Home: 11 Cara Untuk Hindari Sakit Pinggang

Jika Anda telah absen karena sakit pinggang , Anda tidak sendirian . Empat dari lima orang mengalami nyeri punggung atau sakit pinggang di beberapa titik , sehingga ini adalah alasan paling umum kelima untuk mengunjungi dokter .

Nyeri punggung ada berbagai bentuk , dari rasa nyeri yang persisten terhadap rasa sakit yang tajam tiba-tiba , dan memiliki banyak penyebab . Kadang-kadang hasil dari keseleo , patah tulang , atau luka karena kecelakaan lainnya . Hal ini dapat berasal dari suatu penyakit atau kondisi medis , seperti arthritis , fibromyalgia , atau spinal stenosis ( penyempitan kanal tulang belakang di mana sumsum tulang belakang berjalan ) . Banyak orang mengembangkan nyeri punggung sebagian karena mereka kelebihan berat badan atau berpindah-pindah .

Kabar baiknya adalah bahwa nyeri punggung yang paling rendah biasanya akan lebih baik dalam beberapa hari atau minggu , dan operasi jarang diperlukan . Terlebih lagi , self-help strategi sederhana seperti ini dapat sangat efektif untuk mencegah nyeri punggung dan menjaga agar tidak kambuh :

1 . Perbanyak latihan

Jika punggung Anda sakit , Anda mungkin berpikir cara terbaik untuk mendapatkan bantuan adalah untuk membatasi latihan dan beristirahat . Satu atau dua hari istirahat dapat membantu , tapi lebih dari itu tidak dapat membantu rasa sakit . Para ahli sekarang tahu bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat membantu peradangan kemudahan dan ketegangan otot .

2 . Perhatikan berat badan Anda

Pound ekstra , terutama di bagian tengah tubuh Anda , bisa membuat nyeri punggung parah dengan menggeser pusat gravitasi dan menempatkan tekanan pada punggung bawah Anda . Tinggal dalam 10 pon berat badan ideal Anda dapat membantu mengontrol rasa sakit punggung .

3. Jika Anda merokok , berhenti

Merokok membatasi aliran darah yang mengandung nutrisi untuk cakram tulang belakang , sehingga perokok sangat rentan terhadap nyeri punggung .

4 . Posisi tidur

Jika Anda rentan terhadap sakit punggung , berbicara dengan dokter Anda tentang posisi tidur terbaik . Tidur menyamping dengan lutut ditarik ke atas sedikit ke arah dada Anda kadang-kadang disarankan. Lebih suka tidur terlentang. Letakkan satu bantal di bawah lutut Anda dan satu lagi di bawah punggung bawah Anda . Tidur pada posisi tengkurap bisa sangat berpengaruh pada punggung Anda . Jika Anda tidak bisa tidur dengan cara lain , menempatkan bantal di bawah pinggul Anda .

5 . Perhatikan postur tubuh Anda

Kursi terbaik untuk mencegah nyeri punggung adalah salah satu dengan punggung lurus atau dukungan punggung bawah . Jaga lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda sambil duduk . Menopang kaki Anda di bangku jika Anda perlu . Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama , menjaga kepala Anda dan perut Anda ditarik masuk Jika memungkinkan, istirahat satu kaki di atas bangku - dan beralih kaki setiap lima sampai 15 menit .

6 . Berhati-hatilah bagaimana Anda mengangkat

Jangan membungkuk dari pinggang untuk mengangkat benda berat . Tekuk lutut dan jongkok , menarik otot perut dan memegang objek dekat dengan tubuh Anda saat Anda berdiri . Jangan memutar tubuh Anda sambil mengangkat . Jika Anda bisa, mendorong daripada menarik benda berat . Mendorong lebih mudah untuk punggung.

7 . Hindari sepatu hak tinggi

Mereka dapat menggeser pusat gravitasi dan ketegangan punggung bawah Anda . Stick ke tumit satu inci . Jika Anda harus pergi lebih tinggi , membawa sepasang sepatu bertumit rendah dan masuk ke mereka jika Anda menjadi tidak nyaman .

8 . Menyimpan skinny jeans

Busana begitu ketat sehingga mengganggu membungkuk , duduk , atau berjalan, hal ini dapat memperburuk nyeri punggung .

9 . Meringankan dompet Anda

Duduk di dompet dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri punggung . Jika Anda akan duduk dalam waktu lama - saat mengemudi , misalnya , mengambil dompet Anda dari saku belakang Anda .

10 . Pilih tas tangan atau ransel

Membeli tas atau koper dengan lebar , tali adjustable yang cukup lama untuk mencapai di atas kepala Anda . Memiliki tali di bahu yang berlawanan tas mendistribusikan berat badan lebih merata dan membantu menjaga bahu Anda bahkan dan bebas rasa sakit punggung . Ketika membawa tas berat atau kasus tanpa tali , beralih tangan sesering mungkin untuk menghindari menempatkan semua tekanan pada satu sisi tubuh . Untuk meringankan beban , secara berkala membersihkan tas , kasus , ransel , dan operator lain hal yang tidak perlu .

11 . Gunakan korset penyangga punggung

Berbagai penyangga pung yang tersedia, dari band-band elastis untuk korset khusus. Mereka dapat membantu meredakan sakit pinggang dan rileksasi otot.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung