Home: Saya memiliki sakit punggung yang sangat parah. bagaimana saya bisa mengurangi rasa sakit ?

Friday, January 24, 2014

Saya memiliki sakit punggung yang sangat parah. bagaimana saya bisa mengurangi rasa sakit ?

Punggung sakit mungkin terjadi karena strain , yang disebabkan oleh mengangkat beban berat , atau karena mereka tidak aktif seperti duduk untuk waktu yang lama dalam satu posisi di kantor atau di dalam mobil .

Ketika Anda merasa mampu , cobalah berikut. Saya secara pribadi menemukan latihan ini sangat baik untuk mencegah kambuh ( dan kemudian telah menemukan bahwa latihan ini yang digunakan oleh physioterapi untuk punggung yang sakit ) .

1 . luruskan kedua tangan keatas , bertujuan untuk meregangkan otot-otot punggung . Hal ini membantu meregangkan punggung atas dan bawah setelah masa non-aktif (ini dilakukan ketika Anda pulang dari tempat kerja ) .

2 . Berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk dan satu kaki di lantai , angkat salah satu kaki ditekuk dengan tangan sehingga lutut mendekati perut Anda ,. Ulangi di sisi lain dan kemudian mencoba dengan kedua kaki .

3 . Akhirnya , hal terbaik yang pernah saya lakukan adalah sit-up . Selalu mulai dengan kaki ditekuk dan menyelipkan jari-jari kaki Anda di bawah tepi kursi untuk memberikan penjepit dan mengangkat bahu saja (lebih mengisolasi otot perut ) . ketika posisi tubuh anda sudah nyaman , berbaring telentang , kemudian angkat kedua bahu dan kaki diluruskan dari lantai , menyeimbangkan di bagian bawah Anda . Tangan di telinga Anda . Kemudian tarik kedua kaki dan torso untuk memenuhi lutut dengan siku . Jangan menarik kepala dengan tangan Anda karena dapat meregangkan otot-otot leher anda .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung