Sakit punggung adalah alasan paling umum bagi orang untuk kehilangan pekerjaan atau untuk pergi ke dokter . Hal ini dapat terjadi tiba-tiba karena cedera , atau lambat karena postur tubuh yang buruk , obesitas atau kurangnya latihan . Pembedahan jarang diperlukan untuk mengobati sakit punggung , dengan hanya sekitar 20 persen dari sakit punggung yang berkaitan dengan penyebab serius, seperti herniated disk . Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri dan untuk mencegah terulangnya masalah. Artikel ini memberikan ide tentang bagaimana untuk mengobati sakit punggung , tapi Anda harus pergi ke dokter untuk mengevaluasi kondisi Anda jika sakit punggung Anda tidak membaik setelah 3 hari , atau jika rasa sakit itu begitu buruk Anda tidak bisa keluar dari tempat tidur .
Metode 1 dari 2 : Sakit punggung akut
1. Maintain posisi yang baik untuk punggung Anda sambil berbaring .
Posisi terbaik untuk punggung Anda di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan bantal di antara lutut.
Posisi lain yang baik adalah telentang dengan bantal di bawah lutut Anda .
2. Bangun dan berjalan sekitar selama minimal 30 menit setelah berbaring selama beberapa jam untuk mencegah punggung kaku dari atas .
3. Gunakan over-the -counter penghilang rasa sakit .
Jika rasa sakit berlanjut , pergilah ke dokter , yang mungkin akan meresepkan non -steroid anti - inflamasi atau relaxer otot .
4. Kompres es ketika ada pembengkakan . Bungkus kompres es dengan handuk dan menerapkannya selama 10 menit setiap 2 jam .
5. Kompreskan botol air panas di punggung Anda jika tidak ada pembengkakan. Terapkan panas selama maksimal 15 menit setiap beberapa jam . Mengambil mandi air panas atau mandi juga dapat membantu mengurangi sakit punggung .
6. Berbaring di lantai dan mencoba berbagai teknik untuk menghilangkan sakit punggung .
Posisi bola tenis di bawah Anda sehingga menyentuh bidang masalah . Roll pada bola perlahan-lahan , sampai nyeri reda .
Tekuk lutut dan pergelangan kaki Anda beristirahat dan betis di kursi .
7. Diam dan duduk dengan santai tapi posturnya tegak . Hal ini menempatkan kurang tekanan pada bagian belakang.
Metode 2 dari 2 : Sakit punggung kronis
1. Gunakan kasur mendukung baik atau menempatkan lembar kayu lapis antara musim semi kotak dan kasur untuk mencegah kendur apapun.
2. Usahakan kursi mobil Anda mendukung di punggung Anda . Anda harus dapat merasakan belakang kursi punggung bawah dekat pinggang . Masukan kursi dalam posisi di mana kaki Anda sedikit membungkuk ketika Anda mendorong ke bawah pada pedal .
3. Exercise untuk meningkatkan otot dan menurunkan berat badan ekstra yang dapat meletakkan beban pada bagian punggung .
Lakukan pemanasan otot dan melonggarkan sebelum latihan apapun .
Mulailah dengan berjalan cepat dan melakukan latihan kekuatan lembut dengan bobot .
Yoga , Pilates dan berenang dapat membantu mengobati sakit punggung .
Pergi ke fisioterapi yang dapat merancang program latihan untuk Anda .
4. Gunakan sepatu bersol mendukung fleksibel yang cocok . Tumit harus tidak lebih dari ¾ inci ( 1,9 cm ) tinggi .
5. Gunakan korset penyangga punggung untuk menghindari cidera berulang saat beraktivitas dan relaksasi otot punggung sehingga ny ri akan berkurang.
Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung
 |
Korset Ortho
|
Contoh Korset TLSO:
 |
Korset TLSO
|
Untuk melihat semua daftar alat kesehatan dan spesifikasi harga, silahkan masuk ke www.orthoshoping.com
Untuk pemesanan alat dapat menghubungi:
Nugroho : 085 867 374 002
No comments:
Post a Comment