Membebaskan Nyeri Punggung Dengan Perawatan Di Rumah

Sebuah mitos umum tentang nyeri punggung adalah bahwa Anda perlu istirahat dan menghindari aktivitas untuk waktu yang lama. Bahkan, dokter tidak menyarankan istirahat di tempat tidur. Jika Anda tidak memiliki tanda-tanda penyebab serius untuk sakit punggung Anda (seperti kehilangan kontrol kandung kemih atau usus, kelemahan, penurunan berat badan, atau demam), tetap aktif sebisa mungkin. 

Berikut adalah tips untuk bagaimana menangani nyeri punggung dan aktivitas: 

Hentikan aktivitas fisik normal hanya beberapa hari pertama. Ini membantu menenangkan gejala-gejala dan mengurangi pembengkakan (inflamasi) di daerah nyeri. 

Terapkan panas atau es ke daerah yang menyakitkan. Gunakan es untuk pertama 48 sampai 72 jam, kemudian menggunakan panas. 

Mengambil over-the-counter penghilang rasa sakit seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau acetaminophen (Tylenol). 

Tidur dalam meringkuk-up, posisi janin dengan bantal di antara kaki Anda. Jika Anda biasanya tidur telentang, letakkan bantal atau handuk digulung di bawah lutut Anda untuk mengurangi tekanan. 

Jangan melakukan aktivitas yang melibatkan angkat berat atau memutar punggung Anda untuk pertama 6 minggu setelah rasa sakit dimulai. 

Jangan berolahraga pada hari-hari tepat setelah rasa sakit dimulai. Setelah 2 sampai 3 minggu, perlahan-lahan mulai latihan lagi. Seorang terapis fisik dapat mengajarkan latihan yang tepat untuk Anda. 

Gunakan Korset kusus penyangga punggung. Korset punggung akan membantu menegakkan punggung, merileksasi otot punggung, membantu mengurangi peradangan sehingga nyeri akan berkurang.

Latihan Untuk Mencegah Nyeri Punggung

Melalui latihan Anda dapat : 

Memperbaiki postur tubuh Anda 

Memperkuat punggung dan meningkatkan fleksibilitas 

Menurunkan berat badan 

Hindari jatuh 

Sebuah program latihan yang lengkap harus mencakup kegiatan aerobik (seperti berjalan, berenang, atau mengendarai sepeda stasioner), serta peregangan dan latihan kekuatan. Ikuti petunjuk dari dokter atau terapis fisik. 

Mulailah dengan latihan kardiovaskular ringan. Berjalan, naik sepeda stasioner, dan berenang adalah contoh besar. Jenis kegiatan aerobik dapat membantu meningkatkan aliran darah ke punggung dan mempromosikan penyembuhan. Mereka juga memperkuat otot-otot di perut dan punggung. 

Peregangan dan latihan penguatan penting dalam jangka panjang. Perlu diingat bahwa memulai latihan ini terlalu cepat setelah cedera dapat membuat rasa sakit parah. Memperkuat otot perut dapat mengurangi stres pada punggung Anda. Seorang ahli fisioterapi dapat membantu Anda menentukan kapan mulai peregangan dan latihan penguatan dan bagaimana melakukannya. 

Hindari latihan ini selama pemulihan, kecuali dokter Anda atau ahli fisioterapi mengatakan tidak apa-apa: 

Jogging 

Olahraga kontak 

Olahraga raket 

Golf 

Dansa 

Angkat besi 

Leg lift ketika berbaring di perut Anda 

Sit-up 

Mengambil Tindakan Untuk Mencegah Nyeri Punggung

Untuk mencegah sakit punggung, belajar untuk mengangkat dan membungkuk dengan benar. Ikuti tips ini: 

Jika suatu benda yang terlalu berat atau canggung, mendapatkan bantuan. 

Sebarkan kaki Anda terpisah untuk memberikan dasar yang luas dukungan. 

Berdiri sedekat mungkin ke objek Anda mengangkat. 

Tekuk lutut Anda, bukan di pinggang Anda. 

Kencangkan otot perut saat mengangkat atau menurunkan objek. 

Pegang objek sebagai dekat dengan tubuh Anda yang Anda bisa. 

Angkat menggunakan otot-otot kaki Anda. 

Ketika Anda berdiri sambil memegang benda, jangan membungkuk ke depan. 

Jangan memutar saat Anda membungkuk untuk meraih objek, mengangkatnya ke atas, atau membawanya. 

Langkah-langkah lain untuk mencegah nyeri punggung antara lain: 

Hindari berdiri untuk waktu yang lama. Jika Anda harus berdiri untuk pekerjaan Anda, menempatkan bangku dengan kaki Anda. Alternatif beristirahat setiap kaki di bangku. 

Jangan memakai sepatu hak tinggi. Pakailah sepatu yang empuk telapak saat berjalan. 

Ketika duduk, terutama jika menggunakan komputer, pastikan bahwa kursi Anda disesuaikan denganpunggung, lengan kursi, dan kursi putar. 

Gunakan bangku di bawah kaki Anda sambil duduk sehingga lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda. 

Tempatkan bantal kecil atau handuk digulung di belakang punggung bawah sambil duduk atau mengemudi untuk waktu yang lama. 

Jika Anda berkendara jarak jauh, berhenti dan berjalan-jalan setiap jam. Jangan mengangkat benda berat setelah perjalanan panjang. 

Berhenti merokok. 

Menurunkan berat badan. 

Lakukan latihan untuk memperkuat otot-otot perut Anda. Hal ini akan memperkuat inti Anda untuk mengurangi risiko cedera lebih lanjut. 

Belajarlah untuk rileks. Cobalah metode seperti yoga, tai chi, atau pijat.

Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung

Korset Ortho

Contoh Korset TLSO:

Korset TLSO

Untuk melihat semua daftar alat kesehatan dan spesifikasi harga, silahkan masuk ke www.orthoshoping.com

Untuk pemesanan alat dapat menghubungi:

Nugroho : 085 867 374 002
Pin BB: 74D605CD