Berikut ini latihan Pilates pemula dirancang untuk memperbaiki postur tubuh Anda , stabilitas punggung , fleksibilitas dan kekuatan otot punggung . Anda harus mendiskusikan kesesuaian latihan ini dengan fisioterapis Anda sebelum memulai mereka . Umumnya , mereka hanya boleh dilakukan asalkan mereka tidak menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.
Pastikan Anda tahu bagaimana untuk mencapai tulang belakang netral dan benar dapat mengaktifkan otot menstabilkan Anda sebelum memulai latihan ini . Mulailah dengan latihan Pilates pemula . Setelah ini terlalu mudah , maju ke latihan Pilates intermediate dan kemudian akhirnya latihan lanjutan .
Latihan Pilates Pemula
Berikut ini latihan Pilates pemula harus dilakukan sekitar 1-3 kali per minggu . Jika Anda membaik , latihan dapat berkembang secara bertahap meningkatkan pengulangan , atau frekuensi latihan asalkan mereka tidak menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.
Heel Slides
Mulailah latihan Pilates ini berbaring telentang dengan tangan Anda di sisi Anda dalam tulang belakang netral seperti yang ditunjukkan ( gambar 1 ) . Menjaga aktivasi abdominis transversus dan otot-otot dasar panggul sepanjang latihan . Perlahan meluruskan satu lutut dan kemudian kembali ke posisi awal . Jaga tulang belakang dan panggul benar-benar diam dan bernapas normal . Lakukan 10 kali bergantian antara kaki .
Latihan Pilates Pemula - Slides Heel
Gambar 1 - Slides Heel
Leg Openings
Mulailah latihan Pilates ini berbaring telentang dengan tangan Anda di sisi Anda dalam tulang belakang netral seperti yang ditunjukkan ( gambar 2 ) . Menjaga aktivasi abdominis transversus dan otot-otot dasar panggul sepanjang latihan . Perlahan-lahan mengambil satu lutut ke samping dan kemudian kembali ke posisi awal . Jaga tulang belakang dan panggul benar-benar diam dan bernapas normal . Lakukan 10 kali bergantian antara kaki .
Latihan Pilates Pemula - Leg Openings
Gambar 2 - Leg Openings
Leg Lifts
Mulailah latihan Pilates ini berbaring telentang dengan tangan Anda di sisi Anda dalam tulang belakang netral seperti yang ditunjukkan ( gambar 3 ) . Menjaga aktivasi abdominis transversus dan otot-otot dasar panggul sepanjang latihan . Perlahan-lahan angkat satu kaki dan kemudian kembali ke posisi awal . Jaga tulang belakang dan panggul benar-benar diam dan bernapas normal . Lakukan 10 kali bergantian antara kaki .
Pilates Leg Lift ( terlentang )
Gambar 3 - Leg Lift
Heel Taps
Mulailah latihan Pilates ini berbaring telentang di tulang belakang netral dengan tangan Anda di sisi Anda dan pinggul dan lutut ditekuk sampai 90 derajat seperti yang ditunjukkan ( gambar 4 ) . Menjaga aktivasi abdominis transversus dan otot-otot dasar panggul sepanjang latihan . Perlahan-lahan lebih rendah satu kaki sampai tumit menyentuh tanah dan kemudian kembali ke posisi awal . Jaga tulang belakang dan panggul benar-benar diam dan bernapas normal . Lakukan 10 kali bergantian antara kaki .
Taps Pilates Heel ( Telentang )
Gambar 4 - kran Heel
Bridging
Mulailah latihan Pilates ini berbaring telentang di tulang belakang netral seperti yang ditunjukkan ( gambar 5 ). Menjaga aktivasi abdominis transversus dan otot-otot dasar panggul sepanjang latihan . Perlahan-lahan angkat bagian bawah Anda mendorong melalui kaki Anda , sampai lutut , pinggul dan bahu berada dalam garis lurus dan kemudian kembali ke posisi awal . Bernapas normal. Lakukan 10 kali .
Latihan Pilates Pemula - Bridging
Gambar 5 - Bridging
Korset Orthopaedi
Korset ini berfungsi:
1. Terbukti mengurangi nyeri pinggang seperti HNP (Hernia Nucleus Pulposus), Ischialgia (penjepitan syaraf ischiadicus).
2. Memberikan proteksi dan support yang maksimal pada pinggang sehingga dapat mengurangi nyeri akibat LBP / HNP.
3. Sebagai alat bantu untuk menjaga kestabilan tulang pinggang pada saat beraktivitas.
4. Bisa Mengecilkan perut.
Sfesifikasi Alat:
1. Menggunakan bahan elastis, perekat dan 4 plat alumunium.
2. Di desain sesuai anatomi tulang belakang manusia
3. Memiliki lengkung pinggang yang anatomis
4. Warna coklat
5. Ukuran korset: Silakan ukur lingkaran pinggang anda tepat diatas pusar anda, kemudian cocokkan dengan ukuran dibawah ini
- Ukuran S = 75-80 cm
- Ukuran M = 81-85 cm
- Ukuran L = 86-90 cm
- Ukuran XL = 91-95 cm
- Ukuran XXL = 96-100 cm
- Ukuran XXXL = 101-105 cm
Harga Korset Ortopedi Rp. 200.000
Harga TLSO Rp. 400.000,-
untuk melihat semua daftar alat kesehatan dan spesifikasi harga, silahkan masuk ke www.orthoshoping.com
Untuk pemesanan alat dapat menghubungi:
Nugroho : 085 867 374 002
Silakan tulis pesan ukuran korset dan alamat pengiriman anda melalui sms, kemudian lakukan pembayaran melalui bank dan konfirmasikan kepada kami, barang akan dikirim ke alamat Anda.
pembayaran melalui :
Bank BRI
Nomor Rekening : 6089-01-020842-53-7
atas nama : Zulhida Nurhamida Halim
Ongkos kirim silakan cek melalui JNE : http://www.jne.co.id , kota asal Jepara. Kecuali untuk reseller jika pemesanan dalam jumlah banyak akan kami carikan cargo yang lebih murah. Harga belum termasuk ongkos kirim dari Jepara.
Korset Ortho:
 |
Korset Ortho
|
Korset TLSO:
 |
Korset TLSO
|
No comments:
Post a Comment