Home: 6 Latihan Mudah Untuk Mengatasi Nyeri Punggung Atau Nyeri Pinggang

Latihan punggung bawah atau sering disebut nyeri pinggang dapat digunakan untuk memperkuat dan meningkatkan kesehatan punggung Anda . Hal ini akan memperbaiki postur tubuh Anda , mengurangi rasa sakit dan meminimalkan keausan pada sendi Anda . Nyeri punggung dapat melemahkan , itulah sebabnya mengapa Anda perlu untuk mengatasinya secepat mungkin . Latihan-latihan ini akan mulai untuk membantu Anda saat Anda menggunakannya . Mereka akan memperkuat otot-otot inti Anda , yang akan menyelaraskan tubuh dan meringankan rasa sakit.

1 . Squats

Jika Anda memiliki bola latihan , Anda dapat menggunakannya untuk melakukan squats . Untuk melakukan hal ini , menempatkan bola latihan di punggung Anda dan istirahat itu terhadap permukaan yang keras , seperti dinding . Perlahan-lahan mulai tekuk lutut dan mengangkat tangan Anda . Tahan posisi dan kemudian meluruskan lutut kembali . Latihan ini harus diulang 10 kali .

2 . Jongkok Tanpa Ball

Jika Anda tidak memiliki bola latihan , Anda masih bisa melakukan variasi latihan jongkok . Untuk melakukan hal ini berdiri dengan punggung datar dinding . Tekuk lutut Anda dan geser sedikit ke bawah dinding . Tahan posisi dan kemudian berdiri lagi . Ulangi 10 kali .

3 . Punggung Flex

Bagian belakang fleksibel akan meregangkan otot-otot di punggung bawah. Latihan ini sangat ideal , karena Anda tidak perlu peralatan apapun . Berbaring pada perut Anda di lantai. Kemudian melengkungkan punggung dan kaki ke atas. Tahan selama lima detik dan ulangi setidaknya 10 kali .

4 . Lutut ke Dada

Ini adalah satu lagi latihan yang sangat sederhana yang dapat membantu untuk menghapus banyak masalah dengan punggung Anda . Untuk melakukan hal ini , berbaring di lantai di belakang Anda . Lalu perlahan-lahan tekuk lutut Anda dan menarik mereka dalam ke arah dada Anda . Ini akan melengkungkan punggung dan otot-otot bekerja . Pegang lutut dalam posisi sementara Anda menghitung sampai lima dan kemudian relaks . Setelah Anda menguasai ini, Anda dapat bervariasi dengan mengangkat satu lutut pada suatu waktu dan menariknya dalam ke arah dada Anda .

5 . Chair Squat

Latihan ini hanya akan membutuhkan kursi . Istirahatkan lengan di kursi dan kemudian tekuk lutut Anda untuk sedikit menurunkan diri ke lantai . Kemudian luruskan kaki Anda dan ulangi latihan ini beberapa kali .

6 . Thrust panggul

Salah satu latihan yang sangat sederhana adalah dorong panggul . Hal ini dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan otot punggung Anda . Berbaringlah dengan punggung datar terhadap lantai . Kemudian menempatkan kaki Anda rata di lantai dan tekuk lutut . Tekan ke bawah di lantai dengan kaki Anda untuk mendorong panggul dari lantai . Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung