Home: Menyembuhkan Nyeri Pinggang Anda Dengan 5 Gerakan Yoga

Friday, March 21, 2014

Menyembuhkan Nyeri Pinggang Anda Dengan 5 Gerakan Yoga

Di Amerika Serikat nyeri punggung bawah/ nyeri pinggang adalah salah satu yang paling dikeluhkan. Mayo Clinic menyatakan bahwa kebanyakan orang akan mengalami nyeri punggung bawah/nyeri pinggang di beberapa titik dalam hidup mereka . Nyeri punggung bawah yang dialami oleh orang-orang hidup serta atlet yang sangat terlatih.

Setelah membangkitkan seseorang bisa duduk untuk minum kopi atau sarapan sebelum duduk untuk mengendarai mobil ke kantor . Ketika tiba di tempat kerja karyawan perusahaan akan sering duduk di meja atau di pertemuan sampai makan siang . Di siang hari akan banyak menghabiskan waktu untuk duduk untuk menyelesaikan pekerjaan Lelah dari hari yang panjang duduk di kantor dirumah dapat memilih untuk duduk di sofa untuk menonton televisi untuk melepas lelah. Jika kita melihat dari sudut pandang anatomi kita menyadari otot hamstring dan otot illiopsoas diperpendek berjam-jam karna duduk dan ini menyebabkan tekanan pada punggung bawah .

Atlet yang aktif , jadi mengapa mengalami nyeri punggung/pinggang ?

Setiap menahan beban olahraga atau latihan yang melibatkan berlari, melompat , atau gerakan dinamis yang cepat menghasilkan ketegangan pada punggung bawah. Ketika kegiatan ini berulang dari waktu ke waktu tanpa peregangan yang benar dan melepaskan otot-otot yang ketat cedera berlebihan dapat terjadi .

Untuk latihan dan tetap aktif adalah kunci untuk menghilangkan nyeri punggung/pinggang serta mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes . Namun, asumsi saya Anda tidak dalam kategori tersebut . Jika Anda , kemudian menambahkan beberapa latihan kardiovaskular bersama dengan peregangan yang disarankan di bawah ini . Jika Anda memiliki herniasi diskus di punggung bawah atau linu panggul , silakan menghindari semua gerakan dibawah ini karna dapat membuat kondisi Anda lebih parah .

Urutan Gerakan Yoga Untuk Nyeri Pinggang

Untuk bantuan punggung bawah silahkan lakukan pose berikut setiap hari atau setidaknya setelah latihan Anda . Tarik napas panjang masuk dan keluar dari hidung saat melakukan pose ini .

1 . Supine Hamstring Stretch

Berbaring telentang, tekuk lutut kanan ke dada Anda dan menempatkan tali atau handuk yang digulung di sekitar bola kaki Anda. Luruskan kaki ke arah langit-langit. Tekan keluar melalui kedua tumit. Jika punggung bawah terasa tegang, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki di tanah. Tahan selama 3-5 menit dan kemudian beralih ke kiri membiarkan selama 3-5 menit.

2 . Two-Knee Twist

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda ke dada Anda dan membawa lengan Anda keluar seperti huruf “ T”. Saat Anda mengeluarkan napas menurunkan lutut ke tanah di sebelah kanan. Jauhkan kedua bahu menekan dengan kuat. Jika bahu kiri lift, menurunkan lutut Anda lebih jauh dari lengan kanan. Tahan selama 1-2 menit setiap sisinya.

3 . Sphinx

Berbaring di perut Anda, menopang diri pada lengan Anda. Sejajarkan siku langsung di bawah bahu Anda. Tekan dengan kuat melalui telapak tangan dan ujung kaki Anda. Tekan tulang kemaluan ke depan. Anda akan merasakan sensasi di punggung bawah Anda, tapi bernapas melalui itu. Anda sedang mengizinkan aliran darah ke bagian belakang yang lebih rendah untuk penyembuhan. Tahan selama 1-3 menit.

4A . Pigeon

Dari gerakan merangkak, membawa lutut kanan Anda di belakang pergelangan tangan kanan dengan kaki Anda lebih rendah pada diagonal ke arah pinggul kiri. Ancang-ancang pinggul Anda ke tanah. Bend ke depan. Memperluas siku dan letakkan satu tangan di atas yang lain sebagai bantal untuk dahi Anda. Tahan 2-3 menit dan kemudian beralih ke sisi kiri selama 2-3 menit.Jika gerakan pigeon (merpati) mengganggu lutut Anda , maka jangan lakukan gerakan Thread Needle .

4B . Thread the Needle

Berbaring telentang, tekuk kedua lutut dengan kaki rata dengan tanah. Tekuk lutut kanan seperti sosok empat, dengan pergelangan kaki kiri luar ke paha kanan. Angkat kaki kiri ke udara, sehingga paralel betis kiri ke tanah. Thread tangan kanan Anda antara pembukaan kaki dan jalin tangan Anda di belakang paha kiri. Tahan 2-3 menit dan kemudian ulangi di sisi lain.

5 . Legs Up the Wall

Scoot bokong Anda semua jalan ke dinding dan ayunan kaki Anda ke dinding. Pose ini sangat baik untuk relaksasi otot-otot punggung bawah dan saluran cairan stagnan dari kaki dan pergelangan kaki. Tahan selama 5-10 menit.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung