Home: Mengatasi Sakit Punggung Dengan Cognitive Behavioral Therapy ( CBT )

Sunday, April 27, 2014

Mengatasi Sakit Punggung Dengan Cognitive Behavioral Therapy ( CBT )

Cognitive behavioral therapy ( CBT ) dapat membantu banyak orang mengatasi nyeri punggung kronis .

Apa itu CBT ?

CBT adalah bentuk terapi psikologis . Ini biasanya melibatkan 10-20 pertemuan dengan seorang terapis . Pikiran adalah " kognitif " bagian , dan tindakan adalah " perilaku " bagian dari terapi perilaku kognitif .

Pertama terapis Anda membantu Anda mengenali perasaan negatif dan pikiran yang terjadi bila Anda memiliki sakit punggung . Kemudian terapis Anda mengajarkan Anda bagaimana untuk mengubah ini ke dalam pikiran dan tindakan yang sehat membantu . Mengubah pikiran Anda dari negatif ke positif dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda .

Bagaimana CBT Bekerja?

Hal ini diyakini bahwa mengubah pikiran tentang rasa sakit dapat mengubah cara tubuh kita menanggapi rasa sakit.

Anda mungkin tidak dapat menghentikan rasa sakit fisik terjadi , tetapi dengan praktek Anda dapat mengontrol bagaimana pikiran Anda mengelola rasa sakit . Contoh berubah pikiran negatif , seperti " Aku tidak bisa melakukan apa-apa lagi , " ke pemikiran yang lebih positif , seperti " saya berurusan dengan hal ini sebelumnya dan saya bisa melakukannya lagi . "

Seorang terapis menggunakan CBT akan membantu Anda belajar untuk :

Mengidentifikasi pikiran negatif

Hentikan pikiran negatif

Berlatih menggunakan pikiran positif

Mengembangkan pemikiran sehat

Pemikiran yang sehat melibatkan pikiran positif dan menenangkan pikiran dan tubuh dengan menggunakan teknik seperti yoga , pijat , dan citra . Pemikiran yang sehat membuat Anda merasa lebih baik , dan merasa lebih baik mengurangi rasa sakit .

CBT juga dapat mengajarkan Anda untuk menjadi lebih aktif . Hal ini penting karena latihan berdampak rendah rutin , seperti berjalan kaki dan berenang , dapat membantu mengurangi nyeri punggung dalam jangka panjang .

Untuk CBT untuk membantu mengurangi rasa sakit , tujuan pengobatan Anda harus realistis dan perawatan Anda harus dilakukan dalam langkah-langkah kecil . Misalnya, tujuan Anda mungkin untuk melihat teman-teman lainnya dan mulai berolahraga . Hal ini realistis untuk melihat satu atau dua orang teman pada awalnya dan berjalan-jalan pendek , mungkin di ujung blok . Hal ini tidak realistis untuk berhubungan kembali dengan semua teman Anda sekaligus dan berjalan 3 kilometer sekaligus pada penampilan pertamanya Anda .