Home: Tips Sederhana Untuk Menghindari Sakit Punggung Dengan Berjalan Dan Olahraga

Monday, April 14, 2014

Tips Sederhana Untuk Menghindari Sakit Punggung Dengan Berjalan Dan Olahraga

Menghindari aktivitas karena sakit punggung benar-benar dapat membuatnya lebih buruk . Bahkan, National Institute of Neurological Gangguan dan Stroke mengatakan, olahraga mungkin cara yang paling efektif untuk mempercepat pemulihan dari sakit punggung bawah atau sering disebut sakit pinggang. Bila Anda tidak menggunakan otot-otot , Anda bisa kehilangan fleksibilitas , kekuatan dan daya tahan , menyebabkan lebih - atau lebih buruk - ketidaknyamanan punggung bawah .

Jika Anda memiliki nyeri akut , Anda mungkin memerlukan perhatian medis . Namun, rasa sakit yang paling belakang dapat dihilangkan dengan penguatan lembut dan latihan peregangan .

Strain dan terkilir akibat cedera atau berlebihan adalah penyebab umum untuk ketidaknyamanan punggung bawah , yang mempengaruhi sebagian besar dari kita di beberapa titik atau lain dalam kehidupan kita .

Cara Mencegah Nyeri Punggung Bawah

1 Berdiri ketika Anda dapat : Duduk untuk waktu yang lama mengundang paha belakang ketat , gluteals melemah dan fleksor pinggul ketat . Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama , posisi perubahan secara teratur, bangun dan bergerak di sekitar selama beberapa menit setiap jam atau melakukan beberapa squats , karena mereka memperkuat hampir semua otot tubuh bagian bawah . Ketika Anda melakukan duduk , kursi terbaik untuk mencegah ketidaknyamanan punggung adalah kursi lurus .

2 Bergerak : Menjaga punggung fleksibel dengan berjalan kaki atau dengan aktivitas sedang seperti berenang , aerobik low impact atau bersepeda dapat menjadi obat terbaik . Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan ketegangan otot .

3 Penguatan : Memperkuat dan meregangkan otot punggung bawah , bersama dengan otot-otot yang mendukung punggung , seperti perut , pinggul , dan paha belakang gluteals ( belakang paha ) , setidaknya dua kali seminggu . Jika otot-otot ini lemah , setiap gerakan kejutan tiba-tiba dapat mengakibatkan cedera .

4 Berpikirlah sebelum Anda mengangkat : Hindari mengambil hal-hal dengan membungkuk dari pinggang dengan kaki lurus . Kaki tempat selebar bahu , kontrak perut untuk mendukung punggung dan tekuk lutut ke posisi jongkok . Pegang objek dekat dengan tubuh Anda ketika Anda berdiri .

Locust 1 ( Menguatkan punggung bawah , leher , bokong dan kaki )

Berbaring di perut dengan kaki selebar pinggul , dahi istirahat di atas tikar . Tempatkan lengan di samping tubuh , telapak tangan ke bawah . Sementara menghirup napas , angkat dada , kepala dan satu kaki dari lantai , sejauh nyaman . Menghembuskan napas , dada perlahan-lahan lebih rendah , kepala dan kaki ke lantai . Ulangi dengan kaki berlawanan . Untuk membuatnya lebih mudah , letakkan bantal kecil di bawah dada.

Cobra 2 ( Mengembangkan fleksibilitas dalam punggung bawah )

Berbaring di perut , kaki selebar pinggul , siku menekuk , menempatkan telapak tangan di lantai . Menggunakan otot punggung , tarik napas perlahan , mengangkat dada dan kepala . Menjaga panggul di lantai , melihat lurus ke depan . Buang napas saat Anda perlahan-lahan tubuh lebih rendah dan kepala ke lantai .

Pohon ( Meningkatkan keseimbangan dan memperkuat kaki, lengan dan bahu )

Berdiri tegak , perut dikontrak , menempatkan kaki kiri di dalam kaki kanan atas , jari-jari kaki menunjuk ke bawah . Membawa senjata bersama-sama di atas kepala , menggenggam tangan , berfokus pada tempat beberapa meter di depan Anda . Memegang posisi ini , ambil napas dalam-dalam 5-6 ; ulangi dengan kaki berlawanan . Pada awalnya Anda mungkin ingin menggunakan dukungan .

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung