Home: Menjaga Punggung Ketika Sakit

Saturday, April 19, 2014

Menjaga Punggung Ketika Sakit

Tidak ada yang bisa merusak hari Anda lebih cepat daripada beberapa sakit punggung. Sayangnya, itu bukan sesuatu yang Anda dapat mengabaikan sampai hilang. Ada beberapa cara untuk tidak hanya segera mengobati sakit punggung, tetapi untuk menciptakan kebiasaan yang lebih baik untuk membantu masalah mendasar dan memperkuat masalah punggung.

Peregangan

Peregangan melayani dua tujuan. Ini Limbers otot tegang dan memperkuat mereka yang membutuhkan bantuan. Tergantung pada lokasi dan penyebab nyeri punggung Anda, beberapa peregangan bisa membantu nyeri punggung Anda, sementara yang lain dapat menyebabkan rasa sakit. Kunci untuk peregangan adalah bahwa jika itu menyakitkan, berhenti. Peregangan harus lembut. Jika Anda memaksa sesuatu, Anda bisa melakukan kerusakan. Jika Anda gugup tentang memutuskan yang membentang lakukan, konsultasikan dengan dokter Anda. Setelah Anda mendapatkan memahamkan itu, peregangan teratur dapat membantu meringankan sakit punggung dengan cepat dan efektif.

Perbaiki Bagaimana Anda Duduk

Sebagian besar dari kita harus menghabiskan jumlah yang baik waktu duduk, entah itu saat Anda sedang di tempat kerja atau selama perjalanan ke dan dari itu. Meskipun duduk untuk jangka waktu yang lama mungkin jauh lebih buruk bagi Anda daripada yang Anda sadari, Anda dapat meminimalkan dampaknya dengan duduk dengan benar. Postur tubuh yang benar di kursi berarti memiliki semua tulang di tulang belakang Anda berbaris rapi. Ini berarti menjaga kaki Anda rata di lantai dan keyboard komputer Anda mudah dijangkau sehingga Anda tidak condong ke depan

Bagaimana Anda Tidur

Tidur telentang adalah yang terbaik. Menghabiskan beberapa malam di thef loor dengan bantal di bawah kaki Anda benar-benar dapat membantu Anda kembali, bahkan jika itu mungkin sedikit rumit untuk tetap tertidur lelap. Jika Anda tidur miring, menempatkan bantal di antara lutut Anda dapat membantu dengan memungkinkan otot Anda untuk bersantai lebih. Jika Anda tidur tengkurap, menghentikan.

Mintalah Massage

Memijat lembut otot yang sakit atau tegang adalah salah satu cara yang paling efektif untuk melonggarkan dan menghilangkan rasa sakit. Namun, tidak semua orang mampu seorang tukang pijat pribadi ketika kembali tendangan nyeri masuk Jadi, Anda mungkin ingin berlatih Anda datang-kemari tampilan lain dengan signifikan untuk mencetak diri Anda pijat afree. Untuk manfaat tambahan, meminta kekasih Anda untuk menggunakan beberapa salep obat untuk melipatgandakan pereda rasa sakit Anda.

Menggosok & Salep

Ada banyak menggosok rasa sakit dan salep di rak-rak. Beberapa standar meliputi Icy Hot atau Tiger Balm. Efektivitas obat ini dapat bervariasi dari pengguna ke pengguna, jadi pergi dengan apa yang dirasa terbaik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa turn-off khas dengan salep ini adalah bau dan kesulitan menaruhnya di punggung Anda sendiri. Salah satu produk populer adalah Biofreeze, senyawa alami dengan sensasi dingin tanpa tekstur berminyak. Muncul dalam mentol dan non-wangi varietas dan tersedia dalam bentuk semprot.

Berendam Air Hangat

Jika Anda mengalami beberapa nyeri punggung biasa, mengisi bak mandi dengan air hangat dan beberapa genggam garam Epsom dapat membantu. Murah dan mudah untuk menemukan, garam Epsom bekerja jalan melalui kulit dan masuk ke nyeri otot. Suhu air adalah kunci, karena air panas dapat menyebabkan otot membengkak dan air dingin, baik, hanya tidak menyenangkan. Manfaat tambahan dari garam Epsom adalah bahwa hal itu bagus untuk kulit Anda juga.

Over-the-counter obat-obatan

Ada banyak obat over-the-counter untuk nyeri, bahkan beberapa ditargetkan untuk sakit punggung, seperti Tylenol atau Advil. Kadang-kadang nyeri punggung bisa begitu parah, bahwa menggunakan sesekali pil penghilang rasa sakit dapat membantu. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dan tidak mengambil terlalu banyak pada suatu waktu. Jika Anda mengambil obat penghilang rasa sakit secara teratur untuk sakit punggung Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda, karena obat-obat ini mungkin memiliki efek samping yang lebih tidak diinginkan dalam jangka panjang.

Gunakan Korset Penyangga Punggung

Korset penyangga punggung akan membantu kerja otot punggung. Gunakan terutama saat beraktivitas untuk mencegah cidera berulang, membantu punggung agar tetap tegak, serta membantu rileksasi pada otot punggung sehingga nyeri akan berkurang.

Lepaskan Stres

Terlalu sering, nyeri tubuh dan nyeri tidak disebabkan oleh cedera fisik, tetapi karena kita mendorong diri terlalu keras. Jika ini adalah kasus Anda, luangkan waktu Anda. Jadwal beberapa istirahat saat melakukan aktivitas fisik jika punggung Anda sakit atau makin besar ketika Anda paling stres. Stres juga menambah bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap rasa sakit, sehingga lebih tenang dan lebih santai Anda, semakin punggung Anda akan berterima kasih.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung