Home: Mari Berdamai Dengan Sakit Pinggang

Thursday, April 17, 2014

Mari Berdamai Dengan Sakit Pinggang

Hampir setiap orang memiliki nyeri punggung bawah atau sakit pinggang pada beberapa waktu . Kabar baiknya adalah bahwa nyeri punggung yang paling rendah akan hilang dalam beberapa hari atau minggu dengan beberapa perawatan diri - dasar. Ini termasuk pertolongan pertama , pijat dan menggunakan kompres panas atau es .

Pertolongan Pertama Untuk Sakit Pinggang

Self- Massage

Gunakan panas atau es untuk meringankan Low Back Pain

Gunakan korset penyangga punggung untuk membantu kerja otot dan mengurangi nyeri

Perawatan diri Basic juga dapat membantu mencegah masalah punggung datang kembali

Kemudahan Kembali Ke Kegiatan Sehari-hari Anda

Beberapa orang takut bahwa melakukan terlalu banyak kegiatan dapat membuat mereka sakit parah . Di masa lalu , orang-orang tinggal di tempat tidur , berpikir ini akan membantu punggung mereka . Sekarang para ahli berpikir bahwa , dalam banyak kasus , kembali ke aktivitas normal Anda adalah baik untuk punggung , selama Anda menghindari hal-hal yang membuat Anda sakit parah .

Untuk hari pertama atau dua dari rasa sakit , tenang saja . Tapi secepat mungkin , kembali ke kehidupan normal sehari-hari dan kegiatan .

Gerakan membantu otot-otot Anda tetap kuat . Berbaring terlalu lama dapat membuat masalah Anda lebih parah .

Jika Anda adalah seorang atlet , kembali ke aktivitas Anda dengan hati-hati . Pilih opsi berdampak rendah sampai rasa sakit Anda berada di bawah kontrol .

Selesaikan pekerjaan rumah tangga tanpa membuat sakit Anda memburuk

Gunakan korset kusus penyangga punggung saat beraktivitas untuk membantu kerja otot dan menghindari cidera berulang.

Hindari atau mengubah kegiatan yang menyebabkan rasa sakit

Cobalah untuk menghindari membungkuk , mengangkat , atau mencapai . Gerakan-gerakan ini menempatkan tekanan tambahan pada punggung Anda .

Ketika Anda duduk , menempatkan bantal kecil , handuk yang digulung , atau roll lumbar di lekukan punggung Anda untuk dukungan ekstra .

Bila Anda menyikat gigi , meletakkan satu kaki di atas bangku .

Jangan memakai sepatu dengan hak tinggi . Memakai sepatu bertumit rendah .

Mencoba berbagai posisi tidur

Jika Anda tidur miring , cobalah menempatkan bantal di antara lutut Anda .

Jika Anda tidur telentang , gunakan bantal di bawah lutut Anda .

Anda juga dapat mencoba menggulung handuk kecil dan menggunakannya untuk mendukung punggung bawah Anda .

Melindungi punggung Anda ketika duduk

Pindah dari duduk ke standing

Postur : Berdiri dan Berjalan

Perhatikan mekanika tubuh dan postur

Mekanika tubuh adalah cara Anda menggunakan tubuh Anda . Postur adalah cara Anda duduk atau berdiri .

Untuk mencegah kembalinya nyeri punggung bawah , Anda akan perlu untuk berhati-hati ketika Anda mengangkat . Ketika Anda harus mengangkat , tekuk lutut dan melenturkan dari pinggul Anda . Jangan biarkan kemerosotan tulang belakang Anda .

Pikirkan tentang postur tubuh Anda , apakah Anda duduk atau berdiri . Merosot atau membungkuk saja tidak dapat menyebabkan nyeri pinggang . Tapi setelah punggung telah tegang atau cedera , postur tubuh yang buruk dapat membuat rasa sakit lebih buruk . " Baik postur " umumnya berarti telinga , bahu , dan pinggul berada dalam satu garis lurus . Jika sikap ini menyebabkan rasa sakit , Anda memiliki kondisi lain seperti masalah dengan disc atau tulang di punggung Anda .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung