Home: 10 Cara Untuk Membebaskan Anda Dari Sakit Pinggang

Monday, April 14, 2014

10 Cara Untuk Membebaskan Anda Dari Sakit Pinggang

Dokter Anda dapat membantu ankylosing spondylitis nyeri dengan obat, tetapi Anda dapat melakukan banyak hal untuk meringankan rasa sakit dan kekakuan pada Anda sendiri. Cobalah tips ahli ini untuk membantu meringankan rasa sakit punggung bawah dan banyak lagi.

Jika Anda hidup dengan ankylosing spondylitis, Anda tahu sakit punggung dan kelelahan yang merupakan keunggulan dari kondisi tidak dapat diprediksi. Tapi untungnya, ada banyak pendekatan - selain hanya mengandalkan obat-obatan - yang dapat Anda lakukan untuk meringankan rasa sakit dan kekakuan spondylitis dan bergerak lebih bebas. Sebagian besar dari gagasan-gagasan ini gratis atau murah, dan bahkan menyenangkan untuk boot. Anda akan menemukan bahwa dorongan emosional yang Anda dapatkan dari mengambil langkah-langkah ini bisa sama besarnya dengan kemajuan fisik. Berikut adalah 10 cara untuk memulai.

Terus Bergerak

Anda nomor satu pertahanan terhadap rasa sakit dan kekakuan spondylitis adalah untuk mendapatkan bergerak. Ruth Kadanoff, MD, profesor Pra di Universitas Loyola Stritch School of Medicine di Chicago, mengatakan, "Jenis gerakan ini tidak sepenting frekuensi. Anda perlu melakukan beberapa jenis latihan dua kali sehari. Latihan terbaik adalah latihan seperti berjalan. " Membuat latihan sederhana kebiasaan sehari-hari, seperti menyikat gigi, dan Anda akan baik pada cara untuk menghilangkan nyeri punggung bawah.

Membuat Pagi Lebih dikelola

Jika Anda seperti kebanyakan orang dengan ankylosing spondylitis, nyeri punggung bawah Anda dan kekakuan lebih buruk di pagi hari. "Ketika sendi stasioner untuk sementara waktu, cairan sendi benar-benar mengental sedikit, seperti kecap," kata Kokoh McKee, MPT, fisioterapi dan CEO dari San Francisco dan Olahraga Terapi Fisik Spine. "Anda dapat goyang atau aduk sendi melalui gerakan berulang - gerakan apapun diulang." Bicaralah dengan dokter atau fisioterapi untuk menciptakan rutinitas pagi gerakan lembut yang dapat mengurangi rasa sakit spondylitis dan mendapatkan gerak sendi.

Posture

Landai postur tubuh yang buruk sampai rasa sakit dan kekakuan spondylitis. Minimalkan nyeri punggung bawah dengan apa yang ahli medis menyebutnya "pelatihan postur:" Pikirkan tinggi dengan menjaga kepala Anda seimbang dan punggung lurus setiap saat, dan praktek yang berdiri dengan punggung Anda terhadap dinding, yang berbaring telungkup di suatu permukaan. Seorang fisioterapi dapat menunjukkan tali. "Postur pelatihan harus dilakukan selama sekitar 30 menit setiap hari, tetapi Anda dapat waktu istirahat ini menjadi 10 - atau sesi 15 menit," kata Angelo Papachristos, seorang fisioterapis di Rumah Sakit St Michael di Toronto, Ontario, Kanada.

Dapatkan Terapi

Langkah selanjutnya setelah memperbaiki postur tubuh Anda adalah untuk mengikuti program fisioterapi yang lebih komprehensif untuk ankylosing spondylitis bantuan. "Kita sekarang tahu spondylitis yang juga mencakup peningkatan risiko osteoporosis dan penyakit jantung. Itu berarti Anda benar-benar bisa mendapatkan keuntungan dari program lengkap yang mencakup latihan aerobik, latihan rentang gerak, dan latihan kekuatan," kata Papchristos. Selain menargetkan nyeri punggung bawah, kesehatan tulang, dan kesehatan jantung, program fisioterapi mungkin termasuk latihan pernapasan untuk mencegah tulang rusuk Anda dari kaku.

Tekanan Air

Ketika cairan pada sendi Anda mendapatkan tebal dan kaku, nyeri spondylitis semakin memburuk. Sebuah cara yang bagus untuk mendapatkan cairan tersebut bergerak adalah untuk menghangatkan mereka dengan mandi air hangat atau mandi, yang mengendur otot Anda dan membuatnya lebih mudah untuk berolahraga. Bahkan, Anda mungkin menemukan bahwa melakukan beberapa latihan di kamar mandi dapat membantu membuat Anda pergi di pagi hari. Anda juga dapat menemukan bahwa melakukan latihan postur tubuh Anda untuk ankylosing spondylitis setelah mandi air hangat atau mandi, ketika tubuh Anda hangat, lebih mudah bagi Anda.

Regangkan

Kelelahan umum dengan ankylosing spondylitis, sehingga Anda perlu untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Namun sayangnya, tidur juga dapat menjadi waktu ketika rasa sakit dan kekakuan spondylitis semakin buruk. "Anda menghabiskan sebagian besar waktu istirahat Anda di tempat tidur, sehingga sangat penting untuk tidur sebagai datar dan lurus mungkin ketika Anda memiliki ankylosing spondylitis. Anda juga ingin kepala dan leher lurus, sehingga Anda harus menggunakan bantal kecil yang tidak melenturkan leher Anda, "kata Kadanoff. Jika Anda bangun kaku dan sakit, cobalah memulai gerakan pagi dan latihan peregangan ketika anda masih telentang di tempat tidur.

Latihan di Air

Latihan yang baik untuk nyeri punggung bawah dan ankilosa di darat biasanya lebih baik di kolam. Berenang merupakan latihan aerobik ringan yang berdampak besar untuk ankylosing spondylitis. "Studi secara konsisten menunjukkan bahwa latihan air adalah jenis terbaik dari latihan untuk nyeri dan kekakuan spondylitis," kata Papachristos. Sebuah survei yang diterbitkan dalam Scandinavian Journal of Rheumatology menggambarkan hal ini: Para peneliti menemukan bahwa latihan yang paling umum untuk orang dengan spondilitis berjalan, tetapi yang paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan yang paling menyenangkan adalah berolahraga di kolam. Banyak gyms menawarkan kelas olahraga air, atau Anda dapat meminta dokter atau ahli fisioterapi untuk saran latihan dapat dilakukan di kolam renang.

Berat Badan Ideal

Jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk melepas beberapa kilogram, tahu bahwa Anda dapat mengurangi rasa sakit pada pinggul, lutut, dan punggung bawah hanya dengan mencapai berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan menempatkan pon tekanan ekstra pada semua sendi dan dapat memperburuk sendi yang sudah meradang. The Spondylitis Association of America merekomendasikan diet seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Anda juga ingin menghindari mengkonsumsi terlalu banyak kolesterol, gula, garam, dan lemak jenuh ditemukan dalam produk hewani. Dokter Anda juga dapat memberikan bimbingan penurunan berat badan.

Berhenti Merokok

Jika Anda merokok, Anda dapat menyelamatkan diri dari rasa sakit dan kekakuan spondylitis masa depan dengan berhenti sekarang. "Merokok meningkatkan rasa sakit, dan juga mengurangi manfaat dari latihan dan efektivitas obat yang digunakan untuk mengobati ankylosing spondylitis," kata Papachristos. Menurut Asosiasi Spondylitis of America, merokok meningkatkan resiko untuk penurunan ekspansi paru dalam ankylosing spondylitis. Survei juga menunjukkan bahwa perokok dengan ankylosing spondylitis konsisten menilai rasa sakit mereka, kekakuan, dan bengkak sebagai lebih buruk daripada non-perokok.

Belajar Latihan Mind-Body

Jika Anda akrab dengan sebagian besar latihan kardiovaskular dan kekuatan, latihan seperti tai chi dan qi gong mungkin tampak asing pada awalnya, tapi ini disiplin kesehatan dapat membantu Anda menemukan keseimbangan yang lebih baik antara pikiran dan tubuh. Latihan pikiran-tubuh dapat membantu Anda belajar untuk mendengarkan tubuh Anda, mengurangi stres nyeri spondylitis, dan menghindari cedera. Menurut Pusat Nasional untuk Pelengkap dan Pengobatan Alternatif, latihan ini telah terbukti untuk meningkatkan kesehatan tulang, keseimbangan, mencegah jatuh, dan membuat jantung dan paru-paru Anda lebih kuat - semua hal yang baik bagi siapa pun dengan rasa sakit dan kekakuan ankylosing spondylitis.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung