Home: 16 Cara Alami Mengobati Sakit Pinggang

Monday, April 28, 2014

16 Cara Alami Mengobati Sakit Pinggang

Punggung Anda pegal ? Anda tidak sendirian : masalah punggung mengirim lebih banyak orang Amerika ke dokter setiap tahunnya dari hampir setiap masalah medis lainnya , menurut sebuah studi Mayo Clinic 2013. Apakah Anda sedang pulih dari salah menilai beban berat ( kita semua berada di sana) , berurusan dengan cedera berlama-lama , atau memiliki masalah kronis , Anda tidak perlu resor untuk bermunculan ton penghilang rasa sakit .

Yoga

Katakan saja om . Dalam sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine ,punggung bawah penderita sakit yang mengambil satu kelas yoga seminggu selama tiga bulan melihat perbaikan yang lebih besar dalam fungsi dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan konvensional seperti obat atau terapi fisik .

Peregangan

Penelitian yang sama menemukan bahwa peregangan adalah sama efektifnya dengan yoga dalam mengobati nyeri punggung . Peregangan kelas 52 menit terdiri dari 15 latihan yang membentang semua kelompok otot utama , tetapi menekankan batang dan kaki .

Pijat

Tiga kata : Perlakukan diri Anda . Punggung penderita sakit kronis yang mendapat pijat mingguan melaporkan nyeri kurang setelah 10 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak , menurut lain Annals of Internal Medicine studi .

Akupunktur

Jika gagasan memiliki jarum dimasukkan ke dalam kulit Anda memberi Anda heebie - jeebies , mencoba untuk memiliki pikiran - terbuka mungkin menjadi kunci untuk menghilangkan rasa sakit punggung kronis Anda . Dalam sebuah penelitian, orang yang menerima perawatan akupunktur lebih mungkin untuk menemukan kembali nyeri daripada mereka yang menerima perawatan konvensional .

Konsultasi

Berbicara tentang sakit punggung Anda dengan terapis mungkin membawa beberapa bantuan . Dalam sebuah penelitian di Inggris , penderita sakit punggung yang memiliki 90 menit dari kelompok terapi perilaku kognitif seminggu selama enam minggu melaporkan nyeri kurang selama perawatan . ( Terapi perilaku kognitif berfokus pada pemecahan masalah dengan mengubah pikiran dan perilaku . ) Setahun kemudian , 59 % mengatakan rasa sakit mereka benar-benar sembuh , dibandingkan dengan hanya 31 % pada kelompok yang tidak pergi melalui terapi .

Kekuatan Pelatihan

Celebrity pelatih kebugaran Kathy Kaehler memiliki tes untuk Anda: . ? " Berdiri dengan punggung ke dinding , tulang belikat menempel Bisakah Anda memegang posisi untuk panjang lagu 'Happy Birthday' Jika tidak , Anda harus memperkuat punggung dan inti . " Membangun kekuatan di daerah-daerah dapat membantu mencegah dan meredakan sakit punggung . Cobalah empat bergerak .

Fisioterapi

Hal-hal baik datang kepada mereka yang menunggu - kecuali mungkin ketika datang untuk mendukung perawatan sakit . Mulai fisioterapi dalam waktu dua minggu dari onset nyeri punggung dikaitkan dengan risiko yang lebih kecil dari kebutuhan untuk perawatan medis selanjutnya serta biaya kesehatan secara keseluruhan yang lebih rendah , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Spine .

Terapi Manual Osteopathic

Dalam terapi manual osteopathic ( OMT ) , ahli osteopati atau chiropractor bergerak otot punggung Anda dengan menggunakan tangan- teknik seperti peregangan , tekanan ringan , dan resistensi . Satu studi menemukan bahwa orang yang menjalani OMT selama 12 minggu melihat penurunan 30 % dalam tingkat rasa sakit mereka .

Pengurangan Stres

Belajar untuk tetap tenang adalah sebagai baik untuk kembali karena untuk kesehatan mental Anda . Bila Anda cemas , tubuh Anda set off " melawan atau lari" , yang melibatkan tekanan pada otot sehingga Anda siap untuk beraksi . Satu studi Eropa mengungkapkan bahwa orang rentan terhadap pikiran negatif dan kecemasan lebih cenderung menderita sakit punggung . Dapatkan tenang sekarang dengan solusi-solusi penghilang stres .

Meditasi

Meditasi telah terbukti dapat mengurangi rasa sakit kronis dalam beberapa penelitian ilmiah . Penelitian dari Duke University menemukan bahwa orang yang menderita sakit punggung kronis melihat penurunan yang signifikan pada rasa sakit dan tekanan psikologis setelah berlatih suatu bentuk meditasi yang berfokus pada melepaskan kemarahan . Dalam studi lain, meditasi mengalami penurunan 40 % dalam intensitas nyeri .

Comfrey akar

Orang-orang yang menggunakan salep yang mengandung ekstrak ini nabati selama 5 hari mengurangi intensitas nyeri punggung bawah sebesar 95 % , menurut sebuah studi 2009 yang dilakukan oleh Merck ( yang memproduksi salep ) . Sebagai perbandingan , sebuah kelompok plasebo mengalami penurunan 38 % pada nyeri selama waktu yang sama , menurut studi dalam British Journal of Sports Medicine . Carilah salep komprei akar di toko makanan kesehatan atau online . Hanya saja, jangan menggunakannya untuk lebih dari 10 hari pada waktu - dapat menjadi racun .

Terapi air

Terapi air pada dasarnya adalah terapi fisik di kolam. Alih-alih menggunakan bobot untuk ketahanan , pasien menggunakan ketahanan air . Studi menunjukkan dapat membantu meringankan nyeri punggung bawah . Dalam satu studi 2013 , dewasa menetap yang menjalani terapi air lima kali seminggu selama dua bulan melihat penurunan nyeri dan peningkatan kualitas hidup . Satu studi kecil menemukan bahwa terapi air juga membantu ibu hamil yang mengalami sakit punggung rendah .

Tai Chi

Bentuk yang bergerak lambat dari seni bela diri Cina dapat menjadi pengobatan sakit punggung yang efektif . Dalam 2011 American College of Rheumatology studi , orang yang menyelesaikan dua sesi 40 menit Tai Chi seminggu selama 10 minggu mengurangi intensitas nyeri 1,3 poin pada skala nol sampai 10 .

Teknik Alexander

Suatu bentuk terapi fisik , praktisi teknik Alexander mengajarkan pasien bagaimana untuk menyesuaikan postur mereka selama kegiatan sehari-hari untuk mengurangi ketegangan otot dan stres . Dalam sebuah penelitian BMJ , orang-orang yang mengambil pelajaran dalam teknik Alexander melihat perbaikan jangka panjang dalam rasa sakit dan kualitas hidup .

Pemakain Korset Penyaang Punggung

Korset penyangga punggung akan membantu kerja otot punggung. Gunakan terutama saat beraktivitas untuk mencegah cidera berulang, membantu punggung agar tetap tegak, serta membantu rileksasi pada otot punggung sehingga nyeri akan berkurang.

Pilates

Ini mungkin tergoda untuk berhenti berolahraga ketika Anda menderita sakit punggung , tapi itu penting untuk menjaga diri bergerak . Pilates adalah salah satu pilihan yang bagus . Dalam 2014 European Journal of studi fisik rehabilitasi Medicine , peneliti menemukan peningkatan kesakitan , kecacatan , dan kesehatan psikologis pada pasien nyeri punggung bawah kronis yang mengambil lima kelas Pilates selama satu jam seminggu selama enam bulan . Sementara itu, orang-orang yang tetap aktif mengalami lanjut memburuknya rasa sakit mereka . Demikian pula, Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan studi mengungkapkan bahwa mengambil baik Pilates atau kelas latihan umum dua kali seminggu selama enam minggu kedua peningkatan rasa sakit dan kualitas hidup .