Home: Tips Untuk Merawat Nyeri Punggung Bawah

Tuesday, March 4, 2014

Tips Untuk Merawat Nyeri Punggung Bawah

Tidak peduli siapa Anda , nyeri punggung bawah pasti akan mempengaruhi Anda di beberapa titik ! Diperkirakan bahwa hingga 8 dari 10 orang akan mengalami nyeri punggung bawah pada beberapa waktu selama hidup mereka . Ada banyak penyebab nyeri punggung bawah , seperti peregangan berlebihan atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat , yang dapat menyebabkan strain atau keseleo di punggung Anda .

Untungnya , sebagian besar kasus nyeri punggung bawah akan menyelesaikan dalam waktu singkat dan ada banyak cara yang dapat membantu untuk meringankan nyeri punggung bawah dan bahkan mencegahnya datang kembali .

Mempermudah nyeri punggung

Jika Anda memiliki sakit punggung , Anda tahu bagaimana hal itu dapat mengganggu aktivitas sederhana , seperti duduk dalam posisi yang nyaman , mengikat tali sepatu Anda dan bahkan jatuh tertidur di malam hari . Anda mungkin berpikir bahwa hal terbaik untuk dilakukan adalah untuk beristirahat dan menghindari menempatkan tekanan pada punggung Anda , namun para ahli sekarang merekomendasikan Anda mencoba untuk terus bergerak sebanyak mungkin . Bahkan bed rest selama lebih dari 2 hari dapat membuat lebih sulit bagi Anda untuk pulih dari sakit punggung .

Olahraga juga dapat membantu . Ini tidak hanya membantu untuk membuat Anda tetap bergerak , tetapi ada latihan khusus yang dapat membantu untuk memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang . Untuk informasi lebih lanjut , baca artikel Tips untuk Membantu Memperkuat Kembali Anda . Tentu saja, Anda perlu berhati-hati saat berolahraga dan menghindari kegiatan yang dapat merusak punggung Anda . Sebaliknya , pilih opsi lembut seperti berjalan dan berenang .

Anda mungkin menemukan bahwa olahraga menyebabkan punggung Anda beberapa ketidaknyamanan . Untuk membantu meringankan rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih mobile, pereda nyeri dapat membantu . Parasetamol adalah pilihan yang cocok pereda nyeri untuk sakit punggung akut rendah .

Pilihan lain adalah menerapkan panas ke daerah yang terkena , misalnya , dengan kompres panas atau selimut .

Hal-hal lain bahwa orang dengan nyeri punggung bawah mungkin dapat membantu meliputi:

• Manipulasi tulang belakang , seperti chiropractic dan osteopati

• Akupunktur

• Menjaga punggung tetap tegak

Ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga nyeri punggung berulang :

Terus bergerak . Ada sejumlah kegiatan seperti berenang dan berjalan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot , fleksibilitas dan daya tahan .

Mengelola berat badan Anda . Kelebihan berat badan menempatkan tekanan tambahan pada punggung bawah.

Berhenti merokok . Merokok diyakini memotong suplai darah ke cakram di belakang , sehingga lebih rentan terhadap kerusakan .

Tidur miring. Tidur miring adalah posisi terbaik untuk punggung . Tidur telentang dapat menempatkan tekanan ekstra pada punggung atau leher .

Perhatikan postur tubuh Anda . Bungkuk, membungkuk dapat menarik kembali otot menyebabkan rasa sakit .

Ini akan membutuhkan latihan untuk belajar bagaimana untuk duduk , berdiri dan angkat dengan benar , dan mungkin perjuangan untuk berhenti merokok atau menurunkan berat badan , tetapi hasil akhir dari kehidupan di mana Anda dapat membantu mengontrol rasa sakit punggung Anda sangat berharga .