Home: Penanganan Pertama Ketika Sakit Punggung Bawah Atau Sakit Pinggang

Pada hari tertentu , 5 persen orang Amerika - 15 juta orang - telah mengalami sakit punggung bawah atau yang sering disebut sakit pinggang . Delapan belas persen ( 54 juta ) telah menderita sakit punggung pada bulan lalu . Dan sepanjang hidupnya, nyeri punggung yang signifikan yaitu dua - pertiga dari penduduk . Tidak mengherankan , nyeri punggung merupakan alasan utama mengapa Amerika berkonsultasi dengan dokter , akuntansi untuk 14 persen dari kunjungan dokter perawatan primer .

Menurut American Academy of Family Physicians , penyebab paling sering nyeri punggung adalah ketegangan otot . Cedera mungkin timbul dari berlebihan ( mesin dayung ) atau memutar ( tembakan backhand tenis ) , atau mengangkat salah ( menggunakan punggung bukan kaki ) . Tapi cukup sering , tidak ada trauma . Anda bangkit dari kursi atau membungkuk saat berpakaian , dan memukul , Anda merasa nyeri di punggung Anda .

Nomor 2 penyebab nyeri punggung adalah hernia ( " tergelincir " ) disk. Disk adalah cincin tulang rawan antara 33 tulang kecil ( vertebra ) yang terdiri dari tulang belakang . Bolak pengaturan tulang - tulang rawan menyediakan fleksibilitas . Tapi cedera cakram - yang biasanya muncul pada sinar-X dan MRI sebagai menggembung atau pecah - dapat menekan saraf di dekatnya dan menyebabkan sakit parah .

Jarang , nyeri punggung disebabkan oleh kondisi lain : infeksi , kanker atau penyakit lainnya .

Tapi apa pun penyebabnya , menurut peneliti punggung nyeri Richard Deyo , MD , seorang profesor kedokteran di Oregon Health Sciences University, " Hampir semua orang menjadi lebih baik . "

Berikut adalah cara untuk berurusan dengan nyeri punggung :

Secepat mungkin , tekan kompres es terhadap daerah yang terkena . Paket es yang standar pertolongan pertama untuk cedera otot . Mereka menghilangkan rasa sakit dan mencegah pembengkakan . Gunakan es batu , kompres dingin komersial , atau sekantong kacang polong beku atau jagung . Bungkus es dalam kain dan alternatif menerapkan dan menghapus untuk waktu 20 menit . Jangan gunakan es langsung ke kulit atau Anda dapat menyebabkan radang dingin . Lanjutkan ice pack pengobatan sampai beberapa hari yang diperlukan .

Mengambil over-the -counter penghilang rasa sakit anti - inflamasi seperti aspirin atau ibuprofen ( Motrin , Advil ) . Atau coba acetaminophen ( Tylenol ) . Acetaminophen tidak memiliki tindakan anti - inflamasi , tapi ramah terhadap banyak perut dan , menurut review baru-baru ini banyak studi oleh para peneliti di Oregon Health Sciences University, ada " bukti kuat " bahwa bahkan tanpa tindakan anti - inflamasi , Tylenol menyediakan bantuan yang signifikan dari sakit punggung .

Pertimbangkan mencoba dua herbal penghilang rasa sakit : white willow bark ( Salix alba ) , bentuk alami dari aspirin , dan cakar setan ( Harpagophytum procumbens ) , ramuan Afrika Selatan yang memiliki potensial aksi penghilang rasa sakit dan anti - inflamasi . Sebuah tinjauan studi oleh University of Toronto peneliti menyimpulkan bahwa keduanya efektif . Willow putih dan cakar setan yang tersedia di toko makanan kesehatan dan toko-toko suplemen . Ikuti petunjuk pada kemasan.

Tenang selama beberapa hari . Jangan lakukan sesuatu yang membuat rasa sakit lebih buruk . Tapi jangan naik ke tempat tidur . Para peneliti di Oslo , Norwegia , menganalisis semua penelitian tentang istirahat untuk sakit punggung , dan menyimpulkan bahwa hal itu membuat rasa sakit lebih buruk . Secepat mungkin , kembali ke kegiatan normal Anda , sambil mengurus untuk menghindari menekankan cedera .

Setelah satu atau dua hari , mandi air panas atau menggunakan bantal pemanas . Panas adalah menenangkan dan membuka pembuluh darah , yang membawa lebih penyembuhan oksigen dan nutrisi ke jaringan yang terluka . Peneliti Australia meninjau penelitian dan menyimpulkan bahwa panas membantu meredakan sakit punggung .

. The American Academy of Family Physicians merekomendasikan berjalan . Anda juga mungkin manfaat dari lembut peregangan , berenang atau berkebun . Sebaiknya hindari berlari, melompat dan memutar besar sampai Anda merasa lebih baik .

Gunakan korset kusus penyangga punggung. Korset penyangga punggung akan memberikan support pada otot punggung, merileksasi otot dan mengurangi nyeri.

Coba terapi komplementer pilihan Anda . Tiga yang paling mungkin untuk membantu nyeri punggung adalah : chiropractic , pijat dan akupunktur . Sebuah tinjauan baru-baru ini 69 studi oleh para peneliti di Northwestern Health Sciences University di Bloomington , Minnesota, menunjukkan bahwa chiropractic memberikan bantuan yang signifikan dari nyeri punggung . Penelitian di Institute for Work and Health di Toronto menunjukkan bahwa pijat yang bermanfaat . Dan beberapa penelitian di seluruh dunia menunjukkan bahwa akupunktur baik untuk sakit punggung . Asuransi kesehatan dapat mencakup perawatan ini . Periksa kebijakan Anda .

Jika Anda tidak mulai merasa lebih baik setelah dua minggu , atau jika rasa sakit Anda semakin memburuk, dokter . Relaksan otot Resep ( Valium ) mungkin bisa membantu . Selain itu, dokter mungkin merekomendasikan tes untuk mengidentifikasi penyebab rasa sakit Anda .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung