Home: Perawatan dan Pengobatan Di Rumah Untuk Sakit Pinggang

Thursday, April 24, 2014

Perawatan dan Pengobatan Di Rumah Untuk Sakit Pinggang

Nyeri punggung sering dapat dicegah dan merespon mudah untuk perawatan diri dan pengobatan yang tepat. Ikuti panduan ini untuk menghilangkan sakit punggung.

Self-Care

Aktivitas moderat paling membantu , tapi menghindari apa pun yang membuat rasa sakit jauh lebih buruk . Tinggal di tempat tidur selama lebih dari 2 hari bisa membuat nyeri punggung bertambah parah .

Gunakan kompres es atau kemasan dingin selama 20 menit 3 atau 4 kali sehari selama beberapa hari pertama keseleo otot atau kejang .

Mandi air panas atau bantal pemanas dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan . Gunakan panas hanya setelah beberapa hari pertama Anda merasa sakit .

Ambil obat untuk rasa sakit dan peradangan .

Menjaga postur tubuh yang baik untuk menjaga berat badan Anda selaras dan mengurangi stres pada otot punggung .

Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut atau berbaring di sisi Anda dengan bantal di antara kaki Anda lebih rendah dapat mengurangi rasa sakit sehingga Anda dapat tidur .

Berat badan ideal adalah penting untuk mencegah masalah di masa depan .

Kembali ke pekerjaan atau kegiatan biasa sehari-hari Anda dalam beberapa hari , dengan tugas ringan atau jam tertentu . Hal ini untuk mencegah punggung Anda dari menjadi lemah dan kaku .

Hindari mengangkat benda berat dan berulang membungkuk dan memutar . Ubah posisi sering siang hari dan menggunakan kursi dengan dukungan yang baik punggung bawah .

Belajarlah untuk menerima dan mengatasi stres . Jika Anda memiliki stres tertentu dalam hidup Anda , diskusikan dengan dokter Anda .

Pengobatan

Relaxers otot dapat digunakan selama beberapa hari pertama untuk meredakan kejang otot , tetapi mereka sering menyebabkan kantuk .

Dalam beberapa kasus , obat steroid dapat disuntikkan langsung ke dalam ruang epidural ( ruang sekitarnya saraf dalam kanal tulang belakang ) untuk meringankan rasa sakit linu panggul .

Korset penyangga punggung akan membantu kerja otot punggung. Gunakan terutama saat beraktivitas untuk mencegah cidera berulang, membantu punggung agar tetap tegak, serta membantu rileksasi pada otot punggung sehingga nyeri akan berkurang.

Terapi fisik dapat diresepkan oleh dokter Anda jika Anda memiliki sakit parah melumpuhkan selama lebih dari 1 minggu , tidak ada perbaikan setelah 2 minggu terapi di rumah , atau Anda tidak dapat kembali bekerja ( aktivitas terbatas ) dalam waktu 1 minggu .

Pembedahan jarang diperlukan untuk sakit punggung atau linu panggul . Hal ini dianggap hanya setelah bulan pengobatan .

Pencegahan

Postur yang baik sangat penting untuk menjaga tulang sehat . Berdiri lurus . Menjaga tubuh Anda sejajar mengambil stres off otot punggung Anda .

Hindari mengangkat benda berat . Ketika Anda melakukan angkat , tekuk lutut Anda dan menjaga punggung lurus .

Ketika bekerja sambil duduk , pilihlah kursi yang memiliki dukungan yang baik untuk punggung bawah Anda.

Menjaga berat badan yang sehat . Jika Anda kelebihan berat badan , Anda akan menempatkan lebih banyak tekanan pada punggung bawah Anda .

Cobalah untuk tidak meraih benda-benda yang berada di atas kepala Anda . Gunakan bangku langkah atau perangkat yang membantu Anda mencapai benda di rak-rak yang lebih tinggi . Item toko yang sering Anda gunakan di rak-rak yang lebih rendah .

Hindari berulang membungkuk atau memutar .

Latihan

Untuk membantu Anda dalam pemulihan dan mencegah masalah punggung lebih lanjut , penting untuk menjaga diri dalam kondisi fisik sebaik mungkin dan untuk menjaga punggung , otot perut , dan kaki yang kuat . Anda harus merencanakan berjalan sehari-hari biasa secepat Anda bisa. Menambahkan kegiatan lain untuk rutinitas Anda , seperti berenang dan bersepeda , juga bisa baik untuk punggung bawah . Latihan di bawah ini harus dimulai di rumah atau dengan bantuan seorang ahli terapi fisik dan harus dimulai segera setelah mereka dapat dilakukan dengan nyaman . Jangan melakukan latihan yang membuat rasa sakit jauh lebih buruk .

Tilt panggul

Berbaringlah terlentang atau berdiri dengan punggung ke dinding , lutut ditekuk , kaki rata di lantai , tubuh rileks . Kencangkan otot perut dan memiringkan panggul sehingga lekukan punggung menempel rata di lantai atau dinding . Tahan 10 detik dan kemudian relaks .

Tekuk Lutut

Berbaringlah terlentang , lutut ditekuk , dan membawa satu lutut perlahan ke dada Anda . Hug lutut dengan lembut , lalu turunkan kaki ditekuk Anda . Jangan meluruskan kaki Anda . Ulangi latihan dengan kaki yang lain .

Partial Press- up

Pertama , berbaring telungkup di lembut , permukaan keras dengan lengan dan kepala diposisikan . Istirahat selama beberapa menit , santai sepenuhnya. Kedua , tinggal di posisi dasar yang sama , angkat tubuh bagian atas Anda cukup bersandar pada siku Anda . Biarkan punggung bawah dan kaki Anda rileks sebanyak yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama 30 detik pada awalnya , secara bertahap bekerja sampai 5 menit , atau lambat press - up memegang selama 5 detik dan mengulangi lima atau enam kali , mana yang paling nyaman .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung