Home: Atasi Nyeri Punggung Anda Dengan Tips Ini

Thursday, April 24, 2014

Atasi Nyeri Punggung Anda Dengan Tips Ini

Jika Anda telah bertanya-tanya apakah latihan nyeri punggung yang aman dan efektif untuk menghilangkan sakit punggung , Anda tidak sendirian ! Sakit punggung , terutama nyeri punggung bawah , adalah salah satu penyebab paling umum dari hari kerja tidak terjawab . Dan karena punggung pilihan pengobatan nyeri tradisional hanya berfokus pada mengurangi rasa sakit , daripada mengungkap dan menangani penyebab rasa sakit , sakit punggung cenderung untuk kembali lagi dan lagi . Jadi menggunakan terapi fisik atau latihan untuk sakit punggung mungkin tampak seperti alternatif yang lebih sehat - tetapi apakah itu ?

Penyebab Nyeri Punggung

Kebanyakan nyeri punggung berasal dari disk yang sudah mulai merosot , menekan saraf di dekatnya, atau sendi yang menempel tulang belakang satu sama lain , yang telah mulai berfungsi dengan benar . Isu-isu ini dapat berasal dari " keausan " yang berhubungan dengan penuaan , trauma dan berbagai jenis stres - termasuk stres fisik seperti postur tubuh yang buruk , stres kimia seperti merokok atau makan unhealthfully atau stres emosional seperti kecemasan atau kemarahan . Ketika misalignments ini melanggar daerah disediakan untuk saraf , iritasi dan peradangan terjadi , mengakibatkan sakit punggung .

Treatment

Terlepas dari penyebab nyeri punggung , obat tradisional cenderung mendekati dalam salah satu cara berikut :

Istirahat di tempat tidur

Penghilang rasa sakit atau obat kuat lainnya

Operasi

Terapi Fisik

Istirahat memperpanjang masalah dan bisa membuat sakit punggung parah . Penghilang rasa sakit menutupi gejala , melakukan apa-apa tentang penyebab dan membawa risiko efek samping . Pembedahan berisiko dan drastis .

Latihan Back Pain

Dan bagaimana dengan terapi fisik ? Tanpa risiko yang terkait dengan obat-obatan dan operasi , latihan nyeri punggung akan tampak seperti alternatif yang baik , dan gagasan untuk memperkuat otot punggung menarik. Sayangnya , ada dua hal yang salah dengan gagasan ini : pertama, otot punggung kuat tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki misalignments struktural yang menyebabkan rasa sakit . Dan kedua , berolahraga sudah stres dan tegang struktur hanya memperburuk masalah.

Sementara olahraga ringan sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan , termasuk kesehatan punggung, itu bukan pendekatan yang baik untuk aman menghilangkan sakit punggung . Tetapi kabar baiknya adalah, ada alternatif lain yang tidak aman meredakan sakit punggung , tanpa obat atau operasi . Ketahui lebih lanjut .

Dengarkan tubuh Anda , dan jangan mendorong melalui rasa sakit dalam setiap latihan atau kegiatan .

Mengatur pekerjaan Anda dan rumah kantor yang ergonomis . Gunakan penyangga lumbar kecil di tingkat pinggang Anda saat duduk , kaki datar di lantai dengan lutut pada sudut 90 derajat . Bagian tengah monitor komputer harus sejajar dengan mata , dan keyboard tepat di atas pangkuan Anda dengan lengan di 90 derajat atau sedikit lebih rendah .

Bangun dan bergerak . Jangan duduk selama lebih dari satu jam pada suatu waktu . Ambil satu menit setiap jam untuk meregangkan bagian yang berbeda dari tubuh Anda .

Gunakan mekanika tubuh yang baik saat mengangkat atau memindahkan benda . Hindari membungkuk di pinggang untuk mengambil hal-hal ; menggunakan kaki Anda - tidak pernah punggung Anda .

Jika Anda harus melakukan kerja manual yang berat , sering-seringlah beristirahat , dan peregangan sepanjang hari .

Jangan menjadi pejuang akhir pekan . Luangkan waktu untuk peregangan setiap hari dalam persiapan untuk akhir pekan olahraga favorit Anda.

Sebuah leher ketat dan paha belakang juga memberikan tekanan yang tidak dibutuhkan di bagian belakang. Pastikan untuk meregangkan semua area tubuh .

Otot inti yang kuat membantu mendukung punggung Anda . Latihan keseimbangan sederhana seperti berdiri dengan satu kaki selama satu sampai dua menit akan bekerja otot perut Anda tanpa perlu sit-up .

Jika Anda memulai kembali latihan rutin , mulai rendah dan lambat . Lihat bagaimana tubuh Anda beradaptasi sebelum meningkatkan waktu atau intensitas .

Korset penyangga punggung akan membantu kerja otot punggung. Gunakan terutama saat beraktivitas untuk mencegah cidera berulang, membantu punggung agar tetap tegak, serta membantu rileksasi pada otot punggung sehingga nyeri akan berkurang.

Jika mengambil tindakan pencegahan tidak mencegah sakit punggung , atau kondisi yang ada memburuk , kunjungan ke kantor dokter diperlukan . Setelah memeriksa pasien dengan nyeri punggung kronis , dokter dapat menentukan apa bentuk pengobatan atau pengujian mungkin diperlukan .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung