Home: Cara Mudah Mengatasi Sakit Pinggang, Back Pain, Nyeri Punggung, Encok, Di Rumah

Mungkin Anda membungkuk dengan cara yang salah saat mengangkat sesuatu yang berat. Atau Anda sedang berhadapan dengan kondisi degeneratif seperti arthritis. Apapun penyebabnya, setelah Anda memiliki sakit punggung rendah, akan sulit untuk digoyahkan. Sekitar satu dari empat orang Amerika mengatakan mereka telah memiliki serangan baru-baru ini nyeri pinggang. Dan hampir semua orang dapat mengharapkan untuk mengalami nyeri punggung di beberapa titik dalam hidup mereka.

Kadang-kadang, itu jelas serius: Anda terluka, atau Anda merasa mati rasa, kelemahan, atau kesemutan di kaki. Hubungi dokter, tentu saja. Tapi untuk sakit punggung rutin dan ringan rendah, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk dicoba di rumah.

Rekomendasi Terkait Sakit Pinggang, Sakit Punggung

Dinginkan

Es yang terbaik dalam 24 sampai 48 jam setelah cedera karena mengurangi peradangan, kata E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, profesor Terapi Fisik di Universitas Maryland School of Medicine. "Meskipun kehangatan terasa baik karena membantu menutupi rasa sakit dan itu tidak membantu mengendurkan otot-otot, panas sebenarnya mengobarkan proses peradangan," katanya. Setelah 48 jam, Anda dapat beralih ke panas jika Anda inginkan. Apakah Anda menggunakan panas atau es - melepasnya setelah sekitar 20 menit untuk memberikan kulit Anda beristirahat. Jika sakit berlanjut, hubungi dokter.

Braces sering digunakan

Yang paling umum adalah korset - jenis yang dapat melilit punggung dan perut .Korset dapat membantu mempertahankan posisi tegak dan membantu otot menopang tubuh sehingga diharapkan tidak terjadi cidera berulang dan nyeri dapat berkurang.

Terus bergerak.

Terus melakukan kegiatan sehari-hari Anda. Membuat tempat tidur, pergi bekerja, jalan-jalan. Setelah Anda sudah merasa lebih baik, latihan aerobik teratur seperti berenang, bersepeda, dan berjalan dapat membuat Anda - dan punggung - lebih mobile. Hanya saja jangan berlebihan. Tidak perlu untuk lari maraton ketika punggung Anda sakit.

Tetap kuat

Setelah nyeri punggung bawah Anda telah surut, Anda dapat membantu mencegah episode masa depan sakit punggung dengan memperkuat otot-otot yang mendukung punggung bawah, termasuk otot-otot ekstensor punggung. "Mereka membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat dan keselarasan tulang belakang," kata Reicherter. Memiliki pinggul yang kuat, panggul, dan otot perut juga memberikan dukungan lebih pada punggung. Hindari sit-up perut, karena mereka benar-benar dapat menempatkan lebih banyak tekanan pada punggung Anda.

Regangkan

Jangan duduk merosot di kursi meja Anda sepanjang hari. Dapatkan setiap 20 menit atau lebih dan meregangkan cara lain. "Karena sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu membungkuk ke depan dalam pekerjaan kami, sangat penting untuk berdiri dan meregangkan mundur sepanjang hari," kata Reicherter. Jangan lupa untuk juga meregangkan kaki Anda. Beberapa orang menemukan bantuan dari rasa sakit punggung mereka dengan melakukan rutinitas peregangan biasa, seperti yoga.

Pikirkan ergonomis

Desain ruang kerja Anda sehingga Anda tidak perlu membungkuk ke depan untuk melihat monitor komputer Anda atau mencapai jalan keluar untuk mouse Anda. Gunakan meja kursi yang mendukung punggung bawah Anda dan memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda ditanam dengan kuat pada lantai.

Perhatikan postur tubuh Anda

Merosot membuat lebih sulit bagi punggung Anda untuk mendukung berat badan Anda. Berhati-hatilah dari postur tubuh Anda ketika mengangkat benda berat. Jangan membungkuk dari pinggang. Sebaliknya, menekuk dan meluruskan dari lutut.

Memakai sepatu hak rendah

Anda bertukar hak sepatu empat inci untuk flat atau sepatu hak rendah (kurang dari 1 inci). Sepatu hak tinggi dapat membuat sikap yang lebih stabil, dan meningkatkan tekanan pada tulang punggung bagian bawah Anda.

Menghentikan kebiasaan ini

Merokok dapat meningkatkan risiko untuk osteoporosis tulang belakang dan masalah tulang lainnya. Osteoporosis pada gilirannya dapat menyebabkan fraktur kompresi tulang belakang. Penelitian terbaru menemukan bahwa perokok lebih cenderung memiliki sakit punggung dibandingkan dengan bukan perokok.

Perhatikan berat badan Anda

Gunakan diet dan olahraga untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk tinggi badan Anda. Kelebihan berat badan menempatkan stres berlebih pada tulang belakang Anda.

Coba pereda nyeri over-the-counter. Obat anti-inflamasi seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin), dan naproxen sodium (Aleve, Anaprox, Naprosyn) dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Acetaminophen (Actamin, Panadol, Tylenol) adalah pilihan lain over-the-counter untuk manajemen nyeri. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter atau apoteker tentang interaksi over-the-counter penghilang rasa sakit mungkin dengan obat lain yang Anda ikuti. Orang dengan riwayat kondisi medis tertentu (seperti maag, penyakit ginjal, dan penyakit hati) harus menghindari obat-obatan.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung