Cara-cara berikut untuk mencegah masalah punggung bawah/pinggang akan membantu untuk menjaga seorang individu yang terlibat dalam kegiatan sehari-hari tanpa risiko cedera apapun di punggung atau leher . Mengubah posisi tubuh sering dan mengambil istirahat selama kegiatan adalah penting untuk mencegah ketegangan pada tulang belakang . Mekanisme tubuh yang tepat mencegah risiko cedera di mana latihan untuk memperkuat otot-otot perut dilakukan dengan benar . Keselarasan tulang belakang ini penting agar tulang belakang memiliki kurva alam dan tidak datar , yang menekan saraf . Mengenakan sepatu yang tepat akan membantu dalam menjaga postur tubuh yang tepat . Mengelola stres kita sendiri melalui latihan dan cara-cara lain yang dapat mencegah cedera pinggang. Pada akhirnya , memiliki kesehatan yang baik secara keseluruhan melalui diet dan penurunan berat badan latihan yang tepat bisa menjadi bantuan besar dalam mencegah cedera pinggang. Artikel ini membahas mencegah nyeri tulang belakang/nyeri pinggang.
Ada banyak faktor yang berperan dalam nyeri punggung , berbagai cara ia mewujudkan dan berbagai cara yang dapat diatasi . Kita tidak bisa mendiskusikan ini semua dalam satu artikel . Namun, dalam pengalaman saya , saya merasa bahwa sebagian besar kasus harus dilakukan dengan bagaimana kita menggunakan tubuh kita dan dapat dicegah.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah sakit punggung :
• Sering mengubah posisi : duduk lama atau maju fleksi menempatkan paling beban pada punggung dan dapat berkontribusi untuk masalah diskus . Lama berdiri atau gerakan berulang dalam satu arah juga dapat menempatkan tekanan yang tidak menguntungkan pada tulang belakang . Sering istirahat kecil atau perubahan posisi mungkin tampak memakan waktu dan tidak produktif pada saat itu , tetapi dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit melemahkan dalam jangka panjang .
• Gunakan mekanika tubuh yang benar : Kebanyakan orang tampaknya memahami mereka perlu " menggunakan kaki saat mengangkat atau lipatan , memperkuat otot punggung dan perut , dan latihan " . Sayangnya , kebanyakan pasien nyeri punggung saya lihat biasanya melakukan latihan unsafely atau salah , atau tidak sama sekali . Saya jarang menyaksikan postur optimal atau penggunaan yang benar dari mekanika tubuh dengan kegiatan seperti masuk / keluar dari tempat tidur , membungkuk ke depan untuk mengikat sepatu Anda , mencapai , mengangkat dan membawa . Ini adalah hanya beberapa dari aktivitas yang kita lakukan sehari-hari yang akhirnya dapat menyebabkan sakit punggung jika tidak dilakukan dengan benar . Hal ini sederhana untuk belajar , tetapi instruksi akurat dan bahkan demonstrasi dari fisioterapis Anda dapat membantu.
• Mengoptimalkan keselarasan postural : posisi tulang belakang Anda sehingga mempertahankan 3 kurva alam adalah kunci untuk kembali sehat . Ketika ini kurva sehat menjadi terlalu pipih atau terlalu melengkung , ini dapat memampatkan tulang dan cakram, menyebabkan rasa sakit atau iritasi saraf yang keluar dari tulang belakang . Apakah Anda sedang duduk , berjalan , mengangkat , berolahraga atau tidur , tulang belakang Anda terutama harus dalam posisi yang optimal .
• Alas kaki yang tepat : sepatu yang tidak tepat dapat mempengaruhi keselarasan postural dan dapat menyebabkan otot-otot ekstremitas bawah tertentu menjadi tegang yang dapat berkontribusi untuk nyeri punggung .
• Mengelola stres Anda : banyak studi ilmiah telah menunjukkan bahwa stres merupakan faktor utama dalam nyeri punggung . Menemukan cara yang efektif untuk mengelola stres Anda . Ada banyak pendekatan yang tidak dalam lingkup artikel ini . Menemukan waktu untuk bersantai dengan penuh perhatian dan berpartisipasi dalam rezim olahraga teratur ( dilakukan dengan benar ) telah ditunjukkan untuk membantu dalam mengurangi stres .
• kesehatan fisik secara keseluruhan : mempertahankan diet yang sehat dan berat badan . Lakukan peregangan secara teratur , penguatan , dan latihan stabilitas / mobilitas tulang belakang dengan cara yang aman dan efektif . Banyak orang dengan nyeri pinggang memiliki stabilitas sedikit ( atau jarang tahu apa artinya stabilitas inti sejati ) dan kekakuan otot ekstremitas bawah yang keduanya berperan dalam nyeri punggung . Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kedua pilates dan yoga ( dilakukan dengan aman dan benar) dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah .
Cara untuk mencegah masalah punggung bawah termasuk menjaga postur tubuh yang tepat melalui sering merubah posisi tubuh saat dalam kegiatan yang berbeda , dengan menggunakan postur tubuh yang benar saat melakukan gerakan tubuh yang berbeda , menjaga keselarasan tulang belakang , mengenakan alas kaki yang tepat , dan menemukan cara untuk menghilangkan stres dari tubuh dan pikiran . Menjaga postur tubuh yang tepat selama kegiatan kecil seperti membungkuk untuk mengambil sesuatu , mengikat tali sepatu , atau bahkan bangun tidur adalah penting karena salah posisi sedikit dapat mengakibatkan cedera tulang belakang . Latihan pada penguatan otot inti yang paling penting untuk mencegah cedera punggung dan melemahkan rasa sakit . Yoga dan Pilates juga dianjurkan untuk mencegah nyeri punggung.
Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung
Untuk melihat semua daftar alat kesehatan dan spesifikasi harga, silahkan masuk ke www.orthoshoping.com
Untuk pemesanan alat dapat menghubungi:
Nugroho : 085 867 374 002
Pin BB: 74D605CD
Pin BB: 74D605CD
No comments:
Post a Comment