Home: Cara Untuk Mencegah Masalah Nyeri Pinggang

Monday, March 31, 2014

Cara Untuk Mencegah Masalah Nyeri Pinggang

Cara-cara berikut untuk mencegah masalah punggung bawah/pinggang akan membantu untuk menjaga seorang individu yang terlibat dalam kegiatan sehari-hari tanpa risiko cedera apapun di punggung atau leher . Mengubah posisi tubuh sering dan mengambil istirahat selama kegiatan adalah penting untuk mencegah ketegangan pada tulang belakang . Mekanisme tubuh yang tepat mencegah risiko cedera di mana latihan untuk memperkuat otot-otot perut dilakukan dengan benar . Keselarasan tulang belakang ini penting agar tulang belakang memiliki kurva alam dan tidak datar , yang menekan saraf . Mengenakan sepatu yang tepat akan membantu dalam menjaga postur tubuh yang tepat . Mengelola stres kita sendiri melalui latihan dan cara-cara lain yang dapat mencegah cedera pinggang. Pada akhirnya , memiliki kesehatan yang baik secara keseluruhan melalui diet dan penurunan berat badan latihan yang tepat bisa menjadi bantuan besar dalam mencegah cedera pinggang. Artikel ini membahas mencegah nyeri tulang belakang/nyeri pinggang.

Ada banyak faktor yang berperan dalam nyeri punggung , berbagai cara ia mewujudkan dan berbagai cara yang dapat diatasi . Kita tidak bisa mendiskusikan ini semua dalam satu artikel . Namun, dalam pengalaman saya , saya merasa bahwa sebagian besar kasus harus dilakukan dengan bagaimana kita menggunakan tubuh kita dan dapat dicegah.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah sakit punggung :

• Sering mengubah posisi : duduk lama atau maju fleksi menempatkan paling beban pada punggung dan dapat berkontribusi untuk masalah diskus . Lama berdiri atau gerakan berulang dalam satu arah juga dapat menempatkan tekanan yang tidak menguntungkan pada tulang belakang . Sering istirahat kecil atau perubahan posisi mungkin tampak memakan waktu dan tidak produktif pada saat itu , tetapi dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit melemahkan dalam jangka panjang .

• Gunakan mekanika tubuh yang benar : Kebanyakan orang tampaknya memahami mereka perlu " menggunakan kaki saat mengangkat atau lipatan , memperkuat otot punggung dan perut , dan latihan " . Sayangnya , kebanyakan pasien nyeri punggung saya lihat biasanya melakukan latihan unsafely atau salah , atau tidak sama sekali . Saya jarang menyaksikan postur optimal atau penggunaan yang benar dari mekanika tubuh dengan kegiatan seperti masuk / keluar dari tempat tidur , membungkuk ke depan untuk mengikat sepatu Anda , mencapai , mengangkat dan membawa . Ini adalah hanya beberapa dari aktivitas yang kita lakukan sehari-hari yang akhirnya dapat menyebabkan sakit punggung jika tidak dilakukan dengan benar . Hal ini sederhana untuk belajar , tetapi instruksi akurat dan bahkan demonstrasi dari fisioterapis Anda dapat membantu.

• Mengoptimalkan keselarasan postural : posisi tulang belakang Anda sehingga mempertahankan 3 kurva alam adalah kunci untuk kembali sehat . Ketika ini kurva sehat menjadi terlalu pipih atau terlalu melengkung , ini dapat memampatkan tulang dan cakram, menyebabkan rasa sakit atau iritasi saraf yang keluar dari tulang belakang . Apakah Anda sedang duduk , berjalan , mengangkat , berolahraga atau tidur , tulang belakang Anda terutama harus dalam posisi yang optimal .

• Alas kaki yang tepat : sepatu yang tidak tepat dapat mempengaruhi keselarasan postural dan dapat menyebabkan otot-otot ekstremitas bawah tertentu menjadi tegang yang dapat berkontribusi untuk nyeri punggung .

• Mengelola stres Anda : banyak studi ilmiah telah menunjukkan bahwa stres merupakan faktor utama dalam nyeri punggung . Menemukan cara yang efektif untuk mengelola stres Anda . Ada banyak pendekatan yang tidak dalam lingkup artikel ini . Menemukan waktu untuk bersantai dengan penuh perhatian dan berpartisipasi dalam rezim olahraga teratur ( dilakukan dengan benar ) telah ditunjukkan untuk membantu dalam mengurangi stres .

• kesehatan fisik secara keseluruhan : mempertahankan diet yang sehat dan berat badan . Lakukan peregangan secara teratur , penguatan , dan latihan stabilitas / mobilitas tulang belakang dengan cara yang aman dan efektif . Banyak orang dengan nyeri pinggang memiliki stabilitas sedikit ( atau jarang tahu apa artinya stabilitas inti sejati ) dan kekakuan otot ekstremitas bawah yang keduanya berperan dalam nyeri punggung . Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kedua pilates dan yoga ( dilakukan dengan aman dan benar) dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah .

Cara untuk mencegah masalah punggung bawah termasuk menjaga postur tubuh yang tepat melalui sering merubah posisi tubuh saat dalam kegiatan yang berbeda , dengan menggunakan postur tubuh yang benar saat melakukan gerakan tubuh yang berbeda , menjaga keselarasan tulang belakang , mengenakan alas kaki yang tepat , dan menemukan cara untuk menghilangkan stres dari tubuh dan pikiran . Menjaga postur tubuh yang tepat selama kegiatan kecil seperti membungkuk untuk mengambil sesuatu , mengikat tali sepatu , atau bahkan bangun tidur adalah penting karena salah posisi sedikit dapat mengakibatkan cedera tulang belakang . Latihan pada penguatan otot inti yang paling penting untuk mencegah cedera punggung dan melemahkan rasa sakit . Yoga dan Pilates juga dianjurkan untuk mencegah nyeri punggung.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung