Home: Pencegahan Nyeri Pinggang

Thursday, February 27, 2014

Pencegahan Nyeri Pinggang

Apakah nyeri pinggang itu?

" Low back pain " atau nyeri punggung bawah yang dapat bersifat akut atau kronis , secara harfiah rasa sakit atau ketidaknyamanan dari daerah pinggang bawah belakang. Nyeri punggung akut biasanya mengikuti beberapa jenis cedera , sering berhubungan dengan kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga , berkebun , cedera yang berhubungan dengan olahraga atau kecelakaan mobil . Nyeri punggung yang berlangsung selama lebih dari tiga bulan diklasifikasi sebagai kronis .

Apa saja gejalanya?

Gejala yang sering digambarkan sebagai nyeri otot tetapi bisa temasuk sakit menusuk , fleksibilitas dan jangkauan gerak yang terbatas , atau ketidakmampuan untuk berdiri tegak .

Apa penyebabnya ?

Sebagian besar kasus nyeri pinggang yang disebabkan oleh ketegangan pada tulang , otot , dan ligamen tulang belakang . Dalam beberapa kasus , bagaimanapun , nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh kondisi serius seperti kanker atau masalah struktural tulang belakang , yang dapat menyebabkan kerusakan saraf . Kadang-kadang, nyeri punggung bawah adalah karena " tergelincirnya diskus" ( juga disebut herniasi diskus ) , di mana salah satu disk tulang rawan yang memisahkan vertebra di tulang belakang menonjol keluar dari tempat dan menekan pada saraf . Seringkali , diskus " slip " sebagai akibat dari gerakan memutar sambil mengangkat , tapi penyebabnya tidak dapat diidentifikasi .

Langkah-langkah pencegahan sederhana dapat membantu menghilangkan nyeri punggung berulang akibat mekanika tubuh yang tidak benar atau dari penyebab lain dari masalah punggung yang tidak berasal dari cedera . Latihan penguatan punggung dan mempertahankan postur tubuh yang tepat adalah sangat membantu . Selain itu, siapapun yang memiliki kecenderungan untuk mengembangkan nyeri punggung harus belajar untuk mengangkat benda dengan benar seperti:

• Tekuk lutut dan jongkok untuk mengambil obyek

• Jaga punggung lurus

• Pegang objek dekat dengan tubuh Anda

• Hindari memutar

Memilih furnitur ergonomis dan alat-alat di rumah dan di tempat kerja juga dapat membantu menghindari strain di bagian belakang.

Ppengobatan konvensional ?

Kebanyakan nyeri punggung akut akan hilang dengan sendirinya dalam waktu dua minggu tanpa intervensi medis . Apakah nyeri punggung bawah akut atau kronis , sebagian besar kasus yang awalnya ditangani dengan over-the -counter penghilang rasa sakit untuk mengurangi ketidaknyamanan dan dengan obat anti - inflamasi untuk mengurangi peradangan . Kadang-kadang , obat resep dapat direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit dan memungkinkan kualitas tidur . Kompres dingin dan panas dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan dan memungkinkan mobilitas yang lebih besar , meskipun mereka belum terbukti secara ilmiah untuk cepat menyelesaikan cedera punggung bawah. Istirahat dianjurkan untuk hanya 1-2 hari paling banyak, dan pasien disarankan untuk melanjutkan kegiatan normal mereka sesegera mungkin . Terapi pijat bisa sangat berguna dalam kasus kejang otot akut menyebabkan sakit punggung dan masalah dengan fleksibilitas . Latihan mungkin cara terbaik untuk mempercepat pemulihan dan memperkuat otot punggung dan perut . Fisioterapi mungkin disarankan untuk strain yang lebih berat . Dalam kasus yang paling serius yang tidak menanggapi bentuk-bentuk lain dari perawatan , dan yang melibatkan struktur dikompromikan di tulang belakang , operasi mungkin dianjurkan untuk meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh masalah punggung atau cedera muskuloskeletal serius.

Terapi apa yang direkomendasikan untuk sakit punggung kronis?

Praktek teknik relaksasi setiap hari : Pilihan termasuk meditasi kesadaran ( terbukti meringankan sakit punggung kronis ) , napas kerja , citra dipandu , biofeedback , relaksasi otot progresif dan hipnoterapi .

Cobalah yoga terapi : Peregangan dapat mengurangi ketegangan otot , memperkuat punggung dan meningkatkan fleksibilitas .

Stimulasi listrik : stimulasi listrik saraf transkutan ( TENS ) memberikan tingkat rendah pulsa elektrik ke punggung bawah ( Anda bisa mendapatkan perangkat portabel untuk digunakan di rumah ) . Stimulasi listrik saraf perkutan ( PENS ) bekerja dengan cara yang sama tetapi memberikan pulsa melalui jarum dimasukkan ke bagian belakang daripada elektroda digunakan dengan TENS .

Latihan : latihan aerobik dan kekuatan keduanya dapat membantu . Latihan aerobik meliputi berjalan, berenang atau bersepeda , yang semuanya dapat membantu memperkuat kembali . Latihan aerobik juga membakar kalori dan membantu Anda kehilangan berat badan berlebih yang dapat menyebabkan masalah punggung Anda . Selain itu, melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk nada dan mengencangkan otot-otot perut , kaki dan pantat yang membantu untuk mendukung belakang. Mencari instruksi yang tepat sebelum memulai program latihan kekuatan , baik menggunakan beban bebas atau mesin berat tidak benar dapat mengalahkan tujuan . Pastikan Anda melakukan beberapa peregangan atau yoga untuk fleksibilitas .

Perawatan Chiropractic : Banyak ahli tulang menggunakan semacam manipulasi yang disebut " dorongan dinamis " : kecepatan rendah , gerakan kekuatan tinggi sering disertai dengan suara muncul atau retak .

Akupunktur : Studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meringankan beberapa jenis nyeri , termasuk nyeri punggung bawah .

Pijat: Pijat Terapi dapat memberikan hasil yang tahan lama , dan bodywork dapat membantu pasien menerima manfaat maksimal dari penyesuaian chiropractic . Kerja jaringan dalam, seperti integrasi struktural atau Rolfing , sering dapat secara efektif mengatasi masalah-masalah struktural yang berkontribusi terhadap nyeri pinggang.

Braces sering digunakan . Yang paling umum adalah korset - jenis yang dapat melilit punggung dan perut .Korset dapat membantu mempertahankan posisi tegak dan membantu otot menopang tubuh sehingga diharapkan tidak terjadi cidera berulang dan nyeri dapat berkurang.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung