Home: Apa Yang Bisa Fisioterapi Lakukan Untuk Mengatasi Nyeri Punggung dan Nyeri Leher

Sunday, April 27, 2014

Apa Yang Bisa Fisioterapi Lakukan Untuk Mengatasi Nyeri Punggung dan Nyeri Leher

Apakah Fisioterapi Itu ?

Fisioterapi adalah ilmu fisiologi pencampuran dengan latihan dan menerapkan prinsip-prinsip ini ke tubuh ketika cedera berkelanjutan. Fisioterapi untuk kondisi punggung dan leher berfokus pada struktur yang mendukung tulang belakang dan sendi yang termasuk otot, tendon , dan ligamen .

Tujuan Dari Fisioterapi

Ada lima tujuan utama dari fisioterapi , seperti yang dijelaskan di bawah ini :

Untuk mendidik pasien pada prinsip-prinsip peregangan dan penguatan , yang pada gilirannya akan , membantu mengelola rasa sakit dan mempercepat penyembuhan jaringan .

Untuk mendidik pasien pada postur tubuh yang tepat dan prinsip-prinsip ergonomis untuk melestarikan tulang belakang .

Untuk mempercepat tahap penyembuhan , yang berfokus pada :

Mengurangi rasa sakit dan siklus inflamasi

Terapkan modalitas pasif hanya jika berat : es / panas / USG / traksi / stimulasi listrik

Mendidik mengenai postur dan beristirahat dalam posisi netral

Mengembalikan fleksibilitas otot , mobilitas sendi , dan gerak tulang belakang

Perkenalkan latihan peregangan spesifik dan progresi untuk menghapuskan rasa sakit dan kekakuan pada daerah tertentu dengan frekuensi tinggi dan pengulangan

Memperkuat otot-otot yang terlibat

Ajarkan bagaimana mempertahankan postur baru

Kembali ke kegiatan normal

Menciptakan kesadaran baru mekanika tubuh dan peregangan setiap hari untuk hidup

Untuk mencegah terjadi di masa depan . Seperti Anda dapat manuver melalui episode nyeri punggung atau leher , mempelajari program apa yang dibutuhkan untuk mencegah kambuh .

Untuk mengelola eksaserbasi . Tidak peduli seberapa rajin Anda , Anda terikat untuk memiliki momen pelupa , melakukan suatu kegiatan tidak benar dan sangat menderita flare up , tetapi pengetahuan baru ini akan membantu menghilangkan gejala dalam beberapa hari , bukan menderita selama beberapa minggu atau bulan.

Prevalensi Nyeri

Studi menunjukkan bahwa 90 % dari gejala tulang belakang pengalaman populasi setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka .

Banyak orang memiliki leher dan sakit punggung , tetapi tidak selalu terisolasi ke daerah-daerah . Rasa sakit juga dapat melakukan perjalanan ke lengan atau kepala / mata serta memancarkan ke gluts , pangkal paha , pinggul dan kaki / kaki .

Setiap episode kekakuan dan nyeri punggung bisa menjadi semakin buruk dan bertahan lebih lama dan perjalanan jauh dari asalnya .

Jika Anda tidak menghentikan siklus dan mengetahui penyebab dari setiap episode , akumulasi kerusakan struktur mengakibatkan kegagalan akhir dari struktur tulang belakang . Pada tahap ini , fisioterapi saja tidak akan efektif . Anda akan membutuhkan intervensi lebih luas dengan dokter tulang belakang , manajemen nyeri , atau mungkin seorang ahli bedah .

Jika gejala itu ditujukan awal , 95 % pasien herniated disc tidak akan memerlukan operasi .

Rencana Aksi : Apa yang dapat Anda lakukan?

Secara keseluruhan , Anda perlu menjaga postur tubuh yang baik sepanjang semua kegiatan sehari-hari Anda . Jika Anda mulai merasa pegal atau kaku , mengubah postur tubuh Anda dan memodifikasi mekanika tubuh Anda . Tubuh Anda akan memperingatkan Anda - menggunakan sakit sebagai sinyal - ketika mekanika tubuh Anda tidak benar selaras . Namun, banyak kali kita memilih untuk mengabaikan sinyal-sinyal ini untuk menyelesaikan proyek , kertas , buku , dll Dengan tidak mendengarkan tubuh Anda , kadang-kadang terlambat dan proses inflamasi dimulai . Cara terbaik untuk menghindari rasa sakit adalah belajar untuk mendengarkan tubuh Anda .

Duduk tegak ! Rasanya lebih baik dan menempatkan paling sedikit ketegangan pada tulang belakang Anda ! Jika Anda duduk atau membungkuk terlalu sering atau terlalu lama jangka waktu , tikungan dalam arah yang berlawanan untuk menyeimbangkan tekanan dan meredakan ketegangan otot .

Lebih lanjut tentang duduk : Ketika duduk , melengkungkan punggung Anda 5 sampai 10 kali jika Anda merasa kaku . Ulangi dua sampai tiga kali sehari ( atau lebih sering jika Anda sakit ) .

Lainnya latihan peregangan harus dilakukan di meja Anda :

bahu gulungan mundur x 10

bahu pisau pemerasan x 10

dagu di x 10

dagu di & perlahan kepala stretch kembali x 10

kepala turn over bahu x 10 masing-masing cara

berdiri tikungan peregangan kembali x 10

Memperkuat dan mendidik otot postural Anda sehingga Anda dapat bertahan kegiatan sehari-hari Anda . Meskipun dibutuhkan lebih banyak usaha otot dan mental, menciptakan kesadaran baru ini dan mengembangkan kebiasaan baru ini .

Regular peregangan tulang belakang leher bagian atas dan bawah memungkinkan postur yang baik dipertahankan dengan sedikit usaha .

Seorang terapis fisik dapat memastikan Anda diresepkan latihan yang sesuai untuk kondisi Anda , dan dapat memodifikasi latihan yang diperlukan . TIDAK semua pasien memerlukan rujukan dari dokter untuk evaluasi untuk dilihat oleh seorang terapis fisik di negara bagian Ohio . Anda dapat memeriksa dengan perusahaan asuransi Anda untuk melihat apakah rujukan dokter diperlukan . Jika referral tidak diperlukan Anda dapat dilihat secara langsung oleh Therapist Fisik .

Tips ergonomis

Sederhananya , menggunakan otot postural Anda ! Jangan hanya memakainya . Pikirkan dada keluar , dagu masuk, perut ketat dengan berdiri , berjalan , mengangkat dan membungkuk .

Berdiri : Jauhkan satu kaki di depan dan lebih tinggi dari yang lain ketika bekerja di lemari , papan , mencuci piring , atau bahkan berdiri di tempat kerja .

Duduk : Gunakan lumbar support dalam mobil dan / atau kursi atau menyesuaikan kursi mobil untuk tegak .

Duduk tegak menempatkan sedikit stres pada tulang belakang . Mungkin diperlukan usaha lebih berotot dan mental tetapi adalah bijaksana untuk menciptakan kesadaran baru ini dan kebiasaan !

Tidur sambil berbaring di samping : Jaga kaki bawah lurus; leg atas dapat menjadi bengkok atau beristirahat di atas bantal .

Bending : angkat Gunakan pegolf atau ½ posisi berlutut saat meletakkan piring di mesin pencuci piring , mendapatkan cucian dari mesin cuci , menempatkan barang-barang ke dalam bagasi / keranjang , dll

Lifting : Jauhkan obyek yang diangkat dekat dengan Anda ; turun di bawah itu .

Ingat bahwa postur tubuh yang buruk kronis menyebabkan hilangnya fleksibilitas dalam otot utama di depan bahu (yaitu , otot pectoralis utama ) , mengurangi mobilitas tulang belakang leher , dan menyebabkan hilangnya kekuatan otot-otot scapular , sehingga hampir mustahil untuk mempertahankan postur yang baik .

Posisi tubuh yang optimal untuk mengurangi nyeri leher dan punggung

Tidur: Masuk ke posisi netral , baik di punggung Anda (gunakan 1 bantal ) atau samping (gunakan 1 bantal ) . Hindari berbaring di perut Anda jika Anda memiliki sakit leher . Ketika berbaring di sisi Anda , pastikan kepala Anda diposisikan sedemikian rupa sehingga Anda melihat ke depan , bukan ke bawah kaki Anda . Bantal kontur yang baik untuk digunakan ( meskipun mereka mengambil beberapa waktu untuk membiasakan diri ) , atau Anda dapat menggunakan bantal yang menggabungkan roll serviks .

Mengemudi : Tetap tegak dengan kepala Anda terhadap headrest dan luruskan lengan untuk menjaga bahu belakang . Miringkan kaca spion sedikit ke arah atap sehingga postur tegak diperlukan untuk mempertahankan total bidang visi di cermin .

Menggunakan komputer : Layar harus diposisikan di tingkat mata , dengan kepala dan dagu kembali masuk Duduk di kursi dan menggunakan lumbar roll. Gunakan lengan terpasang pada monitor atau perangkat lain untuk memegang dokumen yang ada di tingkat mata .

Membaca : Jangan membaca di tempat tidur . Seringkali , terlalu banyak kepala fleksi dibuat jika bantal yang berkumpul di belakang kepala . Sebaliknya , duduk dengan punggung Anda terhadap kepala tempat tidur atau di kursi di samping tempat tidur .

Menikmati hobi : Untuk hobi kontra- atau berbasis - lap seperti merajut , menjahit , mengumpulkan item dalam album , dll , tidak terus-menerus melihat ke bawah untuk jangka waktu yang lama tanpa istirahat . Mengubah posisi fisik Anda dan regangkan ke arah yang berlawanan sekitar setiap 20 menit .

Berkebun : Jangan lakukan sesi berkebun maraton . Sering-seringlah beristirahat . Setengah berlutut atau jongkok saat bekerja .

Membersihkan : Jika memungkinkan , setengah berlutut atau jongkok untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral .

Menonton televisi : Duduk tegak di kursi atau di sofa Anda . Jangan membungkuk . Dapatkan up berkala dan berjalan-jalan .

Mengapa postur begitu penting ?

Tiga kurva alami dari tulang belakang ditambah cakram di tulang belakang bantuan menyerap " shock" atau " kekuatan " dari kehidupan sehari-hari . Pekerjaan atau tugas-tugas yang memerlukan membungkuk ke depan sepanjang hari ( di samping 3.000 dan 5.000 kali sehari kita biasanya membungkuk ke depan ) , menurunkan kurva alami dari tulang belakang , sehingga lebih stres ditempatkan pada sisi belakang ligamen dan sendi serviks dan lumbar tulang belakang .

Secara keseluruhan, hasil postur tubuh yang buruk lebih keausan pada struktur tulang belakang .

Setelah usia 30 tahun , semua tahun tegang jaringan normal dari membungkuk akhirnya menurunkan stabilitas struktural , memungkinkan untuk lebih besar mengenakan turun dari ligamen .

Misalignment postural dapat menyebabkan nyeri memancar jauh dari belakang dan tulang belakang karena , misalnya, untuk saraf terjepit ; dan kejang otot dapat membuat sakit kepala dan sakit leher / scapular .

Nyeri sering dimulai sebagai nyeri atau kekakuan pada leher dan bahu dan dapat berkembang menjadi tekanan sakit kepala dan gejala mirip pita di kepala dan / atau sesak belakang yang dapat maju ke pinggul , kaki , dan jari kaki .

Banyak faktor yang berkontribusi terhadap timbulnya rasa sakit , termasuk tugas pekerjaan , hobi , tanggung jawab rumah tangga , belajar , dan genetika .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung