Home: 8 Tips Menjaga Punggung Tetap Sehat Dan Mengurangi Nyeri Punggung

Kabar baik bagi 31 juta orang Amerika dengan nyeri punggung bawahatau nyeri pinggang : kebiasaan gaya hidup ini dapat membantu Anda menghindari masalah di masa depan .

Kadang-kadang yang dibutuhkan adalah membungkuk untuk mengambil pena dari lantai hal ini dapat mengakibatkan sakit punggung atau sakit pinggang . Untungnya , sebagian besar nyeri pinggang hanya jangka pendek dan hilang dengan sendirinya . Tetapi jika Anda mengalami sakit punggung kronis , Anda bisa mendapatkan manfaat dari membuat penyesuaian sehari-har.

Bahkan , gaya hidup memiliki pengaruh terbesar pada nyeri punggung , dan kebiasaan sehat seperti diet yang baik , berolahraga , peregangan , dan postur tubuh dapat meringankan nyeri Anda atau membantu Anda mencegah masalah di masa depan .

Membuat langkah-langkah ini bagian dari rencana perawatan sakit punggung :

Menjaga berat badan yang sehat . Tetap sehat adalah salah satu rekomendasi yang paling penting untuk menghindari sakit punggung , kata Santiago Figuereo , MD , ahli bedah saraf dan pendiri dan direktur medis dari Miami Neurological Institute . Kelebihan beban pada punggung dan dapat menyebabkan rasa sakit . Makan makanan yang sehat yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran dan sedikit makanan olahan dapat menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dan punggung Anda sehat .

Jaga otot punggung yang kuat . Masalah punggung paling umum terjadi karena orang-orang melakukan angkat berat atau kerja keras dan menekankan punggung mereka. Sakit punggung biasanya terjadi ketika ada degenerasi tulang belakang karena tulang belakang bekerja terlalu keras . Tetapi ketika Anda membangun kekuatan otot yang cukup di punggung Anda dengan berolahraga , otot-otot tulang belakang Anda memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk tetap sehat. Itu sebabnya terapi fisik adalah pengobatan nyeri punggung standar.

Regangkan otot-otot Anda . Selain latihan , peregangan sangat penting untuk tetap fleksibel dan menghindari masalah punggung . Ini juga merupakan bagian penting untuk pulih dari cedera punggung . Peregangan sebelum melakukan angkat berat atau berolahraga dan membuat kebiasaan melakukannya sebelum tidur .

Peregangan dapat sesederhana seperti membungkuk ke depan , membungkukkan punggung, dan membungkuk ke sisi kanan dan kiri.

Fokus pada postur yang baik . Postur tubuh yang buruk adalah kontributor lain utama sakit punggung . Berdiri tegak dengan telinga Anda di atas bahu Anda , bahu Anda di atas sendi pinggul , dan sendi pinggul Anda lebih pergelangan kaki Anda akan membantu menjaga Anda sehat bebas dari rasa sakit . Ketika Anda duduk , dapatkan kursi yang dirancang untuk menjaga punggung lurus hal ini akan membantu .

Angkat dengan benar . Ketika Anda melakukan mengambil benda berat , menekuk di bagian lutut dan menjaga barang dekat dengan tubuh Anda . Juga , berhati-hati untuk tidak memutar tubuh Anda saat Anda mengangkat , dan memakai korset penyangga punggung jika Anda memiliki pekerjaan yang memerlukan angkat berat .

Tinggalkan tas Anda di rumah . Membawa tas yang berat dapat mengakibatkan perubahan keseimbangan dan dapat mengubah kurva tulang belakang . Bahkan dompet yang penuh kartu dan menaruhnya di saku belakang Anda dapat mempengaruhi punggung Anda karena menempatkan tekanan pada saraf siatik Anda .

Kurangi stres untuk menghilangkan rasa sakit punggung . Stres cenderung membuat sakit punggung parah . Itu mungkin alasan lain yang baik untuk berlatih yoga . Cara lain untuk mengurangi stres antara lain memperlakukan diri dengan baik , menghindari over- penjadwalan hari-hari Anda , dan meluangkan waktu untuk menikmati hidup .

Tidur nyenyak . Kasur lembut mendorong punggung Anda tidak sejajar , jadi yang terbaik untuk memilih kasur yang datar untuk menghilangkan sakit punggung.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung