Home: Mengatasi Nyeri Punggung Selain Pendekatan Medis

Thursday, April 17, 2014

Mengatasi Nyeri Punggung Selain Pendekatan Medis

Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang menderita nyeri punggung bawah , Anda tahu bahwa ada sering tidak satu pengobatan pasti yang menyembuhkan rasa sakit . Yang benar adalah bahwa pengelolaan nyeri punggung sering merupakan proses trial and error dan Anda mungkin harus mencoba beberapa pilihan untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda .

Pendekatan medis biasanya lebih fokus pada mengatasi masalah anatomi pada punggung bagian bawah . Namun, mengobati nyeri sering lebih dari hanya mengobati masalah anatomi dan lebih penuh , pendekatan baik-bulat sering bekerja terbaik .

Berikut ini adalah tidak berarti daftar lengkap dari semua yang dapat Anda lakukan , melainkan beberapa informasi dan tips yang mungkin berguna bagi Anda dalam menambah upaya Anda untuk mengurangi dan mempengaruhi nyeri punggung bawah .

Lepaskan Batin Endorfin Anda

Endorfin adalah penghilang rasa sakit alami tubuh , dan mereka bisa sekuat banyak penghilang rasa sakit terkuat . Mereka adalah bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh , dan ketika dirilis mereka membantu sinyal blok rasa sakit dari mendaftar dengan otak . Endorfin juga membantu mengurangi kecemasan , stres dan depresi - kondisi yang sering mengubah masalah punggung kronis menjadi masalah hidup .

Tubuh menghasilkan endorfin selama latihan aerobik . A " pelari tinggi " bukan hanya untuk orang-orang berlari jarak jauh - aktivitas apapun yang mendapat darah Anda memompa untuk jangka waktu yang berkelanjutan akan merilis menghilangkan rasa sakit endorfin ke dalam sistem Anda . Cobalah untuk memasukkan segala bentuk latihan yang ditoleransi dalam rutinitas harian Anda - terapi air biasanya ditoleransi bagi mereka dengan sakit punggung yang parah , atau berjalan jika rasa sakit tidak terlalu parah . Sebuah treadmill memiliki sedikit dampak di bagian punggung lebih rendah daripada berjalan di trotoar .

Selain olahraga , kegiatan lain juga dapat membantu melepaskan endorfin , seperti terapi pijat , bernapas dalam , meditasi dan akupunktur .

Dapatkan Sleep Restorative

Dari semua kondisi medis , nyeri adalah nomor satu penyebab insomnia. Sekitar dua pertiga pasien dengan nyeri punggung kronis menderita gangguan tidur . Pada gilirannya , tidak memadai akan membuat sakit punggung parah . Lingkaran setan yang berkembang membuatnya tidak efektif untuk mengobati hanya salah satu masalah - baik masalah tidur dan rasa sakit perlu diobati .

Untuk mengobati berbagai bentuk masalah tidur yang menyertai nyeri punggung bawah kronis , banyak pilihan yang tersedia seperti obat-obatan , teknik relaksasi dan teknik perilaku dan psikologis lainnya . Seringkali kombinasi pendekatan akan bekerja terbaik .

Latihan Otot Perut Anda

Tidak seperti lengan dan kaki otot besar , otot-otot inti tubuh, dan otot punggung , tidak mendapatkan banyak digunakan selama kegiatan normal sehari-hari . Namun, mereka memainkan peran penting dalam mendukung punggung bawah . Jika mereka tidak aktif dilakukan secara teratur , beban lebih akan menjadi tempat di punggung bawah .

Dalam retrospeksi , 58 % orang dengan nyeri punggung berharap mereka telah melakukan latihan penguatan punggung.

Latihan-latihan ini sederhana dan dapat dilakukan dalam 20 sampai 30 menit sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari .

Atasi Nyeri dengan Es dan Panas

Banyak orang meremehkan dampak teratur menerapkan bentuk kemasan dingin dan / atau paket panas untuk membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan membantu proses penyembuhan .

Aplikasi es . Nyeri punggung hampir selalu datang dengan beberapa tingkat peradangan , dan es adalah cara alami terbaik untuk mengurangi itu . Ice juga membantu dengan bertindak sebagai anestesi lokal , dan dengan memperlambat impuls saraf , yang pada gilirannya mengganggu reaksi nyeri - kejang antara saraf di daerah yang terkena . Seringkali kejang kembali dapat menjadi aspek yang paling menyakitkan kondisi punggung seseorang , sehingga setiap alami , bebas , pendekatan tersedia untuk mengurangi kejang adalah pilihan yang baik .

Kehangatan. Aplikasi panas memiliki dua manfaat utama : 1 ) membantu darah beredar di daerah yang terkena, dan darah membawa penyembuhan nutrisi , dan 2 ) menghambat pesan nyeri yang dikirim ke otak . Panas dapat datang dalam berbagai bentuk , dan yang terbaik untuk mencoba beberapa untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda : mandi air panas , shower , bak mandi air panas , bantal pemanas atau botol air panas.

Gunakan Korset Penyangga Punggung

Korset penyangga punggung akan membantu kerja otot punggung. Gunakan terutama saat beraktivitas untuk mencegah cidera berulang, membantu punggung agar tetap tegak, serta membantu rileksasi pada otot punggung sehingga nyeri akan berkurang.

Regangkan Paha Belakang Anda Dua Kali Sehari

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan nyeri punggung bawah adalah meregangkan lembut paha belakang dua kali sehari . Ketat paha belakang tempat stres tambahan di sendi punggung bawah dan sacroiliac , menyebabkan lebih sakit . Ada banyak pilihan untuk meregangkan paha belakang , termasuk beberapa pilihan yang lembut tidak harus menyakiti .

Hamstring peregangan harus dilakukan setidaknya dua kali per hari . Untuk membantu mengingat , itu adalah ide yang baik untuk mengasosiasikan membentang dengan aktivitas lain , seperti peregangan ketika Anda menyikat gigi di pagi dan sore hari , atau ketika Anda pertama kali mulai bekerja di pagi hari dan sebelum Anda meninggalkan di malam hari .

Melibatkan Otak Anda

Spesialis nyeri telah lama memahami bahwa rasa sakit lebih rumit dari sekedar sensasi , seperti visi , melainkan bagaimana otak menafsirkan dan memproses sinyal rasa sakit juga memainkan peranan penting .

Kabar baik di sini adalah bahwa Anda dapat mengembangkan keterampilan bagi otak Anda untuk mengurangi atau mengabaikan sinyal rasa sakit . Mengembangkan keahlian dalam keterampilan ini dapat pergi jauh untuk membantu Anda memiliki lebih banyak pengaruh terhadap rasa sakit .

Rasa sakit terus menerus dapat mendatangkan malapetaka pada kehidupan Anda , akhirnya pindah dari menjadi masalah yang terisolasi - hanya nyeri punggung - untuk menjadi sebuah masalah kehidupan , yang mempengaruhi hubungan Anda dihargai , keuangan Anda , kemampuan Anda untuk menjadi produktif di tempat kerja dan di rumah , mengganggu tidur , atau mendestabilisasi suasana hati Anda . Karena masalah ini begitu sering terjadi bersama dengan nyeri punggung bawah kronis , apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri yang merupakan anti - depresan alami akan membantu . Beberapa orang menemukan bahwa bahkan melakukan hanya 3 hal yang baik untuk Anda setiap hari , seperti menikmati secangkir kopi yang baik , panggilan telepon dengan seorang teman lama , atau pelukan 30 detik dari orang yang dicintai .

Topik-topik yang dibahas di sini adalah cara sederhana untuk membantu tulang belakang dan punggung tetap sejalan dan mempertahankan kuat , sehat Anda . Bahkan jika Anda sakit sangat buruk dan sedang menjalani perawatan medis yang luas , kami mendorong Anda untuk tetap mencoba untuk mengingat hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda untuk membantu menyembuhkan dan mendapatkan lebih kuat dan sehat dari waktu ke waktu .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung