Anda dapat memilih untuk mengambil jalan medis tradisional , yang meliputi obat non -steroid anti - inflammatory drugs (NSAID ) , steroid , dan bahkan operasi bersama - pengganti dalam kasus yang ekstrim . Kabar baiknya adalah bahwa ada cara alami untuk memerangi peradangan tanpa efek samping yang tidak diinginkan yang sering hasil dari perawatan yang tercantum di atas .

Apa yang Anda Makan Membuat Semua Perbedaan

Makanan yang kita makan adalah bagian yang penting dari teka-teki ketika datang untuk mengendalikan peradangan . Makanan khas Amerika terdiri dari terlalu banyak lemak , gula , banyak daging merah , dan sejumlah makanan olahan menakutkan - yang semuanya cenderung meningkatkan peradangan dan berkontribusi terhadap obesitas , yang itu sendiri adalah dapat menyebabkan peradangan . Dengan beralih ke rencana diet anti - inflamasi yang terdiri dari makanan sehat secara keseluruhan , Anda benar-benar dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan itu .

Langkah pertama adalah untuk menghindari makanan olahan , makanan tinggi gula , dan junk food bila memungkinkan . Sebaliknya , pilih seluruh makanan segar, terutama varietas anti - inflamasi seperti protein tanpa lemak , buah-buahan , dan sayuran . Tapi hati-hati memilih . Banyak sayuran dan pra-paket " kesehatan " makanan benar-benar dapat bekerja melawan Anda . Gunakan daftar ini berguna dari yang terbaik dan terburuk makanan untuk mengendalikan peradangan :

Makanan anti - inflamasi

• Alaska Salmon ( liar )

• Seluruh buah segar, sayuran

• Terang sayuran multi-warna

• teh hijau

• air

• minyak zaitun

• unggas ramping

• Kacang-kacangan , kacang-kacangan dan biji-bijian

• Sayuran berdaun hijau tua

• Old fashioned oatmeal

• Rempah-rempah , terutama Kunyit dan Jahe

Makanan inflamasi

• Gula, dari sumber manapun

• makanan olahan

• French Fries

• fast Foods

• roti tawar

• pasta

• Ice Cream

• Cheddar Keju

• Makanan Ringan

• Minyak seperti sayuran dan jagung

• Soda , kafein dan alkohol

Selain perubahan pola makan juga dianjurkan bahwa Anda :

Menjaga berat badan yang sehat - Tidak ada pertanyaan bahwa makan sehat tidak mudah saat ini , apakah Anda di rumah atau di restoran. Tapi setidaknya , Anda harus mencoba untuk mengurangi asupan gula dan minyak terhidrogenasi dan meningkatkan asupan harian serat . Idealnya , Anda harus mengkonsumsi 35 gram serat.

Dapatkan tidur yang lebih baik - 7 sampai 9 jam tidur adalah suatu keharusan untuk kesehatan yang optimal ; mendapatkan tidur malam yang baik adalah kunci untuk mengendalikan peradangan sistemik .

Bersantai lebih sering untuk menurunkan tingkat stres - Cari waktu untuk diri sendiri sepanjang hari untuk fokus pada pernapasan Anda dan jelas kekacauan dari pikiran Anda ; belajar untuk tetap fokus pada tugas yang paling penting dalam hidup Anda .

Latihan secara teratur - Orang-orang selalu bertanya kepada saya : Apa latihan terbaik untuk dilakukan ? Saya selalu mengatakan kepada mereka : Lakukan sesuatu yang Anda ingin lakukan dan , jika tubuh Anda dapat mentolerir itu , bertujuan selama 15-20 menit tiga kali seminggu .

Permintaan untuk memiliki Anda tingkat CRP diuji - tes darah sederhana ini adalah indikator terbaik dari jumlah peradangan sistemik dalam tubuh Anda . Apakah tingkat dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatan bersertifikat yang dapat menyarankan tindakan yang paling tepat .

Jadi , jika Anda sakit dan Anda telah membuat keputusan sadar untuk membantu diri Anda sendiri lebih baik.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung