Home: 6 Langkah Mudah Mengurangi Nyeri Pinggang Dengan Yoga

Saturday, March 22, 2014

6 Langkah Mudah Mengurangi Nyeri Pinggang Dengan Yoga

Apakah Anda mengalami nyeri pinggang akibat duduk atau berdiri selama berjam-jam ?

Lakukan latihan ini yoga sederhana kapan saja, di mana saja dan bebas dari sakit punggung hanya dalam waktu lima menit dengan semua otot punggung akan meregang !

Bagaimana melakukan gerakan peregangan punggung ?

Anda dapat dengan nyaman melakukan latihan yoga ini di mana saja sebagai bagian dari yoga di kursi kantor Anda di meja kerja , pesawat , di depan televisi Anda selama istirahat atau di atas tikar yoga .

Duduklah dengan nyaman Sukhasana ( berpose bersila ) . Jaga punggung lurus dan bahu rileks . Yang paling penting , tersenyum . Jika Anda lebih memilih untuk berlatih postur yoga ini sambil berdiri , menjaga kaki Anda sejajar .

Meregangkan tulang belakang

• Bernapas dalam , perlahan-lahan angkat lengan anda dari sisi .

• Jalin jari-jari Anda sehingga ibu jari saling bersentuhan lembut .

• Regangkan sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman . Jaga siku Anda lurus dan memastikan bahwa bisep Anda menyentuh telinga Anda .

• Tahan posisi ini selama 2-3 napas panjang dalam-dalam .

Tip untuk memperdalam peregangan punggung : Perlahan tarik pusar ( ke dalam ) terhadap tulang belakang .

Memutar tulang belakang ke kanan dan kiri

• Jari-jari Anda terus tetap terjalin di atas kepala Anda .

• Bernapas keluar , lembut memutar ke sisi kanan . Tahan posisi ini selama 2-3 napas panjang .

• Tarik napas , dan konsentrasi.

• Buang napas , putar ke samping kiri dan sekali lagi memegang posisi ini selama 2-3 napas panjang .

• Tarik napas dan kembali ke pusat.

Membungkuk tulang belakang kanan dan kiri

• Jari-jari Anda terus tetap terjalin di atas kepala Anda .

• Buang napas dan sedikit menekuk ke sisi kanan . Tahan dan tetap bernapas .

• Tarik napas dan konsentrasi.

• Buang napas dan membungkuk sedikit ke sisi kiri . Pastikan bahwa Anda tidak membungkuk ke depan atau belakang , dan bahwa satu sisi tidak membentang lebih dari yang lain .

• Bernapas dalam , dan konsentrasi.

Tip untuk memperdalam peregangan kembali : Libatkan otot perut Anda selama peregangan .

Membungkuk tulang belakang maju dan mundur

• Bernapas keluar , meregangkan tangan Anda ke depan .

• Tarik napas dan karena sekarang Anda bernapas keluar , peregangan ke depan dari punggung bawah Anda .

• Tarik napas dan ketika Anda menghembuskan napas , beralih ke sisi kanan Anda . Pastikan kedua tangan sejajar satu sama lain dan membentang sama , yang lain lembut memperbaiki postur .

• Bernapas dalam dan konsentrasi.

• Buang napas dan ulangi peregangan , berputar ke kiri .

• Berkonsentrasi seperti yang Anda bernapas dalam , dan perlahan-lahan membawa lengan atas.

• Membuka jari dan meregangkan punggung .

• Tarik napas dan konsentrasi. Saat Anda mengeluarkan napas , perlahan-lahan membawa lengan Anda turun dari sisi .

Bagaimana peregangan punggung ini membantu ?

• Memberikan pijatan bagus untuk punggung bawah .

• Memutar tulang belakang dari sisi ke sisi

• Jauhkan telapak tangan kiri Anda di lutut kanan . Ambil napas dalam- dalam dan ketika Anda menghembuskan napas , perlahan-lahan memutar ke sisi kanan Anda . Anda dapat menyimpan tangan kanan di lantai di samping pinggul kanan .

• Regangkan ke atas dengan menekan telapak tangan kanan di lantai . Jangan bersandar atau maju .

• Tarik napas dan konsentrasi.

• Buang napas dan ulangi peregangan di sisi kiri . Jauhkan telapak tangan kanan Anda pada lutut kiri dan telapak kiri di lantai. Ingatlah untuk menjaga punggung lurus dan meregangkan tinggi .

• Bernapas dalam , konsentrasi.

• Mengubah posisi bersila Anda . Jika kaki kanan ditempatkan di atas kiri , sekarang menempatkan kaki kiri di atas kanan dan ulangi peregangan seperti yang dijelaskan di atas ke kanan dan kiri .

Tip untuk memperdalam peregangan ini : Libatkan otot-otot perut di samping otot-otot pinggul untuk memutar lebih jauh .

Manfaat peregangan punggung ke semua arah

• Membantu meningkatkan postur badan

• Menguatkan otot punggung dan perut

• Sepenuhnya melemaskan kembali lelah

• Cara yang baik untuk menghangatkan tubuh sebelum berlatih postur yoga lainnya

• Membantu membuka paru-paru sehingga mereka dapat digunakan untuk kapasitas penuh mereka

Catatan : Kami sangat menyarankan mereka yang menderita herniasi diskus untuk berlatih postur yoga untuk meringankan sakit punggung hanya setelah berkonsultasi dengan dokter mereka . Praktek postur yoga di rumah setelah belajar di bawah bimbingan seorang guru Yoga .

Peregangan punggung adalah latihan yoga yang memperkuat dan meregangkan otot-otot punggung Anda ke segala arah yang mungkin , menawarkan latihan lengkap untuk tulang belakang yang sehat . Selain itu , latihan yoga ini juga bermanfaat untuk otot-otot perut .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung