Home: mengatasi Nyeri pinggang dengan olah raga dan memakai korset

Apakah nyeri pinggang itu?

Nyeri pinggang adalah nyeri dan kekakuan pada punggung bagian bawah . Ini adalah salah satu alasan paling umum orang kehilangan pekerjaan .

Bagaimana nyeri pinggang itu terjadi ?

Nyeri pinggang biasanya disebabkan ketika ligamen atau otot yang memfiksasi vertebra dalam posisi teregang .

Vertebra adalah tulang yang membentuk tulang belakang dimana syaraf tulang belakang berada. Ketika otot-otot atau ligamen menjadi lemah , tulang belakang kehilangan stabilitas , yang mengakibatkan rasa sakit . Karena saraf mengalami penjepitan oleh tulang belakang , masalah punggung dapat menyebabkan nyeri atau kelemahan di hampir setiap bagian dari tubuh .

Nyeri pinggang dapat terjadi jika anda melakukan pekerjaan mengangkat dan membawa benda berat , atau jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk atau berdiri dalam satu posisi atau membungkuk . Nyeri pinggang juga dapat disebabkan oleh jatuh atau oleh olah raga berat. Hal ini dapat disebabkan oleh ketegangan dan stres otot-otot punggung yang menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang . nyeri pinggang bahkan bisa disebabkan hanya dengan bersin atau batuk.

Orang yang kelebihan berat badan memiliki resiko sakit punggung lebih tinggi karena tekanan beban pada punggung mereka lebih besar dari orang yang mempunyai berat badan ideal.

Nyeri punggung dapat terjadi ketika otot-otot , sendi , tulang , dan jaringan ikat dari tulang belakang menjadi meradang akibat infeksi atau masalah sistem kekebalan tubuh . Gangguan rematik serta beberapa kondisi bawaan dan degeneratif dapat menyebabkan sakit punggung .

Nyeri punggung disertai dengan hilangnya kontrol kandung kemih atau usus , kesulitan dalam menggerakkan kaki Anda , atau mati rasa atau kesemutan di lengan atau kaki mungkin menunjukkan cedera pada tulang belakang dan system syaraf pada tulang belakang , yang membutuhkan perawatan medis segera .

Apa saja gejalanya?

Gejalanya berupa:

• nyeri di punggung atau kaki

• kekakuan dan keterbatasan gerak .

Rasa sakit mungkin terus menerus atau mungkin terjadi hanya pada posisi tertentu . Ini mungkin diperburuk oleh batuk, bersin , membungkuk, memutar , atau mengejan saat buang air besar . Rasa sakit mungkin terjadi hanya dalam satu tempat atau mungkin menyebar ke daerah lain , paling sering turun ke pantat dan ke bagian belakang paha .

Peregangan otot punggung bawah biasanya tidak menyebabkan nyeri yang menjalar ke lutut, betis atau kaki . Kesemutan atau mati rasa di betis atau kaki dapat menunjukkan herniasi diskus atau saraf terjepit .

Pastikan untuk melihat penyedia layanan kesehatan Anda jika :

• Anda mengalami kelemahan di kaki Anda , terutama jika Anda tidak bisa mengangkat kaki Anda , karena hal ini mungkin merupakan tanda dari kerusakan saraf .

• Anda mengalami gangguan pada usus atau masalah kandung kemih serta nyeri punggung , yang mungkin menjadi tanda cedera parah pada tulang belakang Anda .

• Anda mengalami rasa sakit yang semakin memburuk meskipun sudah melakukan pengobatan.

Bagaimana penyakit ini didiagnosis ?

Dokter akan meninjau riwayat kesehatan Anda dan memeriksa Anda . Ia dapat memerintahkan anda melakukan foto x-ray . Dalam situasi tertentu mungkin anda diperintahkan untuk melakukan myelogram , CT scan , MRI.

Bagaimana Cara Merawat Penyakit Ini ?

Berikut ini adalah cara untuk mengobati nyeri punggung bawah :

• Menggunakan bantal pemanas atau botol air panas .

• Mengambil ibuprofen , aspirin , atau obat anti - inflamasi lainnya . Kadang relaksan otot atau obat nyeri lainnya bisa membantu.

• Setelah punggung Anda dipijat oleh orang yang terlatih .

• Mengenakan korset orthopaedi khusus untuk punggung Anda .

• Berbicara dengan seorang Konsultan kesehatan , jika sakit punggung Anda berhubungan dengan ketegangan yang disebabkan oleh masalah emosional .

• Memulai program fisioterapi , atau melakukan olahraga. Mulailah program olahraga secara teratur dengan lembut meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda sesegera mungkin. Dokter atau ahli fisioterapi dapat merekomendasikan latihan yang tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik tapi akan memperkuat otot dan membantu menghindari masalah muncul kembali nanti.

Ketika rasa sakit reda , meminta penyedia layanan kesehatan Anda tentang memulai program olahraga seperti berikut :

• Berolahraga cukup setiap hari, menggunakan latihan peregangan dan pemanasan yang disarankan oleh operator Anda atau ahli fisioterapi, memakai korset orthopaedi .

• Latihan selama sekitar 30 menit dua atau tiga kali seminggu dengan berjalan , berenang , menggunakan sepeda stasioner , atau melakukan low-impact aerobik .

Berpartisipasi secara teratur dalam program latihan tidak hanya akan membantu Anda kembali , juga akan membantu Anda tetap sehat secara keseluruhan .

Berapa lama efek terakhir?

Efek dari nyeri punggung berlangsung selama penyebabnya ada atau sampai tubuh Anda pulih dari ketegangan , biasanya satu atau dua hari tapi kadang-kadang minggu atau bahkan berbulan-bulan .

Bagaimana saya bisa mengurus diri sendiri ?

Selain pengobatan yang dijelaskan di atas , perlu diingat saran ini :

• Gunakan Korset orthopaedi khusus selama melakukan aktifitas .

• Cobalah menempatkan kompres es yang dibungkus handuk pada punggung Anda selama 20 menit , satu sampai empat kali sehari . Mengatur alarm untuk menghindari radang dingin dari menggunakan kantong es terlalu lama .

• Taruh bantal di bawah lutut Anda ketika Anda berbaring .

• Tidur tanpa bantal di bawah kepala Anda .

• Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan .

• Praktik postur yang baik . Berdiri dengan kepala tegak , bahu lurus, dada depan, berat badan seimbang merata di kedua kaki , dan panggul diselipkan ke dalam.

Nyeri adalah cara terbaik untuk menilai kapan Anda harus menetapkan peningkatkan aktivitas dan latihan . ketidaknyamanan Minor, kekakuan , nyeri , dan sakit ringan tidak perlu mengganggu aktivitas . Namun, batasi aktivitas Anda jika :

• Gejala nyeri pinggang Anda muncul kembali .

• Rasa sakit meningkat ketika Anda lebih aktif .

• Rasa sakit meningkat dalam waktu 24 jam setelah tingkat yang baru atau aktivitas yang lebih tinggi .

Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu mencegah nyeri pinggang ?

Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda dengan melakukan hal berikut :

• Jangan mendorong dengan tangan Anda ketika Anda memindahkan benda yang berat . Berbalik dan mendorong mundur, jadi ketegangan diambil oleh kaki Anda .

• Setiap kali Anda duduk , duduk di kursi tegak dan tahan tulang belakang anda pada sandaran kursi.

• Tekuk lutut dan pinggul dan jaga punggung lurus ketika Anda mengangkat benda yang berat .

• Hindari mengangkat benda berat lebih tinggi dari pinggang Anda .

• Gunakan sandaran kaki untuk satu kaki ketika Anda berdiri atau duduk di satu tempat untuk waktu yang lama . Hal ini membuat punggung lurus .

• Tekuk lutut Anda ketika Anda membungkuk .

• Duduk dekat dengan pedal ketika Anda mengemudi dan menggunakan sabuk pengaman dan sandaran atau bantal yang keras.

• Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk ketika Anda tidur atau beristirahat . Ini dapat membantu untuk menempatkan bantal di antara lutut Anda .

• Taruh bantal di bawah lutut Anda ketika Anda tidur telentang .

• Angkat kaki dari tempat tidur 8 inci untuk mencegah tidur di perut Anda kecuali Anda memiliki masalah lain yang mengharuskan kepala Anda tetap ditinggikan . Untuk mengistirahatkan punggung Anda , tahan masing-masing posisi ini selama 5 menit atau lebih :

• Berbaring telentang , tekuk lutut Anda , dan taruh bantal di bawah lutut Anda .

• Berbaring telentang , letakkan bantal di bawah leher Anda , tekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat , dan menempatkan kaki Anda lebih rendah dari tubuh anda .

• Berbaring telentang , tekuk lutut Anda , dan gerakkan satu lutut ke dada Anda dan tahan di sana . Ulangi dengan lutut yang lain , kemudian gerakkan kedua lutut ke dada Anda . Ketika memegang lutut Anda ke dada Anda , peganglah paha Anda untuk menghindari over meregangkan pada lutut Anda

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung