Home: Tetap Aktiv Ketika Sakit Pinggang

Sunday, March 30, 2014

Tetap Aktiv Ketika Sakit Pinggang

Nyeri punggung bawah mempengaruhi empat dari lima warga Australia di beberapa waktu dalam kehidupan mereka . Hal ini dapat berlangsung berbulan-bulan tetapi biasanya berlangsung beberapa hari atau minggu . Tetap aktif dan mengendalikan rasa sakit adalah kunci untuk cepat sembuh .

Penyebab nyeri punggung bawah biasanya tidak diketahui atau tidak pasti dan seringkali sulit untuk menemukan . Hal ini diduga melibatkan otot-otot , ligamen , atau sendi di belakang , bukan tulang belakang .

Gejala

Nyeri punggung bawah dapat berkisar dari sakit untuk rasa nyeri atau kejang . Hal ini dapat menjadi parah dari awal dan mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari di rumah atau bekerja .

Nyeri juga bisa membuat Anda lelah, khawatir , atau mempengaruhi suasana hati Anda . Hal ini dapat membuat rasa sakit merasa lebih buruk dan memperlambat pemulihan Anda .

Kemungkinan Komplikasi

Sebagian besar kasus nyeri punggung bawah yang kecil ( misalnya , terkait dengan ketegangan otot ) . Hal ini jarang berhubungan dengan cedera serius , penyakit atau kerusakan pada tulang belakang dan tidak menyebabkan kerusakan permanen .

Perawatan Konvensional

Kebanyakan orang bisa mengelola nyeri punggung bawah sendiri menggunakan strategi sederhana namun efektif . Sangat penting untuk tidak membiarkan rasa sakit mengambil alih . Bahkan ketika sakit parah , ingatkan diri Anda bahwa Anda akan kembali normal dalam beberapa hari atau minggu . Teknik relaksasi dan latihan pernapasan dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit .

Tetap Aktif

Mengurangi aktivitas normal selama beberapa hari mungkin diperlukan , tetapi beristirahat lebih lama dari ini tidak membantu nyeri punggung bawah pulih lebih cepat . Semakin cepat Anda beraktivitas normal akan lebih baik . Mulai perlahan-lahan , bergerak sedikit lebih jauh atau lebih cepat setiap hari , dan peregangan secara teratur . Cobalah untuk tidak tinggal di satu posisi ( misalnya , duduk atau berbaring ) selama lebih dari 20 sampai 30 menit pada suatu waktu .

Obat-obatan Penghilang Rasa Sakit

Over- the-counter penghilang rasa sakit seperti parasetamol dapat membantu mengurangi rasa sakit sehingga Anda dapat tetap aktif . Selalu ikuti petunjuk pada kemasan obat . Mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan tidak memberikan penghilang rasa sakit yang lebih besar dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius . Periksa dengan dokter atau apoteker sebelum memilih obat untuk menghilangkan rasa sakit . Beberapa obat-obatan ini tidak cocok untuk sebagian orang , termasuk orang-orang dengan tekanan darah tinggi , hati atau ginjal .

Pengobatan Lain

Tanyakan kesehatan Anda tentang perawatan lain yang dapat membantu . Contohnya termasuk paket panas atau dingin ( misalnya , botol air panas atau kantong kacang polong beku ) , terapi manual ( misalnya , pijat ) dan akupunktur .

Braces sering digunakan . Yang paling umum adalah korset - jenis yang dapat melilit punggung dan perut .Korset dapat membantu mempertahankan posisi tegak dan membantu otot menopang tubuh sehingga diharapkan tidak terjadi cidera berulang dan nyeri dapat berkurang.

Manajemen Yang Sedang Berlangsung

Beberapa orang mengalami sakit punggung /pinggang yang akan lebih baik dan tidak pernah kembali . Tapi kebanyakan orang akan mengalami episode lain di masa depan . Kebanyakan orang melakukan lebih baik jika mereka kembali bekerja cukup cepat . Ini mungkin berarti kembali ke pekerjaan Anda sebelum Anda kembali telah benar-benar pulih . Bicaralah dengan atasan Anda atau dokter pertama yang Anda mungkin perlu mengubah bagaimana Anda bekerja sampai Anda merasa lebih baik .

Kapan Menghubungi Dokter

Lihat dokter jika nyeri punggung bawah Anda tidak membaik atau jika Anda memiliki gejala yang tidak biasa lainnya , seperti demam , kesulitan buang air kecil , lemah , mati rasa , atau kesemutan di kaki Anda.

X-ray dan scan tidak mungkin untuk membantu .

Untuk sebagian besar kasus nyeri punggung bawah , X-ray atau pemeriksaan lain tidak akan mengubah pengobatan atau waktu pemulihan . Sinar - X dapat digunakan untuk melihat tulang , tetapi mereka tidak memberikan gambaran yang jelas tentang jaringan lunak ( seperti otot atau ligamen ) dan tidak dapat menunjukkan penyebab rasa sakit .

Jika dokter mencurigai kondisi tertentu yang menyebabkan nyeri punggung bawah Anda , mereka mungkin merekomendasikan X-ray atau scan untuk membantu diagnosis .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung