Gerakan yoga berikut ini , atau asana , mirip dengan postur Viniyoga digunakan oleh para peserta dalam Annals of Internal Medicine. Meskipun Anda dapat mencoba pose ini sendiri , itu selalu merupakan ide yang baik untuk bekerja dengan instruktur berkualitas yang dapat membantu Anda memodifikasi dan memperbaiki pose untuk kepentingan dan keamanan maksimum . Instruktur juga dapat membantu Anda menggabungkan pernapasan dan meditasi ke dalam rutinitas yoga Anda .
Yoga Bridge Pose
Bridge Pose
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan Anda di lantai di sisi Anda . Dengan kaki Anda rata di lantai , angkat pinggul dari lantai dan perlahan-lahan mengangkat punggung Anda . Buang napas dan membalikkan gerakan , menurunkan punggung ke lantai .
Yoga Knee - to- Chest Pose
Knee - to- Chest Pose
Dengan lurus kaki kiri dan kaki kanan ditekuk , memegang lutut kanan dengan kedua tangan . Buang napas saat menarik lutut kanan ke arah dada Anda . Tarik napas saat Anda melepaskan . Ulangi beberapa kali , kemudian beralih ke lutut kiri dan ulangi .
Yoga Reclining Bound Angle Pose
Reclining Bound Angle Pose
Telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda bersama-sama , perlahan-lahan membuka kaki saat Anda membawa telapak kaki bersama-sama sambil menurunkan lutut ke samping . Buang napas saat Anda membawa lutut kembali bersama-sama , ulangi beberapa kali .
Yoga Corpse Pose
Corpse Pose
Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh , telapak tangan , dan kaki lurus di lantai , atau di atas bantal untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah . Cari posisi yang nyaman di mana tubuh Anda dapat beristirahat dalam. Bernapas perlahan dan dalam saat Anda pergi ke dalam keadaan relaksasi total selama minimal tiga menit .
Yoga Cat Pose
Cat Pose
Pada tangan dan lutut , tarik napas dan angkat dada Anda dan peregangan perut . Buang napas dan memindahkan pinggul Anda kembali ke tumit Anda saat Anda menarik pusar Anda dan bulat punggung bawah Anda . Tekuk siku dan turunkan dada ke paha . Tarik napas dan kembali ke posisi awal , lalu ulangi gerakan beberapa kali .
Cobra Pose - Johns Hopkins Medicine
Cobra Pose
Menghadap ke bawah dengan lengan Anda di lantai , gunakan otot-otot di punggung bawah Anda untuk mengangkat dada Anda dari tikar . Buang napas dan lebih rendah ke posisi awal , lalu ulangi .
Yoga perut Putar
Putar perut
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk , paha bersama-sama . Memperpanjang lengan lurus keluar dari bahu , telapak tangan ke bawah . Buang napas dan menurunkan lutut ke lantai ke kiri dan memutar melalui perut seperti yang Anda putar kepala dan terlihat benar . Tarik napas dan kembali lutut dan kepala ke pusat. Lalu buang napas dan turunkan kaki Anda ke kanan dan putar kepala ke kiri . Tarik napas , kembali ke pusat , dan ulangi .
Contoh Korset Orthopedi Penyangga Punggung
 |
Korset Ortho
|
Contoh Korset TLSO:
 |
Korset TLSO
|
Untuk melihat semua daftar alat kesehatan dan spesifikasi harga, silahkan masuk ke www.orthoshoping.com
Untuk pemesanan alat dapat menghubungi:
Nugroho : 085 867 374 002
Pin BB: 74D605CD
Pin BB: 74D605CD
No comments:
Post a Comment