Home: NYERI PUNGGUNG : PERBAIKAN DAN PERAWATAN

Tuesday, April 22, 2014

NYERI PUNGGUNG : PERBAIKAN DAN PERAWATAN

Nyeri punggung bawah atau sering disebut sakit pinggang dapat disebabkan oleh beberapa alasan , jadi disarankan untuk menemui dokter Anda jika itu mengganggu Anda . Beristirahat untuk beberapa hari saat meminum beberapa ibuprofen atau naproxen sodium untuk meringankan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Juga mencoba penanganan awal yaitu dengan mengompres es segera setelah punggung terasa sakit.

PENGOBATAN SEGERA UNTUK SAKIT PINGGANG

Beristirahat untuk beberapa hari saat mengambil beberapa ibuprofen atau naproxen sodium untuk meringankan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.

Dokter yang digunakan untuk meresepkan relaksan otot untuk bantuan mempercepat reaksi , tetapi obat ini jarang diresepkan lagi . Mereka cenderung membuat orang lelah dan berkontribusi pada otot dan koordinasi yang buruk , yang hanya kebalikan dari apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan sakit pinggang. Saat ini Anda lebih mungkin untuk diberikan kursus singkat bagaimana penghilang rasa sakit atau obat-obatan anti - inflamasi , untuk menghentikan kejang otot dan mengurangi rasa sakit.

Sebagai pereda nyeri , es bekerja dengan sangat baik . Ini sementara blok sinyal rasa sakit dan membantu mengurangi pembengkakan . Beberapa kali sehari , menempatkan kantong es atau tas kacang polong beku dibungkus handuk di daerah yang menyakitkan hingga 20 menit . Selama 2 hari pertama perawatan di rumah , menerapkan icepack sesering yang diperlukan. Kemudian , Anda mungkin masih ingin menggunakan es setelah latihan atau aktivitas fisik .

Setelah sekitar 48 jam , beralih kompres hangat untuk merangsang aliran darah dan mengurangi kejang yang menyakitkan . Celupkan handuk dalam air sangat hangat , peras , kemudian ratakan dan melipatnya . Berbaringlah telungkup dengan bantal di bawah pinggul dan pergelangan kaki . Tempatkan handuk di daerah yang menyakitkan , menutupi handuk dengan bungkus plastik , kemudian dimasukkan hangat , tidak panas , pemanasan pad di atas bungkus plastik . Biarkan selama hingga 20 menit . Anda bisa mengulang ini 3 atau 4 kali sehari selama beberapa hari.

Korset penyangga punggung akan membantu kerja otot punggung. Gunakan terutama saat beraktivitas untuk mencegah cidera berulang, membantu punggung agar tetap tegak, serta membantu rileksasi pada otot punggung sehingga nyeri akan berkurang.

LATIHAN UNTUK MENGURANGI SAKIT PINGGANG

Bila punggung Anda merasa cukup baik , melakukan beberapa peregangan dan latihan penguatan dan dalam 4 sampai 6 minggu punggung Anda harus kembali beraksi .

Setiap pagi sebelum Anda keluar dari tempat tidur , berbaring di punggung dan perlahan meregangkan lengan di atas kepala ( berhati-hati untuk menghindari gerakan cepat ) . Perlahan tarik lutut Anda ke dada Anda , satu per satu . Untuk bangun , berguling ke tepi tempat tidur Anda , nyalakan sisi Anda , menempatkan lutut Anda ke tepi , dan menggunakan satu tangan untuk mendorong diri Anda membiarkan kaki Anda ayunan ke lantai . Setelah Anda berada di kaki Anda , meletakkan tangan Anda pada bokong dan bersandar sangat lambat untuk meregangkan tulang belakang Anda .

Sistem Latihan Pilates adalah contoh yang sangat baik dari program yang dirancang untuk membantu mencapai stabilitas otot inti ( otot perut dan punggung ), yang pada gilirannya mendukung fungsi punggung. Hal ini terutama berkaitan dengan kekuatan dan kontrol tubuh Anda , khususnya band lateral otot yang dikenal sebagai otot perut melintang , yang mengelilingi pinggang dari depan ke belakang . Tindakan ' menyendoki ' adalah menarik otot-otot ini ke arah belakang Anda dalam gerakan mengisap . Ketika Anda melakukannya , pastikan tubuh bagian atas Anda tidak membungkuk ke depan , atau harus pinggul Anda ke depan. ( Tip : Katakan kepada diri sendiri ' pusar ke tulang ' dan memvisualisasikan pusar membalikkan dalam garis lurus ke arah tulang punggung untuk mendapatkan tindakan ) .

Jelajahi terapi postural . Jika sakit punggung adalah masalah berulang , Anda perlu belajar bagaimana untuk menjaga tulang belakang dan panggul lentur ( dan mendukung otot yang kuat ) . Perawatan yang membantu mengembalikan fungsi dan memperbaiki postur tubuh termasuk Feldenkrais dan Teknik Alexander . Ada juga banyak bukti untuk mendukung gagasan bahwa pemeliharaan otot perut yang kuat merupakan kunci untuk punggung bebas bebas rasa sakit .

MENINGKATKAN POSTUR ANDA

Carilah postur yang menempatkan stres setidaknya pada punggung Anda . Berdiri tegak dengan berat badan Anda merata skor pada kedua kaki . Angkat panggul ke depan , lalu kembali , melebih-lebihkan gerakan . Kemudian menetap ke posisi yang terasa paling nyaman . Sekarang ' bekerja dengan cara anda ' punggung , fokus pada satu bidang pada suatu waktu . Pertama berkonsentrasi pada daerah dekat pinggang Anda , maka dada dan akhirnya leher dan bahu . Cobalah untuk merasakan posisi mana yang paling nyaman dan paling stres . Ini adalah posisi untuk menjaga ketika Anda sedang berdiri , berjalan dan mulai atau berakhir latihan apapun .

Ketika Anda sedang tidur , berbaring telentang atau sisi Anda ( kecuali jika Anda memiliki linu panggul ) . Jika Anda lebih nyaman telentang , tempatkan bantal di bawah lutut Anda serta di bawah kepala Anda untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda . Jika Anda lebih memilih untuk tidur di sisi Anda , letakkan bantal di antara kaki Anda . Jika Anda memiliki linu panggul , posisi yang dianjurkan adalah pada perut Anda .

Jika Anda ingin duduk di tempat tidur untuk membaca atau menonton televisi , membeli baji busa besar yang mendukung tubuh bagian atas Anda dalam posisi yang nyaman . Untuk menambah kenyamanan dan untuk menjaga leher Anda dalam posisi yang tepat digunakan busa atau dukungan leher tiup ketika Anda duduk .

Ketika Anda duduk di kursi kantor atau di rumah , menjaga kaki Anda rata di lantai , dengan pinggul Anda sedikit lebih tinggi dari lutut Anda . Gunakan penyangga lumbar belakang punggung bawah Anda . Lumbar roll busa silinder chair's - lebar sekitar 12 cm dengan diameter. Anda dapat berimprovisasi dengan handuk yang digulung , tapi versi busa lebih ringan , lebih mudah untuk posisi dan biasanya memiliki tali yang menempel ke sandaran kursi .

Cobalah dan tetap keluar dari mobil , tetapi jika Anda harus mengarahkan , menempatkan irisan busa di belakang punggung bawah Anda .

Jika Anda terbiasa untuk berjalan-jalan dengan dompet di saku pinggul Anda , bawa keluar setiap kali Anda duduk . Meskipun rasanya seperti benjolan kecil , itu cukup untuk memiringkan bagian belakang Anda besar , melemparkan tulang belakang yang sedikit keluar dari keselarasan .

Ketika Anda berdiri di wastafel cuci piring , atau menunggu dalam antrian bus , menaikkan 1 kaki lebih tinggi dari yang lain . Di dapur , menjaga kotak kokoh rendah atau beberapa buku-buku lama dengan wastafel , dan memasang kaki saat Anda sedang berdiri di sana . Menunggu dalam antrian , menggunakan langkah atau trotoar . Berubah secara berkala posisi dengan memasang kaki berlawanan . Ini pergeseran berat memberikan bolak otot punggung kesempatan untuk bersantai .