Home: Panduan Lengkap Anda untuk Punggung Kembali Sehat

Tuesday, February 18, 2014

Panduan Lengkap Anda untuk Punggung Kembali Sehat

Bagian pungung terdiri dari lebih dari 30 tulang dan ratusan saraf, otot, ligamen, dan tendon. Tapi semua bagian-bagian yang bergerak berarti itu rentan terhadap masalah, juga. Baca terus untuk panduan lengkap Anda untuk menjaga punggung Anda kuat dan sehat.

Punggung secara harfiah adalah penopang tubuh Anda , terdiri dari lebih dari 30 tulang dan ratusan saraf , otot , ligamen , dan tendon . Tapi semua bagian-bagian yang bergerak berarti yang rentan terhadap masalah . "

Wanita sangat rentan terhadap rasa sakit karena mereka membawa berat badan ekstra setiap hari, dari dompet dan tas belanjaan menggendong anak di pinggul mereka , " kata Heidi Prather , DO , kepala pengobatan fisik dan rehabilitasi di Washington University School of Medicine di St Louis . Plus, banyak dari kita mendapatkan berat badan dan kehilangan waktu untuk berolahraga selama bertahun-tahun , melemahnya otot punggung kita. Apakah mengherankan bahwa hampir lima juta perempuan setiap tahun Datang ke dokter karena nyeri pinggang ? Untungnya , masalah punggung lebih mudah untuk menyelesaikan dari Anda mungkin berpikir . Gunakan panduan ini untuk menentukan apa penyebabnya , sehingga Anda mendapatkan pengobatan yang tepat , cepat dan mencegah kambuh kembali.

Otot terlalu terulur

Bagaimana rasanya . Sebuah kekakuan atau nyeri yang memburuk dengan aktivitas ( termasuk gerakan kecil , seperti membungkuk untuk mengambil sesuatu ) .

Penyebab

Setiap gerakan berulang atau gerakan menyentak - atau bahkan hanya duduk . " Wanita yang duduk di tempat kerja membungkuk selama berjam-jam menempatkan tekanan pada punggung mereka , " kata Jeffrey Goldstein , MD , direktur layanan tulang belakang di New York University Langone Medical Center . " Jika mereka juga tidak berolahraga secara teratur, mereka kehilangan kekuatan di punggung mereka yang membantu menopang tulang belakang mereka . Jadi ketika mereka melakukan aktivitas mereka , mereka mungkin menarik satu atau beberapa otot punggung . " Pemicu lain yang mengejutkan : " paha belakang ketat dapat memperburuk ketegangan dengan menempatkan tekanan pada punggung bawah , " jelas Renee Garrison , seorang fisioterapi Medical University of South Carolina .

Kadang-kadang , kerusakan pada bagian tulang belakang dapat menjadi penyebab sakit punggung . Ini termasuk :

• menyelinap ( hernia ) disc - ketika diskus menonjol sehingga menekan pada saraf tulang belakang Anda

• fraktur - tergencet di salah satu tulang di punggung Anda

• osteoporosis - suatu kondisi dimana tulang kehilangan kepadatan menyebabkan mereka menjadi lemah dan rapuh.

• stenosis tulang belakang - kondisi di mana saluran tulang belakang atau saraf di tulang belakang Anda sempit

• spondylolisthesis - ketika salah satu tulang punggung Anda ke depan dan slip keluar dari posisi

• penyakit degeneratif disk - ketika cakram di tulang belakang Anda secara bertahap menjadi lelah

• osteoarthritis - penyakit pengapuran dan robek yang dapat sangat mempengaruhi sendi-sendi tulang belakang Anda

• rheumatoid arthritis - kondisi peradangan di mana sistem kekebalan tubuh menyebabkan peradangan pada selaput sendi dan struktur sekitarnya

Sakit punggung juga bisa disebabkan oleh infeksi atau kanker , tetapi penyebab ini jarang terjadi .

Apa pengobatan yang tepat untuk nyeri punggung bawah ?

Kompres es pada punggung untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak segera setelah Anda mengalami cidera . Lakukan selama 20-30 menit setiap 3-4 jam selama 2-3 hari .

Terapkan kompres panas ke punggung Anda - tetapi hanya setelah 2-3 hari setelah cidera. Gunakan panas pada punggung Anda hanya setelah pembengkakan awal telah turun . Anda bisa menggunakan bantal pemanas listrik atau botol air panas . Atau Anda bisa berendam dalam air panas .

Mengambil obat penghilang rasa sakit atau obat lain, jika direkomendasikan oleh dokter Anda . Non -steroid anti-inflammatory drugs ( NSAID ) seperti ibuprofen , akan membantu dengan nyeri punggung bawah dan pembengkakan . Namun, obat ini mungkin memiliki efek samping . Mereka harus digunakan hanya kadang-kadang , kecuali dokter Anda secara khusus mengatakan sebaliknya . Resep penghilang rasa sakit dan relaksan otot kadang-kadang diperlukan .

Gunakan penyangga . Dapatkan sabuk atau korset punggung kusus untuk menambahkan penyangga untuk punggung Anda . Gunakan terutama saat anda beraktivitas, hal ini akan membantu kerja otot dalam menopang tubuh dan mempertahankan posisi tetap tegak dan mengurangi nyeri.

Datanglah ke fisioterapi untuk membangun kekuatan , jika dokter Anda merekomendasikan hal itu.

Terapi komplementer

Beberapa orang menemukan bahwa akupunktur dapat membantu meringankan sakit punggung . Anda mungkin akan mengarahkan Anda untuk kursus hingga 10 sesi selama 12 minggu .

Anda dapat merujuk Anda ke program nyeri - manajemen , di mana metode yang berbeda , termasuk terapi bicara , dapat membantu Anda mengelola dan menangani gejala .

Pakailah korset penyanggang punggung, hal ini dapat membantu kerja otot punggung anda. Terutama digunakan saat beraktivitas, korset akan meringankan kerja otot punguung sehinga otot dapat kembali relaks dan nyeri berkurang.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi komplementer .

Pencegahan nyeri punggung

Perawatan kembali yang baik dapat sangat mengurangi risiko terkena nyeri punggung . Untuk menjaga punggung Anda , pastikan Anda :

berolahraga secara teratur - berjalan dan berenang sangat bermanfaat
menekuk lutut dari dan pinggul , bukan punggung
mempertahankan postur tubuh yang baik - jika Anda bekerja di meja / komputer , pastikan kursi Anda , meja dan layar komputer yang diatur dengan benar.
perhatikan posisi tidur yang baik, sebaiknya bantal tidak terlalu tinggi dan lutut tersangga sehingga punggung menjadi rileks.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung