Home: Latihan Pilates Untuk Meringankan Nyeri Punggung Atau Pinggang

Jika Anda memiliki pekerjaan kantor yang melibatkan duduk di meja selama delapan jam sehari , itu dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh berharga Anda , membuat pinggul ketat dan nyeri punggung bawah . Banyak peregangan untuk pinggul Anda juga meregangkan punggung bawah Anda, jadi pose ini seperti dua untuk harga satu .

Kupu-kupu

Duduk di lantai , tekuk kedua lutut , dan membawa kaki Anda bersama-sama . Menggunakan tangan Anda , buka kaki Anda seperti buku , menekan lutut ke lantai dengan siku Anda . Jika Anda ingin lebih dari peregangan , memperpanjang lengan Anda di depan Anda .

Tinggal di sini selama lima napas .

Happy Baby

Mulailah berbaring telentang . Tekuk kedua lutut dan terus ke tepi luar kaki tertekuk Anda dengan tangan Anda . Jaga lengan Anda di sisi luar kaki Anda .

Lembut menggunakan kekuatan tubuh bagian atas Anda untuk sama-sama menekan kedua lutut ke lantai bawah ketiak Anda . Cobalah untuk tidak tegang bahu atau dada , tapi tetap semuanya santai .

Tetap seperti ini selama lima napas dalam-dalam .

Lanjutkan membaca untuk belajar bagaimana melakukan dua hip - pose yoga pembukaan .

Merpati

Duduk dengan lutut ditekuk kanan dan kaki kiri diperpanjang lurus di belakang Anda. Jika pinggul Anda fleksibel , inci kaki kanan Anda jauh dari Anda . Pastikan pinggul kiri selalu menunjuk ke arah tikar . Jika ia mulai membuka ke langit-langit , menarik kaki kanan Anda kembali ke tubuh Anda .

Istirahatkan tangan Anda di pinggul Anda atau berjalan tangan Anda di depan Anda , yang memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat di atas lutut kanan .

Tahan di sini selama lima napas dan kemudian ulangi Pigeon di sisi kiri .

Pigeon Ganda

Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda . Tekuk lutut kiri dan menempatkan lutut Anda , shin , dan kaki di lantai sehingga mereka sejajar dengan panggul . Tekuk lutut kanan dan tempatkan di atas sehingga lutut Anda , tulang kering , dan pergelangan kaki ditumpuk . Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar ketika Anda menatap ke bawah dan melihat bahwa kaki Anda membuat segitiga kecil .

Untuk membuat pose ini lebih intens , menempatkan tangan Anda di depan tulang kering Anda dan berjalan mereka keluar sejauh yang Anda bisa , lipat dada Anda ke kaki Anda .

Tinggal di sini selama lima napas , perlahan-lahan melepaskan , dan kemudian beralih kaki sehingga lutut kiri berada di atas .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung