Home: Bagaimana Meredakan Nyeri Punggung Tanpa Obat?

Apakah Anda terganggu dengan sakit punggung ? Apakah Anda Warrior Weekend yang bangun pada Senin pagi dan merasa sakit kaku ? Apakah Anda lebih suka menghindari obat resep mahal dan kadang-kadang berbahaya ? Cobalah langkah-langkah untuk membantu dengan nyeri punggung Anda .

1. Caution

Pastikan sakit punggung Anda tidak dari cedera besar seperti jatuh atau kecelakaan mobil . Periksa dengan dokter Anda untuk menyingkirkan trauma tulang belakang atau disc pecah . Cedera ini akan hampir selalu membutuhkan rehabilitasi .

2. Start

Pemulihan Anda dari sakit punggung - setelah Anda yakin bahwa tidak ada trauma besar - dengan latihan dasar yang sederhana . Latihan pemulihan terbaik dan paling bermanfaat untuk sakit punggung apapun untuk keluar dari tempat tidur atau dari sofa dan mulai berjalan . Ketidakaktifan secara klinis terbukti membuat nyeri punggung lebih buruk! Mulailah program pemulihan Anda ( idealnya ) dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari .

3. Learn

Peregangan untuk nyeri punggung bawah atau mempelajari yoga untuk membantu menyelaraskan sendi tubuh Anda . Menerapkan peregangan dan yoga praktek sehari-hari dapat membantu meringankan sakit punggung . Peregangan yoga dan ( bagi orang-orang sakit ) yang terbaik belajar dari ahli fisioterapi atau yoga terapis .

4. Study

Tai chi untuk belajar bagaimana melindungi tulang belakang dengan menjaganya agar tetap dalam posisi netral sambil mendorong , menarik dan mengangkat .

5. Practice

Relaksasi dan meditasi setiap hari . Banyak penelitian medis telah menunjukkan bahwa nyeri punggung banyak disebabkan oleh sesak karena stres mental ! Berlatih meditasi memungkinkan Anda untuk bersantai pikiran dan tubuh dan melepaskan ketegangan yang bisa mengencangkan bagian punggung - menimbulkan rasa sakit.

6. Develop

Program pelatihan resistance harian pada mesin ( atau angkat berat ) untuk meningkatkan inti Anda ( otot punggung dan perut ) . Sebelum Anda mulai dan kecuali Anda adalah seorang atlet berpengalaman , mencari nasihat dari seorang pelatih pribadi bersertifikat sebelum Anda memulai program resistance training anda . Pelatihan ketahanan memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot yang lemah yang dapat menyebabkan punggung Anda harus sejajar . Menggunakan perlawanan pelatihan ini sangat bermanfaat bagi pengembangan batang tubuh yang kuat ( inti tubuh ) dan untuk menghilangkan nyeri punggung . Salah satu alat terbaik dalam pelatihan resistensi menggunakan bola inti selama latihan Anda .

7. Improve postur tubuh Anda !

Itu benar-benar membantu untuk selalu memiliki punggung lurus .

8. Rubah pandangan Anda terhadap kehidupan

Banyak kali depresi dan kesepian dapat menyebabkan ketegangan dan sakit punggung . Keluar dari rutinitas sehari-hari normal Anda adalah trik untuk menghilangkan sakit punggung . Coba sukarela satu hari dalam seminggu untuk amal favorit Anda untuk mengubah rutinitas Anda . Memanggil warga senior lokal rumah dan menanyakan apakah Anda dapat mengunjungi beberapa kali dalam sebulan untuk membantu . Dapatkan terlibat dengan komunitas lokal Anda dan mencari cara untuk membantu masyarakat . Hubungi rumah sakit setempat Anda dan tanyakan bagaimana Anda dapat membantu . Mendapatkan terlibat dan membantu orang lain adalah cara yang bagus untuk mengembangkan teman-teman dan mendapatkan pikiran Anda dari masalah Anda .

9. Rawat hewan peliharaan

Mendapatkan hewan peliharaan memiliki dua manfaat untuk menghilangkan nyeri punggung . Pertama , telah terbukti secara medis bahwa memiliki hewan peliharaan dapat menurunkan tekanan darah dan meredakan ketegangan . Kedua , memiliki anjing berarti Anda mungkin perlu untuk mendapatkan luar dan berjalan Fido . Pemilik anjing cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di luar dan menerima lebih banyak latihan . Jadi ambil tali itu dan pergi untuk berjalan-jalan.

10. Swim seperti ikan !

Berenang adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kembali buruk . Tidak hanya membuka otot kaku dan sakit tapi hati Anda mendapat latihan aerobik besar juga . Pergi ke YMCA lokal atau klub kesehatan dan melompat dan berenang . Jika Anda tidak bisa berenang , mendaftar untuk pelajaran . Anda akan berenang seperti ikan dalam waktu singkat!

11. Pijat

Pastikan Anda memberitahu teknisi pijat tentang daerah sensitif Anda sakit punggung , dan apa penyebabnya menyala .

12. Break

Jika Anda memiliki pekerjaan tetap yang mengharuskan Anda untuk duduk di meja selama berjam-jam , istirahat sepanjang hari untuk meregangkan diri sendiri. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda . Kemudian biarkan diri jatuh . Duduk berjam-jam tidak memungkinkan gerakan cairan yang cukup dalam dan keluar dari disk Anda ( pernah melihat bagaimana Anda hanya sedikit lebih tinggi di pagi hari daripada setelah hari yang panjang ? "Air " di cakram antara vertebra Anda merembes keluar pada akhir hari . Biarkan hingga diserap kembali oleh peregangan dan memperluas )

13. Spot joging juga membantu

14. Another

Latihan sederhana untuk memperkuat otot punggung Anda akan berbaring di kasur keras, tekuk kaki Anda pada pinggul dan lutut dan meratakan punggung Anda. Tahan selama 10 hitungan dan lepaskan. Lakukan ini 5-8 kali.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung