Home: 10 Cara Mengatasi Nyeri Pinggang, di Rumah

Monday, February 10, 2014

10 Cara Mengatasi Nyeri Pinggang, di Rumah

Mungkin Anda membungkuk dengan cara yang salah saat mengangkat sesuatu yang berat . Atau Anda sedang berhadapan dengan kondisi degeneratif seperti arthritis . Apapun penyebabnya , setelah Anda memiliki sakit punggung bawah , akan sulit untuk beraktivitas. Sekitar satu dari empat orang Amerika mengatakan mereka telah mengalami nyeri pinggang baru-baru ini. Dan hampir semua orang dapat mengalami nyeri punggung di beberapa titik dalam hidup mereka .

Kadang-kadang terasa seperti : Anda terluka , atau Anda merasa mati rasa , kelemahan , atau kesemutan di kaki . Hubungi dokter , tentu saja . Tapi untuk sakit punggung bawah yang sering di rasakan, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk di rumah .

Kompres Es dalam 24 sampai 48 jam setelah cedera karena dapat mengurangi peradangan , kata E. Anne Reicherter , PhD , PT , DPT , profesor Terapi Fisik di Universitas Maryland School of Medicine . " Meskipun rasa hangat terasa baik karena membantu menutupi rasa sakit namun itu tidak membantu mengendurkan otot-otot , panas sebenarnya malah menambah proses peradangan , " katanya . Setelah 48 jam , Anda dapat beralih ke panas jika Anda inginkan.

Terus melakukan kegiatan sehari-hari Anda seperti biasanya. Merapikan tempat tidur , pergi bekerja , jalan-jalan. Setelah Anda sudah merasa lebih baik , latihan aerobik teratur seperti berenang , bersepeda , dan berjalan dapat membuat Anda - dan punggung - lebih mobile . Hanya saja jangan berlebihan . Tidak perlu untuk lari maraton ketika punggung Anda sakit .

Tetap kuat . Setelah nyeri punggung bawah Anda berkurang, Anda dapat membantu mencegah kambuhnya sakit punggung dengan penguatan otot-otot yang mendukung punggung bawah , termasuk otot-otot ekstensor punggung . " Mereka membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat dan keselarasan tulang belakang , " kata Reicherter . Memiliki pinggul yang kuat , panggul , dan otot perut juga memberikan dukungan lebih kembali . Hindari sit-up perut , karena mereka benar-benar dapat menempatkan lebih banyak tekanan pada punggung Anda .

Regangkan . Jangan duduk merosot di kursi meja Anda sepanjang hari . Dapatkan setiap 20 menit atau lebih dan meregangkan cara lain . " Karena sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu membungkuk ke depan dalam bekerja, sangat penting untuk berdiri dan meregangkan punggung , " kata Reicherter . Jangan lupa untuk juga meregangkan kaki Anda . Beberapa orang menemukan bantuan dari rasa sakit punggung mereka dengan melakukan rutinitas peregangan biasa, seperti yoga .

Pikirkan ergonomis . Desain ruang kerja Anda sehingga Anda tidak perlu membungkuk ke depan untuk melihat monitor komputer Anda atau meraih keluar untuk mouse Anda . Gunakan meja kursi yang mendukung punggung bawah Anda dan memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda menempel dengan kuat pada lantai .

Perhatikan postur tubuh Anda . Merosot membuat punggung anda bekerja lebih berat untuk menahan berat badan Anda . perhatikan postur tubuh Anda ketika mengangkat benda berat . Jangan membungkuk dari pinggang . Sebaliknya , menekuk dan meluruskan dari lutut .

Memakai sepatu hak rendah. Tukarlah sepatu Anda dengan sepatu flat atau sepatu hak rendah (kurang dari 1 inci ) . Sepatu hak tinggi membuat postur lebih tidak stabil , dan meningkatkan tekanan pada tulang punggung bagian bawah Anda . Menurut penelitian , hampir 60 % dari wanita yang konsisten memakai sepatu bertumit tinggi mengeluh nyeri pinggang .

Menghentikan kebiasaan. Merokok dapat meningkatkan risiko untuk osteoporosis tulang belakang dan masalah tulang lainnya . Osteoporosis dapat menyebabkan fraktur kompresi tulang belakang . Satu studi menemukan bahwa perokok sekitar sepertiga lebih mungkin untuk memiliki sakit punggung rendah dibandingkan dengan bukan perokok .

Perhatikan berat badan Anda . Gunakan diet dan olahraga untuk menjaga berat badan Anda yang ideal untuk tinggi badan Anda . Kelebihan berat badan akan menambah beban pada tulang belakang Anda .

Gunakan korset penyangga tulang belakang. Korset dapat membantu menegakkan punggung ketika kita duduk dan membantu kerja otot menopang beban di punggung sehingga otot menjadi releks dan nyeri dapat berkurang.