Home: Top 10 Tips Untuk Nyeri Punggung Kembali Sehat

Top 10 tips untuk punggung sehat , bagaimana untuk duduk dengan benar dan latihan penguatan punggung.

1 . Latihan punggung Anda secara teratur . Berjalan , berenang ( terutama gaya punggung ) dan menggunakan sepeda latihan adalah cara-cara yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot punggung Anda.

2 . Selalu tekuk lutut dan pinggul Anda , bukan membungkukkan punggung .

3 . Jangan memutar dan membungkuk pada saat yang sama .

4 . Selalu mengangkat dan membawa benda-benda dekat dengan tubuh Anda .

5 . Cobalah untuk membawa beban yang lebih besar dalam ransel dan menghindari tas selempang .

6 . Menjaga postur tubuh yang baik . Hindari merosot di kursi Anda , membungkukkan atas meja atau berjalan dengan bahu membungkuk .

7 . Gunakan kursi dengan sandaran. Duduklah dengan kaki Anda rata di lantai atau sandaran kaki . Mengubah cara Anda duduk setiap beberapa menit .

8 . Berhenti merokok . Diperkirakan bahwa merokok mengurangi suplai darah ke cakram antara vertebra dan ini dapat mengakibatkan degenerasi disk .

9 . Kehilangan berat badan berlebih . Gunakan kalkulator berat badan yang sehat kita untuk mengetahui apakah Anda seorang berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda .

10 . Pilih kasur cocok untuk tinggi badan Anda , berat badan , usia dan posisi tidur .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung