Home: Mecegah Nyeri Punggung Bawah Dengan Modifikasi Gaya Hidup

Friday, March 14, 2014

Mecegah Nyeri Punggung Bawah Dengan Modifikasi Gaya Hidup

Ikhtisar

Nyeri punggung bawah sangatlah umum. Untungnya, itu jarang mengancam nyawa. Kebanyakan sakit punggung disebabkan oleh otot-otot melemah dan tidak fleksibel dan ligamen di punggung, pinggul, paha dan perut.

Punggung bawah mendukung sebagian besar berat tubuh kita, yang karenanya membuatnya lebih rentan terhadap cedera dan masalah lainnya.

Penyebab umum dari nyeri punggung bawah

• Cedera mekanik yang mungkin hasil dari postur buruk, obesitas, kurang olahraga, merokok dan mekanika tubuh yang salah.

• Herniated disc (disc tergelincir) dapat menyebabkan iritasi pada saraf dan menyebabkan linu panggul, suatu kondisi dimana rasa sakit menjalar menuruni bokong atau kaki.

• Penyakit degeneratif yang mempengaruhi tulang belakang.

• Kondisi langka mungkin termasuk tumor tulang belakang, infeksi dan patah.

Diagnosa

Anda harus mencari nasihat medis jika Anda mengalami salah satu dari berikut:

• Pemeriksaan klinis oleh dokter

• Tes darah

• Investigasi Radiologi mis x-ray, CT scan, MRI

Pengobatan

Istirahat

Anda mungkin perlu untuk membatasi aktivitas Anda atau memiliki istirahat dalam 1-2 hari pertama dan melanjutkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap.

Obat-obatan

Dokter mungkin meresepkan beberapa analgesik dan relaksan otot untuk membantu meringankan rasa sakit.

Fisioterapi

- Lakukan fleksibilitas dan memperkuat latihan setidaknya dua kali sehari, dengan fokus pada otot-otot di bagian belakang, perut dan pinggul.

- Terapi Panas atau dingin digunakan untuk mengendurkan otot-otot. Ini adalah metode penghilang rasa sakit jangka pendek

Manajemen bedah

Pembedahan jarang diperlukan kecuali jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:

- Kandung kemih atau usus disfungsi

- Mati rasa pada anggota badan bagian bawah

- Nyeri menetap meskipun sudah terapi

Pencegahan

Nyeri punggung bawah dapat dicegah melalui modifikasi gaya hidup:

• Menjaga postur tubuh yang baik sepanjang waktu.

• Menjaga kisaran berat badan yang sehat.

• Gunakan teknik mekanika tubuh / mengangkat yang tepat. Hindari membungkuk di tingkat pinggang.

• Memodifikasi tempat kerja / ruang (ergonomi tempat kerja) untuk mengurangi ketegangan punggung.

• Berolahraga secara teratur. Latihan yang tepat dapat membantu untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot punggung dan membantu untuk meningkatkan kepadatan tulang. Berenang, jalan cepat dan bersepeda adalah contoh yang baik dari latihan untuk penderita sakit punggung.

• Menjalani hidup aktif dan menjaga berat badan yang sehat.

• Hindari tinggal di posisi yang sama untuk jangka waktu lama.

• Tidur di kasur datar. Ini membantu untuk melindungi kelengkungan tulang belakang. Cobalah untuk tidur miring, dengan lutut ditekuk dan bantal di antara mereka. Jika Anda lebih memilih untuk berbaring telentang, letakkan bantal di bawah lutut Anda.