Home: Pertolongan Pertama Untuk Sakit Pinggang

Thursday, April 24, 2014

Pertolongan Pertama Untuk Sakit Pinggang

Bagi kebanyakan orang , sebagian besar waktu , nyeri punggung bawah atau sering disebut sakit pinggang yang mudah dikalahkan ketika menyerang . Berikut adalah " Aturan Cameron " untuk memenangkan pertempuran dengan sakit pinggang mereka. Mereka berlaku untuk jenis yang paling umum dari serangan pinggang yang sakit terutama di bagian punggung dengan beberapa rasa sakit di pantat atau paha . Iritasi saraf - linu di bawah kaki sejauh pergelangan kaki - membutuhkan rencana yang sedikit berbeda.

Aturan Satu - JANGAN PANIK !

Ingat bahwa kebanyakan orang yang menderita serangan nyeri punggung bawah akan membaik dalam seminggu atau lebih - meskipun dapat memakan waktu hingga satu bulan untuk pergi sepenuhnya . Hindari masuk ke keadaan pikiran negatif di awal dan pertempuran setengah menang.

Peraturan Dua - Berikan Punggung Anda Kesempatan

Semua serangan manfaat nyeri pinggang dari periode singkat awal istirahat untuk memungkinkan mereka kesempatan terbaik untuk pemulihan . Sangat penting untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di tempat tidur karena otot dan tulang tulang belakang akan mulai kehilangan sebagian kekuatan alami mereka . Empat puluh delapan jam adalah maksimum Anda harus mengizinkan diri Anda sendiri dan jika Anda bisa bangun lebih cepat maka itu lebih baik . Beberapa akan menemukan berbaring di punggung mereka yang paling nyaman , orang lain akan lebih suka berbaring miring dengan lutut meringkuk dan bantal di antara kaki . Cobalah untuk berbaring di tempat tidur yang tinggi perusahaan jika memungkinkan . Bangun dari lantai bisa sangat sulit dan bergulir seperti log keluar dari tempat tidur yang tinggi jauh lebih mudah . Menjaga hal-hal seperti botol teh atau kopi di samping tempat tidur sehingga Anda dapat meminimalkan waktu yang Anda habiskan dan tentang . Ketika Anda berada di kaki Anda kemudian mendorong sirkulasi darah di sekitar tulang belakang Anda dengan kembali lembut dan gerakan ke depan .

Peraturan Tiga - Cobalah Untuk Mengurangi Ketegangan

Meskipun sendi facet atau disc lumbal mungkin memicu rasa sakit , sering kejang otot yang menjaga nyeri punggung bawah akan . Jika Anda dapat mulai melepaskan kejang ini maka hal-hal akan menyelesaikan lebih cepat . Beberapa memilih es , yang lain seperti panas - saya menemukan kombinasi dari dua karya dengan baik . Gunakan botol air panas terbungkus handuk untuk menerapkan panas sampai dua puluh menit . Lembut memobilisasi tulang belakang setelah itu dengan mendorong lambat , punggung kecil dan gerakan ke depan dan kemudian menerapkan es . Kacang polong beku membuat es lebih baik daripada es batu karena yang terakhir meleleh menjadi genangan air dalam waktu lima atau sepuluh menit . Kacang polong dapat kembali beku siap digunakan lagi nanti . Jangan menandai tas dengan pena meskipun - jika tidak mereka mungkin berakhir menyertai ikan dan kentang goreng di kemudian hari !

Jika Anda Mencoba Support Punggung ?

Saya sering ditanya pertanyaan ini dengan pasien dan harus jujur itu tidak pernah mudah untuk menjadi dogmatis tentang jawabannya . Banyak pasien dengan kejang punggung akut tampaknya manfaat dari memakai semacam korset pengangga punggung ( menjaga punggung tegap nampaknya sangat membantu ) . Korset penyangga punggung untuk membantu kerja otot punggung dan relaksasi sehingga nyeri otot bisa berkurang. Gunakan terutama saat beraktivitas

Aturan Empat - Obat Sering Membantu

Saya tahu banyak dari Anda khawatir tentang penggunaan obat penghilang rasa sakit atau otot santai tablet jika Anda menjadi kecanduan . Benar, ini bisa menjadi masalah jika obat tersebut diambil secara terus menerus selama berbulan bulan tetapi tidak akan terjadi dengan penggunaan jangka pendek . Coba parasetamol sederhana ( tylenol ) atau aspirin - meskipun iklan mengkilap dari perusahaan obat tidak ada bukti bahwa obat lain yang lebih baik . Jika ini tidak membantu dalam dua puluh empat jam kemudian dokter harus dapat meresepkan sesuatu yang sedikit lebih kuat .

Minum obat sakit membunuh Anda secara teratur - setiap enam jam adalah ide yang baik . Jangan menunggu rasa sakit untuk mendapatkan buruk sebelum Anda mencapai untuk tablet - ini adalah kesalahan klasik . Adalah jauh lebih mudah untuk menghentikan rasa sakit dari datang daripada untuk menyingkirkan sekali itu tiba . Jangan menjadi " prajurit pemberani " - Anda akan mendapatkan lebih baik lebih cepat jika Anda dapat keluar dari siklus nyeri .

Peraturan Lima - Dapatkan Sirkulasi Yang Baik

Setelah awal waktu istirahat Anda harus mendapatkan darah mengalir di sekitar tulang belakang lagi . Panas dan es yang dijelaskan di atas akan membantu tetapi tidak ada yang mengalahkan gerakan lembut. Ketika serangan nyeri maka mobilitas normal lebih cepat mengembalikan lebih baik . Cairan yang feed cakram diperas dan keluar sebagai tulang bergerak .

Jika mungkin , mendapatkan seseorang untuk memijat lembut otot-otot tegang tulang belakang . Kemudian , masih berbaring di tempat tidur , mulai bergerak . Berbaringlah di sisi Anda dan mulai dengan meringkuk kaki menuju perut Anda . Pergi sejauh yang Anda bisa tanpa menyebabkan banyak rasa sakit . Lembut bersantai lagi dan kemudian pergi ke arah yang berlawanan dengan perlahan-lahan melengkungkan punggung Anda . Sekali lagi , berhenti pendek menyebabkan rasa sakit dan mencoba untuk mengulangi proses ini enam kali setiap jam jika Anda bisa . Anda harus melihat manfaat cukup cepat . Jauhkan jenis gerakan tulang belakang terjadi untuk beberapa hari setelah Anda kembali pada kaki Anda lagi . Bahkan sakit gratis tulang belakang akan menikmati ini sebagai rutinitas hal pertama hangat setiap pagi dan turun hal terakhir dingin di malam hari . Masuk ke kebiasaan ini dan Anda dapat mencegah masalah lebih lanjut .

Jika Anda merasa sulit untuk mengatur pijat punggung bawah atau jika Anda mengalami serangan berulang-ulang dari jenis nyeri punggung bawah maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan investasi dalam Cushion Shiatsu Memijat Low Back - Saya telah cukup beruntung untuk memiliki satu diadili selama pertarungan terbaru dari nyeri punggung bawah saya sendiri . Apa yang bisa saya katakan - indah , kebahagiaan , fantastis - akan mudah kehabisan kata sifat .

Peraturan Enam - Melihat Gaya Hidup Anda

Merokok setiap saat buruk bagi punggung Anda . Aku tahu dokter selalu mengatakan itu, tapi itu benar . Bahan kimia dalam asap mengurangi kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan dan membuat serangan nyeri punggung lebih umum dan lebih tahan lama . Merokok selama serangan akut gila .

Sejumlah kecil alkohol dapat meringankan rasa sakit dan kejang tapi menghindari godaan untuk menggunakannya sebagai pembunuh rasa sakit . Tetapi alkohol menyebabkan hilangnya cairan dari tubuh . Minum lebih dari segelas atau dua anggur dalam sehari akan memperlambat proses pemulihan .

Jika Anda terjebak di tempat tidur selama satu atau dua hari kemudian mengambil kesempatan untuk meninjau kembali gaya hidup Anda secara keseluruhan . Apakah Anda kelebihan berat badan . Apakah Anda benar-benar mendapatkan banyak latihan yang Anda seharusnya. Membuat beberapa resolusi yang Anda berbaring di sana dan mengubah pengalaman negatif dari sakit punggung menjadi satu dengan hasil jangka panjang yang positif .

Dan tentang masalah tidur - jika Anda rentan terhadap mantra berulang kembali sakit maka Anda harus mengambil melihat dari dekat salah satu tempat tidur Anda atau kasur Anda atau keduanya . Terlalu kuat , terlalu lembut ?

Peraturan Tujuh - Mencari Bantuan Dari Seorang Ahli

Mengikuti pedoman sederhana di atas akan melihat sebagian besar dari Anda baik pada cara untuk pemulihan dalam waktu dua atau tiga hari . Jika Anda tidak mendapatkan lebih baik dengan tahap itu kemudian mencari bantuan dari seseorang yang terlatih dalam " tangan di atas" terapi manual untuk punggung. Ini bisa menjadi ahli osteopati , chiropractor atau fisioterapis tergantung pada ketersediaan lokal atau preferensi Anda .