Home: Program Latihan Untuk Menyembuhkan Nyeri Pinggang, Nyeri Punggung, Back Pai

Ini adalah daftar lengkap latihan arthritis punggung atau nyeri pinggang , latihan ini akan meringankan sakit punggung jika dilakukan terus menerus . Ini adalah program latihan olahraga lengkap untuk punggung yang meliputi peregangan , penguatan dan rileksasi . Ikuti program latihanini dan rasakan pengurangan nyeri dalam beberapa hari .

1 . Langkah pertama di lantai datar di kasur dan tangan Anda tetap membentang di sisi seperti ditunjukkan pada gambar .

Sekarang pindahkan lutut Anda ke samping tanpa bergerak punggung dan bernapas normal . Tetap dalam posisi ini dan menghitung 1 sampai 5 dan ulangi yang sama 10 kali di pagi hari sebelum sarapan. Ini akan membantu banyak dalam mengurangi nyeri punggung.

2 . Berbaringlah di lantai datar di kasur dan menjaga tumit Anda dekat dengan pinggul seperti terlihat pada gambar .

Sekarang terus punggung bawah dan kepala , sekarang pindah kaki satu lurus dan meregangkan sebanyak yang Anda bisa. Ulangi dengan kaki sama lain dan membuat satu set untuk setiap kaki . Ini adalah latihan peregangan untuk arthritis mempengaruhi punggung bawah .

3 . Berbaringlah di lantai datar di kasur dan menjaga tumit Anda dekat dengan pinggul seperti terlihat pada gambar .

Sekarang menjaga punggung bawah dan kepala, mencoba untuk menahan lutut Anda seperti terlihat pada gambar . Tahan kaki Anda dan menghitung 1 sampai 5 dan ulangi yang sama dengan kaki yang lain dan membuat satu set 10 untuk masing-masing kaki . Ini juga latihan peregangan nyeri punggung.

4 . Berbaringlah di lantai datar di kasur dan menjaga tumit Anda dekat dengan pinggul seperti terlihat pada gambar .

Sekarang ambil lutut kanan ke arah bahu kiri dan tekan dengan tangan seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan menghitung 1 sampai 7 dan ulangi yang sama dengan kaki yang lain dan membuat satu set 10 untuk masing-masing kaki .

5 . Berbaringlah di lantai datar di kasur dan menjaga bantal di bawah kepala Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar .

Anda dapat melakukan latihan di tempat tidur juga . Jauhkan tumit dekat dengan pinggul dan mengambil lutut dengan dukungan tangan Anda dan menghitung dari 1 sampai 10 dan membuat 10 pengulangan . Rendah - arthritis - back- latihan - dengan - tangan - dukungan

6 . Berbaringlah di lantai datar di kasur atau tempat tidur dan menjaga tangan Anda di bawah kepala Anda .

Sekarang ambil kepala Anda ke atas dan mengambil dukungan dari siku Anda untuk memberikan tekanan terbatas pada arthritis punggung bawah atau linu panggul yang terkena . Menghitung dari 1 sampai 3 dan membuat 10 pengulangan .

7 . Berbaringlah di lantai datar di kasur dan tekan tangan Anda dan membuat busur dengan punggung ( tidak bergerak ke samping , belakang harus lurus ) .

Menghitung dari 1 sampai 3 dan 5 membuat pengulangan . Catatan - Jangan lakukan latihan ini jika Anda merasa sakit di punggung bawah .

8 . Berbaring pada perut Anda, menjaga kepala Anda di lantai .

Sekarang angkat tangan kanan Anda di atas kepala dan angkat kaki kiri Anda sebanyak yang Anda bisa . Lakukan yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan juga , Hitung dari 1 sampai 3 dan membuat 5 repetisi.

9 . Berbaring pada perut dan angkat kepala Anda bersama dengan kedua tangan dan kaki seperti terlihat pada gambar .

Tahan dan Hitung dari 1 sampai 3 , cobalah untuk membuat 5 pengulangan .

10 . Ini adalah salah satu latihan terbaik. Berbaringlah di lantai datar di kasur , menekuk lutut Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini .

Sekarang ambil kedua lutut Anda ke samping sampai titik Anda tidak merasa nyeri arthritis atau nyeri normal, ulangi latihan ini dari 10 kali dan meningkatkan arthritis ini mempengaruhi pengulangan latihan punggung bawah setelah 10 hari . Catatan - Lakukan latihan ini untuk kedua belah pihak .

11 . Mulai latihan ini berbaring telentang dan mengambil dukungan dari tangan kiri untuk menarik kaki kanan seperti terlihat pada gambar .

Tahan dan menghitung dari 1 sampai 10 dan melakukan yang sama dengan tangan kanan dan kaki kiri . Membuat 10 pengulangan dan meningkat dengan setiap hari .

12 . Berlutut berlutut dan bergabung kedua tangan seperti terlihat pada gambar .

Pindahkan tangan Anda dari kanan ke kiri , tahan dan menghitung 1-10 dan sekarang memindahkan tangan Anda dari kiri ke kanan terus dan menghitung 1 sampai 10. Lakukan minimal 8 repetisi .

13 . Berdiri dan menjaga punggung lurus dan tangan menyentuh sisi seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini .

Sekarang bersandar ke samping kanan dengan tangan menyentuh sampai lutut dan sekarang bersandar ke samping kiri dengan tangan menyentuh sampai lutut . Membuat 15 pengulangan .

14 . Berdiri dan bersandar ke depan untuk menyentuh lantai . Membuat 15 pengulangan . Catatan - Jangan bangkit sambil meluruskan punggung Anda .