Home: Sakit Punggung Selama Kehamilan : 7 Tips Untuk Membantu Meringankan Nyeri

Sakit punggung selama kehamilan tidak mengherankan , tetapi masih layak untuk mendapatkan perhatian . Pertimbangkan tujuh cara untuk meringankan sakit punggung selama kehamilan - dari postur yang baik dan aktivitas fisik untuk terapi komplementer .

Sakit punggung selama kehamilan adalah keluhan umum - dan tak mengherankan . Karena kenaikan berat badan , pusat gravitasi Anda perubahan dan hormon Anda mengulur ligamen di panggul Anda . Seringkali, bagaimanapun , Anda dapat mencegah atau meringankan sakit punggung selama kehamilan . Pertimbangkan tujuh cara untuk memberikan nyeri punggung selama kehamilan .

Praktik Postur Yang Baik

Sebagai bayi Anda tumbuh , pusat gravitasi bergeser ke depan . Untuk menghindari jatuh ke depan , Anda mungkin mengimbangi dengan bersandar - yang dapat regangan otot-otot di punggung bawah Anda dan berkontribusi untuk sakit punggung selama kehamilan . Jauhkan prinsip-prinsip postur yang baik dalam pikiran :

Berdiri tegak dan tinggi .

Menjunjung tinggi dada Anda .

Jaga bahu Anda kembali dan santai .

Jangan mengunci lutut Anda .

Ketika Anda berdiri , gunakan sikap nyaman luas untuk dukungan terbaik . Jika Anda harus berdiri untuk jangka waktu yang lama , istirahat satu kaki di bangku langkah rendah - dan mengambil waktu untuk sering istirahat .

Postur yang baik juga berarti duduk dengan hati-hati . Pilihlah kursi yang mendukung punggung Anda , atau menempatkan bantal kecil di belakang punggung bawah Anda . Pertimbangkan menopang kaki Anda di bangku rendah .

Dapatkan Sepatu Yang Tepat

Kenakan sepatu bertumit rendah - sepatu dengan dukungan lengkungan yang baik - tidak datar .

Anda mungkin juga mempertimbangkan mengenakan korset hamil . Meskipun penelitian tentang efektivitas korset hamil terbatas , beberapa wanita menemukan dukungan tambahan membantu.

Angkat Dengan Benar

Ketika mengangkat benda kecil , jongkok dan angkat dengan kaki Anda . Jangan menekuk di pinggang atau mengangkat dengan punggung . Ini juga penting untuk mengetahui batas Anda . Meminta bantuan jika Anda membutuhkannya .

Tidur Miring

Tidur miring , bukan punggung . Jauhkan satu atau kedua lutut ditekuk . Pertimbangkan untuk menggunakan dukungan bantal di antara lutut ditekuk , di bawah perut Anda dan di belakang Anda .

Cobalah Kompres Panas , Dingin atau Pijat

Gunakan bantal pemanas untuk menerapkan panas ke punggung Anda , atau mencoba paket es . Menggosok punggung juga mungkin bisa membantu.

Sertakan Aktivitas Fisik Dalam Rutinitas Harian Anda

Aktivitas fisik yang teratur dapat menjaga punggung yang kuat dan mungkin benar-benar meredakan sakit punggung selama kehamilan . Dengan penyedia layanan kesehatan Anda , cobalah kegiatan lembut - seperti berjalan atau latihan dalam air .

Anda mungkin juga meregangkan punggung bawah Anda . Istirahat di tangan Anda dan lutut dengan kepala sejajar dengan punggung . Tarik perut Anda , pembulatan punggung Anda sedikit . Tahan selama beberapa detik , kemudian relaks perut dan punggung menjaga punggung Anda sedatar mungkin . Secara bertahap bekerja sampai dengan 10 pengulangan . Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda tentang latihan peregangan lain juga .

Pertimbangkan Terapi Komplementer

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan . Pengobatan chiropractic tampaknya memberikan kenyamanan bagi beberapa wanita juga. Jika Anda sedang mempertimbangkan terapi komplementer , mendiskusikan pilihan dengan penyedia layanan kesehatan Anda .

Tahu Kapan Harus Berkonsultasi Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda

Jika Anda memiliki sakit punggung yang parah selama kehamilan atau nyeri punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu , berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda . Dia atau dia mungkin merekomendasikan obat seperti acetaminophen ( Tylenol , others) atau perawatan lain .

Perlu diingat bahwa sakit punggung selama kehamilan mungkin menjadi tanda persalinan prematur . Selain itu, sakit punggung selama kehamilan yang disertai dengan pendarahan vagina , demam atau terbakar saat buang air kecil bisa menjadi tanda dari masalah mendasar yang perlu perhatian segera . Jika Anda khawatir tentang sakit punggung Anda , hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera.