Home: 11 Tips Efektif Untuk Nyeri Punggung

Friday, May 9, 2014

11 Tips Efektif Untuk Nyeri Punggung

Seperti dingin , yang merespon lebih baik terhadap antibiotik , pengobatan sakit punggung lebih efektif dengan solusi sederhana , diterapkan terus menerus , dengan perawatan bertindak cepat .

Langkah-langkah yang ditunjukkan di bawah sangat efektif bahwa dokter sendiri menganggap mereka sebagai bagian penting dari pengobatan , bukan sebagai terapi opsional .

1 . Olahraga

Statistik menunjukkan bahwa untuk mengevaluasi peningkatan orang dengan masalah punggung yang terbaik adalah untuk memeriksa kapasitas aerobik Anda . Itu berarti bahwa jika Anda memiliki masalah punggung yang membutuhkan operasi, Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda . Sebuah latihan yang sangat efektif berjalan membawa beban tangan yang kecil .

2 . Hindari High Heels

Dampak dari langkah kaki di trotoar menghasilkan stres fisik yang ditularkan kembali dan tidak sakit . Rasa sakit yang dapat dicegah dengan memakai sepatu atau sol yang menyerap dampak dan dijual di toko-toko khusus sepatu dan toko-toko olahraga . Beberapa studi telah menunjukkan bahwa 80 % orang dengan nyeri punggung cepat membaik dengan mengganti sepatu mereka pada sepatu sol rendah.

3 . Jangan Istirahat Terlalu Lama

Untuk nyeri akut dan tepat waktu kembali , tidak seperti yang lain pada awalnya . Kemudian , untuk merangsang sirkulasi , Anda harus bangun dan berjalan setidaknya setengah jam setiap tiga jam . Jika tidak, menjalankan risiko tinggal kaku seperti papan dan setiap gerakan yang Anda menghasilkan nyeri . Bahkan , istirahat di tempat tidur mungkin tidak menguntungkan . Satu studi telah menunjukkan bahwa orang disarankan untuk tinggal di tempat tidur selama seminggu untuk sakit punggung kehilangan hari kerja 45 % lebih dalam waktu tiga bulan yang tidak melebihi dua hari di tempat tidur .

4 . Aspirin atau parasetamol

Nyeri punggung dapat dikurangi dengan menenangkan memiliki aspirin , ibuprofen atau parasetamol , non - resep . Meskipun mudah untuk membawa mereka secepat rasa sakit tidak tepat untuk melakukan itu sebelumnya " jika sakit muncul . "

5 . Relaksasi

Jika Anda mencoba teknik relaksasi ini , pastikan untuk mengulang ( dalam hal apapun , Anda harus) . Berbaring di lantai dengan betis Anda beristirahat di atas kursi dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat . Lebih dari posisi lain , posisi ini mengurangi tekanan pada punggung . Juga , kebanyakan orang merasa sangat nyaman .

6 . Latihan Sebelumnya, otot dipanaskan

Seperti karet gelang , otot-otot menderita dan memburuk peregangan dengan gerakan tiba-tiba . Jadi mungkin itu adalah panas mereka dengan cara yang santai dan berkelanjutan . Berjalan pelan mengayunkan lengan saat berjalan dan kemudian berbalik perlahan dari sisi ke sisi , seperti ayunan golf . Bergerak beberapa kali sebelum membutuhkan latihan atau kekuatan momentum keuntungan .

7 . Tetap lurus , tapi santai

Untuk punggung lurus , tidak perlu untuk menjadi benar sebagai posting . Spesialis menyarankan postur lurus , tapi santai , seperti berdiri untuk duduk . Ini seperti stres kurang ditempatkan pada otot punggung .

8. Gunakan Korset Penyangga Punggung

Korset penyangga punggung akan membantu kerja otot punggung. Gunakan terutama saat beraktivitas untuk mencegah cidera berulang, membantu punggung agar tetap tegak, serta membantu rileksasi pada otot punggung sehingga nyeri akan berkurang.

9 . Menyelam ke dalam kolam

Latihan dalam air ( terutama yang meliputi berbagai gerakan , seperti yang dibuat untuk meringankan arthritis ) , adalah cara terbaik untuk desoxidar mereka kembali otot jarang digunakan . Yoga juga membantu , selalu dengan dukungan orang-orang untuk membawa kami ke depan sesuai dengan keahlian dan toleransi kita .

10 . Lie pada bola tenis

Berbaringlah di lantai dan menempatkan bola tenis di bawah Anda , sehingga Anda menekan saraf . Geser pada bola , dengan menggunakan berat tubuh Anda , sampai rasa sakit dan mengurangi ensitivity .

11 . Kompres dingin atau hangat

Mintalah pasangan Anda untuk memijat titik-titik sakit dengan kompres es yang dibungkus dengan handuk basah . Anda juga dapat berbaring telentang , lutut ditekuk , dan geser es dengan handuk di bawah kulit . Panas ( misalnya , bantalan pemanas dan botol air panas ) juga mengurangi nyeri punggung . Untuk mengetahui mengapa metode ( panas atau dingin ) yang terbaik bagi Anda , cobalah untuk sementara waktu dan lihat sendiri .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung