Home: Mencegah nyeri punggung di tempat kerja dan rumah

Friday, May 9, 2014

Mencegah nyeri punggung di tempat kerja dan rumah

Hampir semua orang akan memiliki sakit punggung di beberapa titik dalam hidup . Nyeri punggung bervariasi dari satu orang ke orang lain . Hal ini dapat ringan sampai berat dan dapat jangka pendek atau panjang .

Hal ini tidak mungkin untuk mencegah semua sakit punggung . Kita tidak dapat menghindari keausan pada duri kami seperti yang kita usia . Tapi ada hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi dampak dari masalah punggung bawah .

Pedoman untuk melindungi punggung Anda

Sebuah awal yang baik untuk mencegah sakit punggung adalah dengan memiliki gaya hidup sehat .

Latihan

Kombinasikan latihan seperti berjalan kaki atau berenang , dengan latihan khusus untuk menjaga otot yang kuat dan fleksibel punggung dan perut .

Menurunkan berat badan

Menjaga berat badan yang sehat . Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah .

Hindari merokok

Kedua asap dan nikotin menyebabkan tulang belakang dengan usia lebih cepat dari biasanya .

Menjaga postur tubuh yang tepat

Postur yang baik adalah penting untuk menghindari masalah punggung . Cara , duduk , dan hal memiliki dampak besar pada kesehatan tulang belakang Anda .

Pedoman untuk mengangkat dengan benar

Rencana ke depan apa yang ingin Anda lakukan dan jangan terburu-buru .

Posisikan diri dekat dengan objek yang ingin Anda angkat .

Sebarkan kaki Anda sekitar lebar bahu untuk memberikan diri Anda dasar yang kokoh dukungan .

Tekuk lutut Anda .

Kencangkan otot perut Anda .

Angkat dengan otot-otot kaki Anda saat Anda berdiri .

Jangan mencoba untuk mengangkat dirinya sebuah benda yang terlalu berat atau ukuran yang aneh . Meminta bantuan .

Cara untuk mengangkat benda ringan

Untuk mengangkat benda yang sangat ringan dari lantai , seperti sepotong kertas , membungkuk di atas objek , sedikit menekuk satu lutut dan memperpanjang kaki yang lain di belakang Anda . Tunggu kursi atau meja di dekatnya untuk dukungan ketika mengulurkan tangan ke objek .

Mengangkat benda berat

Apakah Anda mengangkat keranjang cucian berat atau kotak berat di garasi , ingatlah untuk mendekati objek , tekuk lutut dan angkat dengan otot-otot kaki Anda . Jangan menekuk di bagian pinggang .

Ketika mengangkat bagasi , berdiri di samping bagasi , tekuk lutut Anda , pegang pegangan dan menempatkan tepat .

Cara memegang obyek

Sambil memegang objek , menjaga lutut sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan . Jika Anda harus memindahkan objek ke samping , menghindari memutar tubuh Anda . Arahkan jari-jari kaki ke arah mana Anda ingin bergerak dan memutar ke arah itu . Jauhkan benda dekat dengan Anda saat Anda bergerak .

Menempatkan obyek di rak

Jika Anda menempatkan objek di rak , mendekati rak mungkin. Selain kaki Anda jarak lebar , menempatkan satu kaki di depan yang lain , untuk memberikan dasar yang kokoh dukungan . Jangan bersandar ke depan dan tidak sepenuhnya memperpanjang lengan Anda sambil memegang benda di tangannya .

Jika rak hingga dadanya , kepala ke rak dan kaki terpisah , dengan satu kaki ke depan dari yang lain . Angkat objek ke bagian atas dada Anda , menjaga siku di sisi Anda dan posisi tangan Anda sehingga Anda dapat mendorong benda ke atas dan di rak . Ingatlah untuk mengencangkan otot perut Anda sebelum mengangkat .

Bersandar saat duduk

Ketika duduk , menjaga punggung Anda dalam posisi normal, sedikit melengkung . Pastikan kursi Anda mendukung punggung bawah Anda . Jaga kepala dan bahu tegak . Pastikan permukaan kerja Anda pada ketinggian yang tepat sehingga Anda tidak harus bersandar ke depan . Setelah satu jam , jika memungkinkan , berdiri dan meregangkan . Angkat tangan Anda pada punggung bawah Anda dan dengan lembut melengkung ke belakang .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung