Home: Makanan Yang Baik Untuk Penderita Nyeri Pinggang

Thursday, March 20, 2014

Makanan Yang Baik Untuk Penderita Nyeri Pinggang

Menjaga dengan rencana diet untuk mengurangi berat badan adalah penting untuk mencegah masalah punggung/pinggang . Makanan untuk menghilangkan rasa sakit punggung termasuk makanan yang tidak mengandung perwarna buatan dan tidak memiliki bahan pengawet . Meskipun tidak ada rencana diet tunggal bisa efektif untuk semua - menghindari lemak , daging merah , lemak trans , dan pada protein , sayuran segar dan buah-buahan dapat membantu dalam mengurangi berat badan . Minum banyak air putih dan mempertahankan diet seimbang sangat penting untuk mengurangi sakit pinggang . Hal ini lebih baik untuk menghindari sayuran dari kelompok nightshade . Sebaliknya , memilih untuk Omega 3 asam lemak dan minyak ikan untuk membantu dalam mengurangi peradangan .

Makanan Untuk Nyeri Punggung/pinggang

Anda dapat menemukan beberapa makanan yang bisa menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dan punggung Anda sehat dalam artikel ini .

Mengubah bagaimana Anda makan, minum , dan olahraga dapat menjadi sulit tetapi hasilnya selalu sangat bermanfaat . Semua perubahan yang Anda buat untuk mengurangi rasa sakit dengan menurunkan berat badan akan membantu setiap bagian dari kehidupan Anda . Ini termasuk kemampuan Anda untuk berpikir jernih , memori Anda dan suasana hati Anda . Makan untuk mengurangi rasa sakit juga dapat membantu Anda menghindari penyakit dari segala jenis, termasuk penyakit jantung , diabetes , dan kanker .

Menghindari makanan dengan pewarna buatan , pengawet , dan polusi kimia lainnya memungkinkan tubuh Anda untuk menempatkan energi ke arah penyembuhan . Tidak ada diet tunggal yang akan bekerja dengan baik untuk semua orang yang membutuhkan untuk menurunkan berat badan . Pilihan makanan harus dibuat untuk memungkinkan preferensi pribadi Anda . Cobalah untuk membatasi makanan yang tinggi lemak . Dapatkan banyak protein . Meningkatkan asupan sayuran dan buah segar . Minum banyak cairan bening . Yang paling penting untuk diingat tentang makanan bergizi , apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau hanya makan makanan yang lebih baik untuk Anda , adalah bahwa diet seimbang yang diperlukan bagi Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda . Karbohidrat , protein dan lemak adalah semua yang diperlukan bagi tubuh Anda untuk menggunakan , dan benar-benar memotong salah satu dari kelompok-kelompok ini dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang . Alih-alih memotong kelompok-kelompok ini , melainkan berusaha untuk mengkonsumsi versi sehat dari nutrisi ini . Sebagai contoh, lemak trans tidak baik untuk kesehatan Anda , sehingga mereka harus dihindari , tetapi minyak nabati seperti minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh ganda , yang sehat bagi jantung .

Ada juga beberapa bukti bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan peradangan dan nyeri , sementara makanan lain dapat membuat peradangan dan nyeri yang parah . Bukti untuk klaim ini sering tidak konklusif , tetapi dalam beberapa kasus studi ilmiah telah dilakukan dan ada tampaknya menjadi korelasi . Penurunan jumlah daging merah dalam diet Anda dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayuran segar tampaknya membantu meredakan nyeri kronis . Ada beberapa klaim bahwa sayuran dari keluarga nightshade , seperti kentang , paprika dan tomat , mengandung senyawa yang dapat memperburuk peradangan, tetapi apakah bahan kimia ini cukup lazim untuk memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat nyeri tidak terbukti . Omega 3 asam lemak dan minyak ikan tampaknya memiliki efek anti - inflamasi yang baik untuk sakit kronis yang disebabkan oleh arthritis . Disarankan bahwa konsumsi ' junk food ' dikurangi atau dihindari , karena kadar gula yang tinggi dan kandungan lemak dari makanan ini tinggi kalori . Hal ini sering direkomendasikan bahwa orang dengan nyeri kronis mencoba untuk menghilangkan makanan pemicu potensial dari diet mereka satu per satu untuk melihat apakah menghilangkan makanan ini memiliki efek positif pada tingkat rasa sakit .

Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat membantu untuk meringankan rasa sakit :

Ceri : Mengambil dua sendok makan jus terkonsentrasi harus diambil setiap hari untuk hasil yang efektif . Ceri manis juga telah ditemukan untuk menjadi efektif .

Blackberry , Raspberry . Blueberry dan Stroberi : memiliki senyawa anti - nyeri mencoba mengambil secangkir dari salah satu berries tiga kali sehari dan menunggu hasilnya .

Seledri: Studi penelitian mengungkapkan bahwa ada lebih dari 20 senyawa anti - inflamasi dalam seledri dan seledri benih , termasuk zat yang memiliki tindakan anti - inflamasi yang kuat . Tambahkan biji seledri pada sup , semur , atau sebagai pengganti garam dalam berbagai resep .

Jahe : Jahe mengurangi tingkat prostaglandin penyebab rasa sakit dalam tubuh dan telah banyak digunakan di India untuk mengobati rasa sakit dan peradangan . Mencoba mengambil sendok jahe dalam air lemon 3 kali sehari .

Kunyit : Kunyit adalah rempah-rempah berwarna kuning yang biasa digunakan dalam kari India . Hal ini telah terbukti menjadi lebih efektif anti- inflamasi dari obat steroid ketika berhadapan dengan peradangan akut .

Salmon , Makarel dan Herring : Banyak lemak ikan seperti salmon , mackerel dan herring juga mengandung minyak tersebut berharga . Omega-3 dikonversi dalam tubuh menjadi zat seperti hormon yang mengurangi peradangan dan nyeri . Minyak ikan bekerja langsung pada sistem kekebalan tubuh dengan menekan 40 sampai 55 persen dari pelepasan senyawa yang dikenal untuk menghancurkan sendi . Banyak penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan dalam jumlah moderat ikan atau mengambil minyak ikan mengurangi nyeri dan peradangan , terutama untuk penderita arthritis .

Biji rami dan Flax Oil : Freshly - tanah biji rami dan minyak rami dingin - ditekan , mengandung jumlah berlimpah asam lemak yang dikenal sebagai Omega-3 . Jangan memasak dengan minyak rami selain itu akan memiliki efek yang berlawanan - iritasi jaringan tubuh dan menyebabkan rasa sakit .

Kenari Baku dan Walnut Oil : kenari mentah dan minyak kenari juga mengandung kuat Omega-3 asam lemak yang sama yang melawan rasa sakit dan peradangan dalam tubuh .

Dalam mempersiapkan daftar makanan yang meringankan nyeri pinggang dan membantu dalam menurunkan berat badan dan mencegah peradangan pada otot-otot yang bertanggung jawab untuk sakit punggung , berikut disarankan : ceri , biji seledri , jahe , kunyit , salmon , makarel , merring dan kenari . Ini adalah beberapa makanan yang paling umum untuk menghilangkan rasa sakit punggung . Mencoba untuk membuat makanan dengan beberapa bahan yang bisa menyenangkan . Sementara beberapa sangat membantu untuk menurunkan berat badan , yang lain bertanggung jawab untuk mengurangi peradangan .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung