Home: 7 Poses Yoga Terbaik Atasi Sakit Punggung, Sakit Pinggang

Tuesday, April 1, 2014

7 Poses Yoga Terbaik Atasi Sakit Punggung, Sakit Pinggang

Apakah Anda hidup dengan rasa sakit pinggang kronis atau hanya ingin meregangkan dan memperkuat punggung Anda , di sini adalah tujuh pose yoga untuk dicoba.

Sakit pinggang, sakit punggung, encok? Lakukan pose yoga . Beberapa studi telah menunjukkan kekuatan praktek kuno , yang menekankan peregangan , kekuatan , dan fleksibilitas , untuk meringankan rasa sakit punggung . Bahkan, beberapa studi telah menemukan bahwa yoga bahkan bisa mengalahkan perawatan biasa untuk sakit punggung ketika datang untuk meningkatkan fungsi punggung.

Orang-orang yang mengambil kelas yoga atau peregangan dua kali lebih mungkin untuk menghentikan obat nyeri untuk sakit punggung mereka.

Downward-facing Dog

Yoga klasik ini menimbulkan peregangan tubuh yang besar yang menargetkan ekstensor punggung, atau otot-otot besar yang membantu membentuk punggung bawah , mendukung tulang belakang Anda , dan membantu Anda berdiri dan mengangkat benda .

Cobalah : Start pada tangan dan lutut , dengan tangan Anda sedikit di depan bahu Anda . Menekan punggung , meningkatkan lutut menjauh dari lantai dan angkat tulang ekor Anda ke arah langit-langit . Untuk menambahkan regangan hamstring, dorong tumit ke lantai . Tahan posisi selama 5 sampai 10 napas , dan ulangi pose lima sampai tujuh kali .

Child’s Pose

Ini mungkin terlihat seperti Anda sedang beristirahat , tapi child’s pose adalah peregangan aktif yang membantu memanjangkan punggung. Hal ini juga de - stressor yang besar sebelum tidur pada akhir hari yang panjang dan melelahkan .

Cobalah : Mulai merangkak dengan lengan terentang lurus di depan Anda , kemudian duduk kembali jadi glutes Anda ( otot pantat ) datang untuk beristirahat di atas - tetapi tidak menyentuh - tumit Anda . Tahan posisi selama 5 sampai 10 napas , dan ulangi sebanyak yang diperlukan.

Pigeon Pose

Pigeon pose, yang dapat sedikit menantang untuk pemula yoga , peregangan rotator pinggul dan fleksor . Ini mungkin tidak tampak seperti posisi yang paling jelas untuk mengobati sakit punggung , tapi pinggul ketat dapat berkontribusi untuk menurunkan sakit pinggang.

Cobalah : Mulai di bawah downward facing dog dengan kaki Anda bersama-sama . Kemudian menarik lutut kiri ke depan dan mengubahnya ke kiri sehingga kaki kiri dibengkokkan dan dekat - tegak lurus ke kanan , lebih rendah kedua kaki ke tanah . Anda hanya dapat menyimpan kaki kanan Anda kembali diperpanjang lurus di belakang Anda , atau untuk hamstring stretch ditambahkan- Hati-hati tarik kaki belakang Anda dari tanah dan ke arah belakang Anda . Tahan posisi selama 5 sampai 10 napas , kemudian beralih ke sisi lain , dan ulangi sesuai kebutuhan .

Triangle Pose

Segitiga berpose sangat bagus untuk memperkuat punggung dan kaki dan dapat membantu memanjangkan otot Anda sepanjang sisi badan Anda saat peregangan serat otot sepanjang pinggul luar Anda.

Cobalah : Mulai berdiri lurus dengan kaki Anda bersama-sama . Selanjutnya, sepak terjang kaki kiri kembali 3-4 meter , dan titik kaki kiri keluar pada sudut 45 derajat . Hidupkan dada ke samping dan membuka berpose dengan peregangan lengan kanan Anda ke arah tanah dan lengan kiri ke langit-langit , menjaga kedua kanan dan kaki kiri lurus . Anda mungkin tidak dapat menyentuh tanah dengan lengan kanan Anda pada awalnya , jadi jangan over- stretch - hanya tikungan sejauh yang Anda bisa sambil menjaga punggung lurus . Tahan posisi selama 5 sampai 10 napas , kemudian beralih ke sisi lain , dan ulangi sesuai kebutuhan .

Cat and Cow Pose

Pose sempurna untuk pegal , sakit punggung , sapi dan kucing membentang melemaskan otot punggung , baik sebagai bagian dari rutinitas yoga atau sebagai pemanasan untuk latihan lain .

Cobalah : Mulai dalam posisi all- fours , pindah ke kucing berpose dengan perlahan-lahan menekan tulang belakang Anda, melengkungkan punggung Anda . Tahan selama beberapa detik dan kemudian pindah ke sapi ( digambarkan di sebelah kiri ) dengan menyendoki tulang belakang Anda , menekan bahu Anda kembali dan mengangkat kepala Anda . Bergerak bolak-balik dari kucing untuk sapi membantu memindahkan tulang belakang Anda ke posisi netral , relaksasi otot-otot dan meredakan ketegangan .

Ulangi 10 kali , mengalir lancar dari kucing ke dalam sapi , dan sapi kembali ke kucing . Ulangi langkah yang diperlukan .

Upward – Facing Dog

Kadang-kadang disebut lipatan depan, membungkuk ke depan ke atas meregangkan paha belakang dan otot punggung sambil memberikan rilis untuk ketegangan bahu.

Cobalah : Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu , dan lutut Anda longgar , tidak terkunci . Sementara Anda mengeluarkan napas, bergantung pada pinggang dan membungkuk ke depan , mencapai ke arah lantai . Jangan khawatir jika Anda tidak dapat mencapai semua jalan ke lantai pada awalnya , hanya berhenti di mana pun paha belakang merasakan regangan nyaman . Ulangi pose lima sampai tujuh kali . Pada tikungan terakhir memegang posisi selama 5 sampai 10 napas .

Upward – Facing Dog

Cobra bekerja untuk membuka dada Anda , meregangkan otot-otot perut Anda , dan punggung Anda .

Cobalah : Mulai berbaring telentang di lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah pada pertengahan tulang rusuk Anda . Sementara menggambar kaki Anda bersama-sama dan menekan ujung kaki Anda ke lantai , gunakan kekuatan punggung Anda , bukan tangan Anda , untuk mengangkat dada Anda dari lantai . Tinggalkan kaki Anda diperpanjang lurus pada awalnya . Tahan posisi selama 5 sampai 10 napas , dan ulangi sesuai kebutuhan .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung