Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan berat badan yang sehat adalah salah satu komponen yang paling penting dari mengelola - atau bahkan mencegah - osteoarthritis ( OA ) , tidak ada pedoman gizi khusus untuk apa diet arthritis seharusnya .
Sebaliknya , sebagian besar dokter menyarankan makan makanan yang sehat . Apa artinya?
" Berpikir kecil ketika makan , " merekomendasikan Ruth Frechman , ahli diet terdaftar dan juru bicara American Dietetic Association . " Ketika Anda bertambah tua , Anda harus makan lebih sedikit untuk tetap menjaga berat badan . "
Tapi ukuran porsi bukan satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan yang sehat untuk arthritis . The Food and Drug Administration , yang secara teratur menerbitkan pedoman untuk Amerika , merekomendasikan diet seimbang dengan fokus utama pada makanan nabati . Sekitar dua - pertiga dari diet Anda harus mencakup buah-buahan, sayuran dan biji-bijian . Yang lainnya sepertiga harus mencakup produk bebas lemak atau susu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak .
Sertakan Semua Grup Makanan Untuk Arthritis Diet Sehat
Buah
Mengonsumsi berbagai makanan segar , beku atau kering harian buah adalah penting, tetapi mudah pada jus buah , yang dapat tinggi gula . Rekomendasi porsi buah bervariasi dengan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas . Untuk orang dewasa yang dapat 1 ½ sampai 2 cangkir per hari . Jumlah yang disarankan dapat dicapai dengan pisang besar , jeruk dan secangkir ¼ buah kering , misalnya.
Sayur-sayuran
Sayuran , terutama sayuran hijau gelap dan oranye , dan kacang kering dan kacang polong sangat penting untuk diet yang sehat . Seperti dengan buah , jumlah yang direkomendasikan sayuran tergantung pada usia , jenis kelamin dan tingkat aktivitas . Untuk orang dewasa , angka 2 sampai 3 cangkir sayuran per hari dari :
Sayuran hijau gelap seperti bayam , brokoli dan sayuran hijau
Sayuran oranye seperti ubi jalar , labu dan wortel
Kacang kering dan kacang polong seperti kacang hitam , kacang polong atau kacang garbanzo
Biji-bijian
Makanan sehari-hari Anda juga harus mencakup biji-bijian - makanan yang dibuat dengan seluruh kernel gandum , termasuk tepung gandum , bulgur , oatmeal , tepung jagung utuh dan beras merah . Serat dalam biji-bijian membuat mereka pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian olahan , seperti tepung putih , nasi putih dan roti putih , yang tidak memiliki serat . Makan tiga ons biji-bijian setiap hari dari makanan seperti coklat atau beras liar , soba , oatmeal , popcorn , dan roti gandum , pasta , biskuit dan tortilla .
Produk Susu
Produk susu yang kaya kalsium yang penting dalam diet sehat . Pilih susu rendah atau tanpa lemak , keju dan yogurt . Orang dewasa membutuhkan sekitar 3 cangkir susu per hari . Satu setengah ons keju , misalnya , sama dengan 1 cangkir susu .
Protein
Kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup protein setiap hari ; tantangannya adalah untuk memilih ramping atau rendah lemak sumber , seperti ayam , seafood , buncis, kacang polong , kacang-kacangan dan biji-bijian . Panas sekali , memanggang atau baking unggas dan ikan dapat membantu mengurangi jumlah minyak ditambahkan dan lemak dalam diet Anda .
Makanan ( dan minuman ) Untuk Dihindari Pada Kondisi Arthritis
Bagaimana dengan makanan yang harus Anda hindari atau makan dalam jumlah yang sangat kecil ? Perusak ini diet sehat meliputi:
Lemak jenuh , yang ditemukan dalam hal-hal seperti mentega , lemak babi dan daging , terkait dengan penciptaan kolesterol .
Lemak trans , juga terkait dengan kolesterol tinggi , dapat ditemukan di beberapa makanan olahan seperti kerupuk , permen , cookies , makanan ringan , makanan yang digoreng dan dipanggang . Carilah kata-kata " tidak ada lemak trans " pada label makanan sebelum membeli .
Garam atau sodium , yang dapat meningkatkan tekanan darah , ditemukan terutama dalam makanan olahan . Pedoman Gizi merekomendasikan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi , diabetes atau penyakit ginjal mengkonsumsi 1.500 miligram ( mg ) - sekitar ½ sendok teh - natrium setiap hari . Semua orang harus bertujuan untuk 2.300 mg atau kurang . Kebanyakan orang Amerika saat ini mendapatkan 3.000 sampai 4.000 mg setiap hari . Periksa label makanan untuk konten sodium sebelum membeli .
Gula , apakah ditambahkan ke dalam kopi atau makanan olahan dan soda , adalah kalori kosong , dengan tidak ada nilai gizi , dan menambahkan kalori total harian Anda. Sebagai panduan , diet harian 2.000 kalori harus mencakup sekitar 32 gram , atau 8 sendok teh , gula . Satu 12 - ons soda memiliki 10 sendok teh gula .
Alkohol juga menawarkan kalori kosong . Bertujuan untuk asupan alkohol moderat - tidak lebih dari satu gelas ( 12 ons bir , lima ons anggur atau 1 ½ ons alkohol suling ) per hari untuk wanita dan dua hari untuk pria .
Secara keseluruhan , rencana makan diet arthritis yang sehat berarti pergeseran dari daging merah dan susu tinggi lemak untuk nabati lebih banyak makanan , termasuk sayuran , kering ( tapi dimasak ) buncis dan kacang polong , buah-buahan , kacang-kacangan , biji-bijian dan biji-bijian . Untuk mendapatkan protein dan kalsium , meningkatkan jumlah seafood , dan susu bebas lemak atau rendah lemak dan produk susu . Menjadi akrab dengan label nutrisi pada makanan siap saji , yang akan membantu Anda memilih makanan rendah lemak jenuh dan trans , natrium dan gula ditambahkan .
Deskripsi Produk:
Multi Knee Brace terbuat dari pahan neprone yang sangat kuat dan elastis. sangat empuk dan nyaman dipakai.
Pada bagian samping kiri dan kanan terdapat plat sebagai penyangga untuk menstabilkan sendi lutut.
pada bagian sendi terdapat knee joint yang dapat diatur seberapa derajat kebebasan geraknya.
cocok digunakan untuk berbagai permasalahan sendi lutut misal Osteo Arthritis, instabil sendi lutut, cidera olahraga maupun patah tulang. juga bisa digunakan sebagai penopang bagi lansia yang sulit untuk berdiri.
Knee Decker Pro
Decker untuk sendi lutut. kegunaan:
-menjaga kestabilan sendi lutut yang tidak stabil / kocak akibat kecelakaan / cidera olah raga
- mengurangi nyeri akibat pengapuran pada sendi lutut.
- untuk lansia yang sendi lututnya sakit (nyeri) saat berdiri maupun berjalan
- untuk mencegah terjadinya kecacatan lebih lanjut akibat bentuk lutut valgus / varus (bentuk O / X )
Bagian samping terbuat dari plat yang fleksibel, tidak mengganggu gerakan sendi lutut saat jongkok/ menekuk.
untuk pemesanan silahkan sms ke nomor 0858 6737 4002
No comments:
Post a Comment