Home: Nyeri Punggung Bawah ? Terapi Yoga Dapat Membantu .

Friday, April 18, 2014

Nyeri Punggung Bawah ? Terapi Yoga Dapat Membantu .

Yoga telah menjadi bagian akrab dari adegan kesehatan dan kebugaran di Amerika Serikat . Hampir 16 juta orang Amerika saat ini berlatih yoga . Lain sembilan juta mengatakan mereka berencana untuk mencobanya dalam tahun ini . Meskipun banyak orang beralih ke yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan , semakin memiliki tujuan medis tertentu dan mengikuti rekomendasi dari dokter mereka .

Menurut sebuah studi dalam jurnal Spine ( 1 September 2009 ) , terapi yoga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan nyeri punggung kronis rendah . Kronis rendah kembali sakit - didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan - ini sangat sulit untuk mengobati . Tidak mengherankan , ini mendorong banyak penderita beralih ke terapi alternatif dan komplementer untuk mencari bantuan . Studi Spine adalah yang kedua dari dua percobaan acak untuk menguji suatu bentuk spesifik dari yoga disebut Iyengar (diucapkan eye- en - gar ) yoga , yang didasarkan pada ajaran BKS Iyengar , salah satu yang paling terkenal guru yoga yang hidup di dunia .

Kebanyakan yoga diajarkan dan dipraktekkan di negara ini adalah hatha yoga , yang menggabungkan : pose klasik ( asanas ) , pernafasan dikontrol , dan relaksasi yang mendalam atau meditasi . Iyengar adalah jenis hatha yoga yang menggunakan alat peraga seperti selimut , blok , bangku , dan ikat pinggang untuk membantu orang melakukan pose untuk sepenuhnya mungkin bahkan jika mereka tidak memiliki pengalaman atau memiliki keterbatasan fisik . Penekanannya adalah pada keselarasan fisik yang tepat , dengan guru terlatih menyesuaikan segala sesuatu dari posisi bahu ke sudut jari-jari kaki .

Penyesuaian Iyengar untuk pose yoga klasik

Iyengar pose yoga

Iyengar yoga menggunakan blok , ikat pinggang , dan alat peraga lain untuk membantu siswa melakukan yoga klasik pose seperti yang ditampilkan dalam insets abu-abu di atas : parivrtta Trikonasana , atau segitiga Revolved berpose ( A ) , dan ardha uttanasana , atau berdiri setengah membungkuk ke depan ( B ) . Instruksi individual , dengan penyesuaian untuk usia , pengalaman , tipe tubuh , kondisi fisik , dan masalah medis .

Apa penelitian terungkap

Dengan dana dari National Institutes of Health National Center untuk Pelengkap dan Pengobatan Alternatif , peneliti di West Virginia University terdaftar 90 orang dewasa untuk berpartisipasi dalam uji coba selama setahun membandingkan efek terapi yoga Iyengar dengan orang-orang dari perawatan medis standar . Peserta berkisar di usia 23-66 , dan semua menderita nyeri punggung kronis rendah . Sekitar setengah dari mereka ditugaskan untuk 24 minggu dari dua kali seminggu , rejimen 90 menit disetujui oleh BKS Iyengar dan diajarkan oleh Iyengar yoga instruktur bersertifikat dan dua asisten dengan pengalaman dalam mengajar terapi yoga untuk orang dengan nyeri punggung kronis rendah . Pada hari-hari ketika mereka tidak memiliki kelas yoga , mereka diperintahkan untuk berlatih di rumah selama 30 menit dengan menggunakan DVD , alat peraga , dan instruksi manual . Sisa dari peserta ( kelompok kontrol ) dilanjutkan dengan perawatan medis biasa dan diikuti dengan panggilan telepon bulanan untuk mengumpulkan informasi tentang obat atau terapi lain .

Semua subjek melaporkan cacat fungsional , intensitas nyeri , depresi , dan penggunaan obat-obatan pada awal penelitian , pertengahan ( 12 minggu ) , segera sesudahnya ( 24 minggu ) , dan pada tindak lanjut enam bulan kemudian . Dibandingkan dengan kelompok kontrol , kelompok Iyengar mengalami penurunan 29 % dalam cacat fungsional , pengurangan 42 % rasa sakit , dan penurunan 46 % dalam gejala depresi pada 24 minggu . Ada juga kecenderungan yang lebih besar terhadap penggunaan obat yang lebih rendah pada kelompok yoga . Tidak ada laporan efek samping .

Enam bulan setelah sidang berakhir , 68 % dari kelompok yoga masih berlatih yoga - rata-rata , tiga hari seminggu selama minimal 30 menit . Tingkat mereka cacat fungsional , nyeri , dan depresi telah meningkat sedikit , tetapi masih lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol .

Penelitian ini memiliki keterbatasan - sejumlah kecil peserta , serta ketergantungan pada laporan para peserta sendiri gejala dan cacat . Juga , kelompok kontrol , rata-rata , telah menderita sakit punggung lebih panjang dari kelompok yoga . Namun, hasilnya konsisten dengan temuan dari penelitian lain dari yoga untuk nyeri punggung bawah .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung