Home: Diet Makanan Anti Peradangan Untuk Mengatasi Nyeri Punggung

Makanan Untuk Nyeri Punggung

Para peneliti sekarang tahu bahwa diet tinggi gula , biji-bijian olahan , lemak jenuh , makanan olahan dan cepat meningkatkan peradangan. Kemungkinan terbesar memberikan kontribusi bagi nyeri punggung, jika tidak terus melipatgandakan rasa sakit yang terkait dengan peradangan di dalam tubuh .

Ketika peradangan mengarah ke sifat nyeri kronis atau menjadi tak tertahankan , Anda biasanya memilih untuk obat anti - inflamasi (anti radang) seperti , non-steroid anti-inflammatory drugs ( NSAID ) atau steroid ? Jika Anda seperti banyak orang , Anda akan hanya akrab dengan efek samping yang tidak menyenangkan mengambil NSAID atau obat lain untuk mengendalikan peradangan dan nyeri .

Ada alternatif . Pilih makanan segar , terutama makanan anti - inflamasi seperti protein tanpa lemak , buah-buahan , dan sayuran untuk membantu mengelola dan mengurangi rasa sakit dan peradangan .

Jadi apa itu peradangan , dan bagaimana makanan berhubungan dengan rasa sakit sih?

Online Medis Dictionary mendefinisikan peradangan sebagai : respon jaringan protektif terhadap cedera atau kerusakan jaringan , yang berfungsi menghancurkan , , atau dinding dari kedua agen merugikan dan jaringan yang terluka . Tanda-tanda klasik dari peradangan akut adalah nyeri , panas , kemerahan , pembengkakan dan hilangnya fungsi .

Dalam istilah sederhana , peradangan dapat dialami sebagai nyeri sendi dan / atau otot , hilangnya kemampuan untuk bergerak bebas , dan bengkak yang menyakitkan . Penelitian juga menunjukkan bahwa peradangan yang bersifat kronis dapat menjadi kontributor untuk penyakit seperti : diabetes , penyakit jantung dan rheumatoid arthritis .

Peradangan itu sendiri tidak dianggap sebagai hal yang buruk , karena memungkinkan kita untuk menjadi sadar akan sensasi yang mungkin disebabkan oleh atau memberikan kontribusi terhadap cedera . Peradangan juga mempromosikan antibodi dan sel-sel yang diperlukan untuk memperbaiki kerusakan dan menyelesaikan proses penyembuhan . Justru ketika peradangan menyebabkan nyeri kronis , dan obat anti - inflamasi gagal memberikan bantuan yang kita perlu melihat apa lagi yang bisa kita lakukan untuk memberdayakan tubuh kita .

Pilihan memberdayakan mungkin diet manajemen nyeri , salah satu yang menggabungkan makanan yang mengurangi peradangan , mendukung proses penyembuhan dan mengurangi promosi peradangan . Ketika Anda memperkenalkan berbagai makanan utuh dalam makanan anti - inflamasi untuk nyeri punggung rencana diet , Anda akan pada gilirannya memfasilitasi penurunan peradangan dan mulai memperhatikan rasa sakit dan ketidaknyamanan berkurang.

Makanan Untuk Nyeri Punggung

Buah-buahan segar

Sayuran berdaun hijau berwarna terang dan gelap

Minyak zaitun - Tampil untuk mengurangi rasa sakit

Atau, gunakan dedak padi , biji anggur atau minyak kenari

Kacang-kacangan , kacang-kacangan dan biji-bijian

Kunyit dan jahe

Sertakan Omega - 3 asam lemak esensial dalam diet Anda - Fish , kenari , rami dan biji labu

Blueberry - Sarat dengan phytochemical anti - inflamasi dan anti - oksidan

Sumber segar unggas ramping

Seafood - Salmon , herring , mackerel

Daging merah tanpa lemak - Lebih disukai organik

Protein kedelai - Kedelai dan tahu

Ikan atau cod liver oil kapsul sehari

Minum banyak air dan jus segar

Sementara makanan adalah missing link dalam mengendalikan peradangan , ada beberapa hal lain yang akan pergi jauh untuk merasa lebih baik , mendapatkan kembali mobilitas dan akhirnya mulai jalan Anda untuk bebas sakit .

Dapatkan istirahat kualitas malam . Pertimbangkan mendukung diri Anda saat tidur dengan bantal tubuh .

Peregangan , berjalan atau memilih bentuk ringan dari latihan yang Anda nikmati .

Lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan olahan dan cepat saji, gula , lemak jenuh dan lemak hewani berlebihan.

Ini beberapa tindakan , bersama dengan bergizi tubuh Anda dapat membantu mengendalikan proses inflamasi , dan mengurangi flare-up yang sama dengan pilihan makanan asam .

Untuk memastikan Anda berhasil memperkenalkan pilihan baru dari ' makanan untuk sakit punggung ' daftar di atas, beri diri Anda waktu terutama jika Anda tidak terbiasa makan dengan cara ini .

Dr Dillard dari The College of Dokter dan Ahli Bedah mengatakan ; Kabar baiknya adalah bahwa tidak hanya akan mengganti satu kali makan cepat saji sehari dengan alternatif yang sehat pergi jauh ke arah mengurangi peradangan menyakitkan, itu juga akan mendorong penurunan berat badan , yang berarti sedikit tekanan pada punggung dan sendi .

Satu buah apel sehari

Sebagian besar dari kita telah mendengar pepatah ; Sebuah apel sehari membuat dokter pergi . Sementara pesan ini menganjurkan pilihan makanan sehat , sebuah studi dari 250 peserta dikumpulkan di University of Pittsburgh menunjukkan " ikan " mungkin merupakan pilihan makanan untuk sakit punggung . 60 % dari peserta dengan leher dan sakit punggung menunjukkan peningkatan rasa sakit setelah percobaan 3 bulan mengkonsumsi omega - 3 , yang ditemukan dalam ikan berminyak .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung