Struktur Tulang Belakang, Sakit Pinggang dan Skiatika

Definisi

Sakit punggung merupakan salah satu alasan paling umum orang mengunjungi dokter mereka. Menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, 25% orang dewasa memiliki setidaknya “hari” sakit punggung selama periode 3 bulan tertentu pada masa hidup mereka.

Nyeri punggung dapat bersifat akut, subakut, atau kronis.

Nyeri punggung akut berkembang tiba-tiba. Bagi sebagian besar pasien, nyeri akut hilang dalam beberapa minggu. Nyeri punggung akut adalah jenis yang paling umum dari sakit punggung.

Nyeri punggung subakut adalah nyeri yang berlangsung hingga 3 bulan.

Sakit punggung kronis dapat mulai tiba-tiba atau bertahap, berlama-lama, mereda, lalu kembali, tetapi berlangsung lebih lama dari 3 bulan. Sekitar 5 - 10% dari pasien tersebut akan mengalami sakit punggung yang akan bertahan seumur  hidup.

Nyeri punggung dapat terjadi di setiap area tulang belakang, tapi paling sering menyerang punggung bawah, yang menumpu  sebagian besar berat tubuh.

Tulang Belakang

Bagian Tulang belakang sangat kompleks. Nyeri bisa terjadi akibat kerusakan atau cedera pada berbagai tulang-tulangnya, saraf, otot, ligamen, dan struktur lainnya. Namun, meskipun teknik yang canggih, yang menyediakan gambar anatomi rinci tulang belakang dan jaringan lain, penyebab kebanyakan kasus nyeri punggung tetap tidak diketahui.

Vertebra. Tulang belakang disusun atas  tulang kecil yang disebut kolumna, atau tulang belakang, yang mendukung seluruh tubuh bagian atas. Kolumna  dikelompokkan menjadi tiga bagian:

Bagian servikal (C) vertebra adalah tujuh ruas tulang  belakang yang menyangga leher.

Bagian torakal (Th) vertebra adalah dua belas ruas tulang belakang yang terhubung ke tulang rusuk.

Bagian  lumbal (L) vertebra adalah lima ruas tulang terendah dan terbesar dari kolumna  tulang belakang. 

Sebagian besar berat tubuh dan stres jatuh pada tulang belakang lumbal.

  

Di bawah daerah pinggang adalah sakrum, struktur tulang berbentuk perisai yang menghubungkan dengan panggul pada sendi sacroiliac.

Pada akhir sakrum adalah dua sampai empat ruas kecil, sebagian tulang menyatu dikenal sebagai

READ MORE - Struktur Tulang Belakang, Sakit Pinggang dan Skiatika

Panduan Latihan untuk nyeri punggung / lbp.

Panduan Latihan untuk nyeri punggung / lbp.

Olahraga teratur untuk mengembalikan kekuatan punggung dan kembali secara bertahap ke kegiatan sehari-hari sangat penting untuk pemulihan secara penuh. Ahli bedah ortopedi dan fisioterapi mungkin menyarankan agar Anda berolahraga 10 sampai 30 menit sehari dengan intensitas 1 sampai 3 kali sehari selama pemulihan awal. Mereka mungkin menyarankan beberapa latihan berikut. Panduan ini dapat membantu Anda lebih memahami latihan dan program kegiatan, yang harus diawasi oleh terapis Anda dan dokter bedah ortopedi.




Meregangkan  Ankle / pergelangan kaki

•  Berbaring telentang.
•      Pindah pergelangan kaki atas dan ke bawah. Ulangi 10 kali.

Menekuk lutut

•      Berbaring telentang.
•      Perlahan-lahan menekuk dan meluruskan lutut.
•      Ulangi 10 kali.

Kontraksi perut

•      Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan ditaruh di bawah tulang rusuk.
•      Kencangkan otot perut untuk menekan tulang rusuk ke arah belakang.
•      Pastikan untuk tidak menahan napas.
•      Tahan 5 detik.
•      Tenang.
•      Ulangi 10 kali.

Berdiri

•      Berdiri dengan punggung bersandar di dinding.
•      posisikan kaki 12 inci kea rah depan.
•      angkat otot perut menjauhi tembok  sambil perlahan-lahan menekuk kedua lutut 45 derajat.
•      Tahan 5 detik.
•      Perlahan kembali ke posisi tegak.
•      Ulangi 10 kali.

Mengangkat tumit

•      Berdiri dengan tumpuan berat badan pada kedua ujung kaki.
•      Perlahan-lahan mengangkat tumit keatas dan ke bawah.
•      Ulangi 10 kali.

Meluruskan otot kaki

•      Berbaring telentang dengan satu kaki lurus dan satu lutut pada kaki lainnya ditekuk.
•      Kencangkan otot perut untuk menstabilkan punggung.
•      Perlahan angkat kaki lurus ke atas sekitar 6 sampai 12 inci dan tahan 1 sampai 5 detik.
•      Turunkan kaki perlahan-lahan.
•      Ulangi 10 kali.

Program Latihan Menengah
Peregangan otot paha

•      Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk.
•      posisikan tangan di belakang paha dan angkat satu lutut ke arah dada.
•      Tahan 20 detik.
•      turunkan.
•      Ulangi 5 kali di setiap sisi

Peregangan otot hamstring (betis)

•      Berbaring telentang dengan kaki ditekuk.
•      Tahan satu paha dengan posisi tangan  di belakang lutut.
•      Perlahan luruskan lutut sampai dirasakan terjadi peregangan otot di belakang paha.
•      Tahan 20 detik.
•      turunkan.
•      Ulangi 5 kali di setiap sisi.

Latihan Stabilisasi Lumbar Dengan Bola

Otot perut harus tetap dikontraksikan  selama latihan (lihat Kontraksi perut). Lakukan setiap latihan selama 60 detik. Semakin jauh bola dari tubuh Anda, latihan akan semakin sulit.

Berbaring di Lantai

     Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan betis bertumpu pada bola.
     Perlahan-lahan angkat satu tangan ke atas kepala dan dan yang satu kea rah kaki, lakukan bergantian kanan dan kiri.
     Perlahan luruskan satu lutut dan yang satu tetap rileks diatas bola, lakukan bergantian kanan dan kiri.
     Perlahan meluruskan satu kaki dan angkat tangan ke arah atas kepala dengan posisi berlawanan.
     Perlahan-lahan "gerakkan" bola ke depan dan ke belakang dengan kaki.


Duduk di atas Bola

•      Duduk di atas bola dengan pinggul dan lutut ditekuk 90 ° dan kaki bertumpu pada lantai.
•      Perlahan-lahan angkat satu tangan ke atas kepala dan tangan yang satunya kea rah bawah, lakukan bergantian kanan dan kiri.
•      Perlahan-lahan naikkan dan turunkan tumit, bergantian kanan dan kiri.
•      Perlahan-lahan mengangkat satu tumit dan mengangkat tangan ke atas kepala berlawanan. Lengan dan tumit yang satunya digerakkan berlawanan.
•      kombinasi: Perlahan-lahan angkat satu kaki 2 inci dari lantai, bergantian kanan dan kiri.

Berdiri di Dinding

•      Berdiri dengan posisi bola antara punggung bawah dan dinding.
•      Perlahan-lahan tekuk lutut 45 ° sampai 90 °. Tahan 5 detik.  Luruskan lutut.
•      Perlahan-lahan tekuk lutut 45 ° sampai 90 ° sambil mengangkat kedua lengan ke atas kepala.

Berbaring di atas Bola

•      Berbaring dengan posisi perut di atas bola
•      Perlahan-lahan angkat satu tangan ke atas kepala.
•      Perlahan-lahan angkat satu kaki 2 sampai 4 inci dari lantai.
•      Campurkan 1 dan 2, bergantian dengan lengan dan kaki saling silang.

   


Korset penyangga tulang belakang untuk nyeri punggung:

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung

Korset Ortho

Contoh Korset TLSO:

Korset TLSO

Untuk melihat semua daftar alat kesehatan dan spesifikasi harga, silahkan masuk ke www.orthoshoping.com

Untuk pemesanan alat dapat menghubungi:

Nugroho : 085 867 374 002
Pin BB: 74D605CD

READ MORE - Panduan Latihan untuk nyeri punggung / lbp.