Home: Punggung Dan Tulang Belakang

Tuesday, May 13, 2014

Punggung Dan Tulang Belakang

Tulang belakang terbuat dari 24 tulang yang disebut vertebrae individual yang disusun di atas satu sama lain. Di dalam kolom menjalankan struktur saraf penting yang disebut sumsum tulang belakang, dan membawa informasi dari berbagai bagian tubuh ke otak dan sebaliknya.

Vertebra dipisahkan oleh cakram lembut tulang rawan yang berfungsi sebagai peredam kejut, dan juga membantu kembali menekuk, memutar dan bergerak berputar. Otot-otot perut menyediakan sebagian besar dukungan kolom dan banyak otot dan ligamen yang lulus atas dan ke bawah belakang.

Hindari cedera punggung jauh lebih mudah daripada mengobati. Pencegahan ini penting karena membawa kembali kemampuan untuk berjalan, duduk, berdiri, berjalan, dll. Kebanyakan nyeri punggung muncul untuk menggunakan punggung benar. Oleh karena itu, belajar beberapa aturan dasar seperti angkat beban, memegang posisi dan membuat olahraga yang tepat dapat membantu menjaga punggung Anda dalam kondisi yang baik.

Pencegahan adalah pendekatan terbaik yang bisa kita ambil tidak hanya dalam hal ini tetapi dalam banyak aspek kesehatan kita. Untuk latihan itu perlu untuk memiliki informasi minimal dan konseling profesional.

Tips Sehat

Aktivitas Fisik

Membuat olahraga yang tepat memperkuat otot-otot punggung dan perut, memberikan postur tubuh yang tepat dan mengurangi ketegangan.

Memiliki punggung yang kuat dan otot perut penting untuk memfasilitasi pekerjaan yang kita mengekspos kembali setiap hari. Menggunakan latihan sederhana, kita tidak hanya memperkuat belakang tapi juga mengurangi stres. Selain memiliki efek bermanfaat, olahraga membantu meningkatkan penampilan estetika. Periksa dengan dokter Anda tentang latihan terbaik untuk setiap kasus.

Berat badan

Keseluruhan berat badan dan terutama perut sobrexigencia mengerahkan pada otot-otot punggung dan perut. Kami mencoba untuk mendukung berat tubuh bagian atas ke belakang membungkuk dan menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot punggung bawah. Kehilangan berat badan dapat mengurangi upaya ini dan rasa sakit yang menyertainya. Seorang profesional yang memenuhi syarat dapat menguraikan rencana diet yang paling sesuai untuk Anda

Postur tubuh yang tepat

Kita dapat menghindari banyak sakit punggung belajar untuk duduk, berdiri dan mengangkat benda berat dengan benar.

• Hindari longgar ketika duduk postur: itu membuat ligamen di belakang, bukan otot, peregangan dan sakit hati, menempatkan tekanan pada tulang belakang. Cara terbaik untuk duduk lurus, menjaga punggung bawah menempel ke sandaran kursi dengan kaki rata di lantai dan sedikit sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda. Kita juga harus belajar untuk berdiri dengan kepala dan bahu belakang.

• Tidur pada kasur datar atau menempatkan kayu antara tempat tidur dan kasur dasar untuk dukungan punggung yang baik. Sebuah kasur terlalu lembut bisa menjadi penyebab bengkok atau bergoyang . Anda dapat tidur di sisi Anda dengan lutut ditekuk atau telentang dengan bantal di bawah lutut Anda untuk mendapatkan dukungan.

• Perjalanan punggung terhadap kursi mobil, mendekati setir sehingga lutut yang bengkok dan sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda.

Menghindari kecelakaan

Lifting merupakan kegiatan berisiko untuk punggung, dan sering kali kita melakukannya dengan santai. Sayangnya, banyak orang melakukan pencabutan salah, sehingga tekanan yang tidak perlu ke belakang dan otot sekitarnya. Untuk mengangkat dengan benar dan mengurangi ketegangan di bagian belakang, adalah penting untuk merencanakan di muka pemberontakan. Ini berarti memperkirakan berat obyek bergerak dan jarak itu akan bergerak. Apakah besar, perlu bantuan? Apakah Anda melihat bahaya yang bisa dihilangkan? Ada baiknya untuk bertanya tentang hal ini sebelum pemberontakan apapun.

Kemudian ikuti tips ini:

1 • Posisikan diri Anda dengan benar di depan obyek

Setelah direncanakan pemberontakan, langkah penting berikutnya adalah untuk menyelaraskan dengan benar untuk memuat. Dengan kaki menyebar, salah satu sedikit di depan yang lain untuk keseimbangan yang lebih baik, perlahan menekuk di bagian lutut, bukan punggung. Menggunakan kedua tangan, tegas grip beban dan kembali ke tubuh Anda sedekat mungkin.

2 • Angkat dengan kaki, bukan punggung. Setelah beban dekat dengan tubuh Anda, perlahan-lahan luruskan kaki Anda untuk berdiri tegak. Beban seharusnya tidak menghalangi visi Anda ketika mulai perlahan-lahan berjalan ke tujuan Anda. Jika Anda perlu untuk mengubah ke samping, melakukannya dengan memutar pada kaki Anda dan tidak memutar perut.

3 • Turunkan berat badan dengan benar. Setelah Anda telah mencapai tujuan Anda sama pentingnya dengan beban diturunkan dengan benar. Investasi prosedur membawa up, Anda dapat mengurangi ketegangan di otot-otot punggung dan perut. Meninggalkan beban pada tanah, buka kaki Anda dan tekuk lutut Anda, tempatkan beban di depan Anda dengan download tabel tinggi, turunkan perlahan-lahan dan terus kontak dengan dia sampai Anda yakin bahwa beban stabil dan tidak akan jatuh.

4 • Jika perlu, jangan ragu untuk meminta bantuan. Jika beban berat, bultosa atau sulit bagi Anda untuk mengangkat sendiri, menemukan seseorang untuk membantu Anda membawanya. Jika tidak ada yang tersedia, kemudian berpikir jika Anda dapat membagi beban menjadi dua yang lebih kecil, atau menggunakan gerobak untuk memindahkan paket.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung